wzrostu

Witam serdecznie! Chciałbym zacząć przygodę z siłownia, tak aby miało to sens. Mam 75kg i 185cm wzrostu. Chciałbym przybrać na "masie" Staram się już od miesiąca prawidłowo odżywiać, jem regularnie 5 posiłków dziennie. Tylko problem jest w tym, że uprawiam piłkę ręczna, i boję się że jak zacznę ćwiczyć zwykłym planem co większość [...]

Ok to jeszcze się zapytam czy na masie konieczna jest progresja do wzrostu mięśni? Bo ja zawsze trenowałem tak że zostawał mi zapas 1 powtórzenia i jak ciężar stawał sięlekki to po prostu trochę dokładałem, ale na pewno to nie było z treningu na trening nigdy się nie cofałem, czy to było złe?

Odpowiedz sobie na pytanie: Czy potrzebuję superserii aby pobudzić ramiona odpowiednio do wzrostu? Skoro pytasz w tym dziale to wydaje mi się, że jest to zbędne. Nie podałeś żadnych informacji o sobie więc trudno coś doradzić.

Jestem typowym ekto , 60kg 185cm wzrostu ćwiczę okolo roku z przerwą 3mies w wakacje , chcę szybko rozbudować ramiona , mam długie bicepsy , strasznie opornie mi to idzie , usłyszałem że superserie lepiej rozbudowywuja i szybciej przedramiona , ukozylem sobie jakiś plan wzorując się na planach z internetu ale skoro jest do kiczu , to jak [...]

Aktualnie 82kg masy ciała, 185cm wzrostu, 3 dni treningowe w ciagu tygodnia polaczone z 30 minutowymi aerobami(bieznia/orbitrek zazwyczaj na koniec treningu) +dieta ukladana osobiscie w miare przemyslana przez co nie zbilansowana w 100%. Trenuje od miesiaca. Zmieniony przez - szczesniak w dniu 2016-11-19 15:34:07

W takim razie ile masz wzrostu bo w jednym miejscy podajesz 177cm a w drugim 183 to różnica znaczna. Co do efektów to faktycznie trochę kg nałapałeś ale warto by było się zastnowić czy dieta jest ok. Piszesz, że nie bierzesz suplementów a przed snem pijesz białko. Jakie są efekty w ostatnim czasie?

Nie napisałem że nie stosuje suplementów, Ja nie stosuje używek a aktualnie mam 183 wzrostu ( 177 miałem ponad pół roku temu) , A w ostatnim czasie czyli..? Zmieniony przez - KonradP w dniu 2016-11-19 23:23:55

Jak na mnie? Trenuje aktualnie 3-4 miesiace tak nie opuszczajac dnia. Ogolny staz jest wiekszy mam 22 lata 180cm wzrostu i 80kg wagi. Hmm to moze tamci to leszcze i cos im nie pasuje. Podszedl do mnie i mowi ze dłużej od niego jestem na silowni a on 15 minut pozniej przyszedl i zaintrygowalo mnie to. Moze na zmeczonego wygladalem ale po co ta [...]

[...] razie daruje sobie spalacz. Zaopatrzylem się w sztangę i będę ćwiczył m.in przysiady i ciągi. Mam jednak małe wątpliwości co do tych ćwiczeń. Mianowicie chciałbym uniknąć wzrostu mięśni na barkach plecach i ramionach że względu na niski wzrost. Zależy mi na smukłej sylwetce z widocznymi mięśniami brzucha i klatka piersiowa. Czy ciągi i [...]

[...] bo już 4kg w maksie na prawą. Przez kolejne 10tyg pewnie jeszcze coś by wzrosło. Zrezygnowałem, bo nie mogłem wyciskać kuli z łańcuchem. Jakoś tak to pamiętam. Co do wzrostu wagi - było zimno, to był apetyt; miałem w domu niespełna roczne dziecko - przez co nie dosypiałem od niemal roku; Chyba nie do końca zrozumiałem wszystkie zalecenia [...]

116kg przy 172 cm ? Nie wyobrażam sobie tego, sam mam tyle wzrostu maks wazylem 90kg i czulem sie okropnie ... Masz z czego zjezdzac ! Bede ci mocno kibicowal. Jezeli moge skomentowac, Powiem ci to lodzianin1. Masz za duzo kcal ... , trening Za duzo tego bialka, duzo za duzo... licz 2g na sucha mase ciala, a nie na tluszcz... Tluszczu tez w [...]

116kg przy 172 cm ? Nie wyobrażam sobie tego, sam mam tyle wzrostu maks wazylem 90kg i czulem sie okropnie ... Masz z czego zjezdzac ! Bede ci mocno kibicowal. . przy 90 kg to mi kostka na brzuchu przebijała, także wiesz.... Wtedy właśnie kombinowałem z dietą SOLAROSA,czyli te czity i niskie kalorie, i mialem super efekty z 104 kg zlecialem [...]

W dzisiejszych realiach po insulinie i hormonie wzrostu, sterydy spoko, możesz brać i pisać na fejsie, że jesteś naturalem.

Witaj Dobrze jakbyś wkleił swoje fotki to ocenimy czy faktycznie potrzebujesz redukcji. Treningi siłowe można wprowadzić. Jeśli będą wykonywane z głową to wzrostu nie zatrzymasz-nie ma nawet takiej opcji. Jak zaczynałem ćwiczyć to miałem koło 170 a teraz 190cm ;-)

[...] 0,5 - 1 kg miesiecznie i to bardzo dobry wynik byłby Makro nie rozkładaj procentowo, tylko w g na kg masy ciała 2 g białka 1 g tłuszczy, reszta ww Warto tez byłoby zobaczyć fotkę sylwetki, bo sam stosunek wagi do wzrostu nie wystarcza do stwierdzenia, czy cel (masa) jest właściwie dobrany Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-30 17:50:16

No, dorzuć wiecej tych omega3, powinno być dobrze wtedy. no i inne witaminy potas (o sód się nie martw) do działania pompy sodowo-potasowej no i jeszcze magnez do wzrostu mięśni, ale to pewnie już masz, trochę cynku nie zaszkodzi, z takiego np jarmużu mogą być ja swoją pierwsza redukcję zrobiłem tak, że wprowadziłem sobie na 3 dni chyba (potem [...]

Czyli BCAA brać tylko w trakcie treningu wsypać do butelki z wodą i popijać w trakcie treningu, ok. Myślałem nad dwiema porcjami, ale czy jest sens w tak krótkim odstępie czasowym brać przed i zaraz w trakcie? :P Czy jedna porcja w zupełności wystarczy na gościa 130 kg i 2 metry wzrostu? :d Zmieniony przez - Myckol57 w dniu 2016-12-06 00:26:01

[...] treningu wsypać do butelki z wodą i popijać w trakcie treningu, ok. Myślałem nad dwiema porcjami, ale czy jest sens w tak krótkim odstępie czasowym brać przed i zaraz w trakcie? :P Czy jedna porcja w zupełności wystarczy na gościa 130 kg i 2 metry wzrostu? :d Zmieniony przez - Myckol57 w dniu 2016-12-06 00:26:01 kwestia co stanowi te 130kg :-D

[...] nad dwiema porcjami, ale czy jest sens w tak krótkim odstępie czasowym brać przed i zaraz w trakcie? :P Czy jedna porcja w zupełności wystarczy na gościa 130 kg i 2 metry wzrostu? :d Zmieniony przez - Myckol57 w dniu 2016-12-06 00:26:01 kwestia co stanowi te 130kg :-D Można się domyśleć ;) Napisałem że chce zgubić brzuch. Nie mam ciała [...]

180cm wzrostu, 75kg wagi Moje wymiary: Kark : 38cm Klatka : 97cm Talia : 81cm Ramie : 35cm Przedramię : 30 cm Biodra : 98cm Uda : 61cm Łydki : 41cm