[...] wspomóc mnie w tworzeniu odpowiedniego planu. Czy znalazłaby się osoba chętna do ułożenia mi odpowiedniego planu? Ew. czy mógłby ktoś udzielić mi cennych rad żebym mógł sam ustalić taki plan? Mam 17 lat, ważę 75kg, 187cm wzrostu. Zdaję sobie sprawę z faktu, że trening ektomorfika, by przyniósł rezultaty, musi być ciężki i pełen wyrzeczeń.
Witam. Zaczynam masówkę od maja i chciałbym podpytać oraz dostać kilka rad. Może najpierw o tym jak aktualnie stoje, waga 62, wzrostu 172, wiek 21 Trenuję FBW 3x w tygodniu + czasami aeroby. Poniżej zamieszczam dietę. Dodam od razu, że w suplementacje wchodzi Kreatyna przed i po treningu, Vitapak od K**, whey 100% jedna miara rano, enzymy i omega [...]
[...] wyglądało ok. badałem nawet co chwile poziom cukru zeby ew. zwiększyć lub zmniejszyc spozycie cukrów w kolejnej porcji. natomiast efekt końcowy był raczej mizerny tz brak wzrostu siły, masa raczej tez bez zmian (no może plus 2-3 kg ale tłuszczu) jak ktoś ma jakjies rasy które bym mógł wprowadzić aby następnym razem było ok to byłbym wdzięczny
Witam, jest to mój pierwszy temat w tym dziale, ale na forum siedzę już jakiś czas. Najpierw opowiem wam moją sytuacje: Jestem średniego wzrostu i dość odpowiedniej wagi. Gdy byłem kilka lat młodszy to umiałem się bić, ale ostatnio przestałem i mam trochę inną psychikę niż kiedyś ale to mi się już zmienia na lepsze(że nie boję się znowu bić), [...]
Coś o mnie: 18 lat 175 cm wzrostu ok 66 kg na czczo bf ok. 8-12% Cel: masa + siła staż: można powiedzieć, że leci 4 rok, ale poważniej od ok. 5 miesięcy dieta: jest priorytet: klata plecy barki inne formy aktywności: wf + piłka nożna 1-2 razy w tygodniu Rozrzewka: skakanka 50 obrotów pajacyk x30 side plank 15 sekun obie strony plank leżąc na [...]
Witam serdecznie, Otoz zamierzam przybrac na masie miesniowej. Mam 178 cm wzrostu i waze 73 kg. Jestem zatem dosc chudy, ale od zawsze dobrze zbudowany. Mam w miasre plaski brzuch, dobrze wyrzezbiona klatke, normalne nogi i dosc fajne bicepsy. Efekt cwiczen z przed lat i szybkiego metabolizmu. Brak u mnie sklonnosci do tycia. Powrocilem do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Słyszeliście o stronach 100pompek.pl i miesniebrzucha.pl? Co o tym sądzicie? Mam 180 cm wzrostu, ważę 57kg i jestem na etapie 21-25 pompek (w teście na ich stronie, czyli max zrobiłem 21 pompek) i 21-30 brzuszków (zrobiłem 26 brzuszków max). Niestety jestem bardzo chudy, więc postanowiłem coś w sobie zmienić, dlatego nie będę brał bardzo [...]
[...] ławki regulowanej w pioziomie lub w skosie (tylko ku górze) 2 gryfy prosty i gięty, 2 hatelki obciażenia 2x 10kg, 2x 5kg ,4x 2,5kg 2x 1.25kg i 2x 0,75kg Mam 173 cm wzrostu 70 kg wagi i mam 14 lat Z góry dziękuję za odpowidź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: brak Staż treningowy na słowni: brak [...]
[...] dokladnie) to i tak bylem otluszczony. Mysle ze powinienem najpierw zrobic redukcje ale wszyscy mowili rob mase, rob mase, no to robilem. Wazylem 60, 61kg przy 170cm wzrostu a teraz waze 71. Ogolnie troche moj blad ze mialem za duzo wegli w diecie ale juz trudno, czasu nie cofne. Teraz od jakiegos czasu mam juz dobra diete dzieki ktorej [...]
Witam mam 18 lat 175cm wzrostu i 62kg wagi. Ogólnie dobrałem sobie trening na masę bo swoje mięśnie mam ale jestem zbyt szczupły. Moje pytania, czy mój trening poszczególnych mięśni 2 razy w tygodniu będzie dobry? Oraz czy powinienem dołożyć ćwiczenia na nogi do mojego treningu aby uzyskać masę? : Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] godziny sztuk walki Muay Thai i do tego wysiłek biegowy . Dodatkowo w poniedziałek , środę , piątek i sobotę ćwiczę w domu ( domowa siłka) . Ważę obecnie 72,5kg i mam 174 wzrostu 10% tkanki tłuszczowej . Moją wymarzoną sylwetką jest Model-Fitness . Żeby ją uzyskać potrzebuję 82kg wagi i 6% tkanki tłuszczowej . Moje pytanie do was ... Opłaca [...]
Zwracam sie do was z prosba o rozpisanie treningu na klatke w celu wzrostu masy tej grupy miesniowej. Chcialbym zaznaczyc, ze jest to jedyna partia miesni, ktore rozwijaja sie u mnie b. ciezki i powoli. A oto male info o mnie: 1. Moj staz treningowy to prawie rok czasu obecnie trenuje regularnie 4 razy w tygodniu (kiedys 2razy) 2. Zawsze [...]
[...] miesiace po pólrocznej przerwie.Kiedy zapisalem sie na siłownie w pazdzierniku wazyłem 79 kilo ,przez ten czas moim głownym celem było nabranie masy i siły .Teraz mam 183 cm wzrostu i waze 87 kilo jetsem zadowolony z tego wyniku gdyz w bicepsie podskoczyło mi 4 cm (mam teraz 39)i na klatke wyciskam 30 kilo wiecej ,aktualnie 110 kilo.I tu zaczyna [...]
Mam taki problem , idą wakacje i muszę jakoś wykorzystać ten czas na nabranie masy , a nie wiem za bardzo jak zrobić to jak najszybciej. Mam 18 lat w tym roku , 180 cm wzrostu , 65-67 wg, czasami ćwiczę w domku hantlami(8kg) i i podciągam się na drążku...Przez 2 miesiące muszę nabrać masy , będę chodził na siłkę i zakupie chyba gainera...I co o [...]
Witam :) kilka informacji o mnie: mam 17 lat 179 cm wzrostu waga około 73 kg ćwiczę jakieś pół roku. Dietę stosuje od niedawna (wszystko dobrane tzn. b/t/w pokrywają dzienne zapotrzebowanie). Dotychczas ćwiczyłem każdą grupę mięsni raz w tygodniu na wszystko 3 serie 10 powtórzeń. I tu właśnie moja prośba zaraz rozpisze mój plan dokładniej a wy go [...]
Hej wam. Szukam sprzętu do ćwiczeń w domu. Chodzi mi o sztangę + ławeczkę. Mam 21 lat, 180cm wzrostu, ważyłem 69kg, ale ostatnio miałem pewne problemy i bardzo mało jadłem, schudłem 6kg i ważę 63. Jestem początkujący, więc nie potrzeba mi sprzętu z najwyższej półki. Z obecną formą nie podniosę nawet 20kg. Dlatego rozejrzawszy się po internetach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam. mam 18 lat, 175 wzrostu i ważę 60kg. Chciałbym poprosić was o to byście pomogli mi ułożyć trening ogólnorozwojowy. Moj sprzęt: posiadam ławeczkę(prosta i skos),sztanga, obciążenie 60kg, modlitewnik, przyrząd do ćwiczenia nóg do ławeczki. moja waga jest niska, mam chude przedramiona, bicepsa mało co jest a klatka podobna do deski:). [...]
Witam, nazywam się Maciek. Mam 15 lat 169 cm wzrostu 74 kg. Jak widac mam nadwagę. Inspirują mnie uwydatnione mięśnie na brzuchu. Mam troszke "tłuszczyku" na nim i chce nad tym popracowac. Wymysliłem sobie plan cwiczen taki : ~ 30-40 brzuszków ~ 10 nożyc po 10 sekund ~ napinanie brzucha poprzerz podniesienia lekko górnej częsci ciała 10 powtórzen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, odeslano mnie tutaj z sfd do tego dzialu. Waze 47kg mam 14 lat, we wrzesniu 15 i 167 cm wzrostu. Moim celem jest przybranie na wadze do okolo 55-60kg. Ulozylem swoja diete, wyglada to mn tak: 1.Posiłek Mleko 2% -200 g Płatki kukurydziane - 75g 2.Posiłek Chleb razowy 75g Szynka z indyka 50g Masło roślinne 15g 3. Posiłek Bułki grahamki 75g [...]
