Witam. Jestem na tym forum pierwszy raz. Mam na imie Karol trenuje od 3 miesięcy z przerwami, mam 15 lat, waże 53kg mam 185cm wzrostu. Wiec to moja dieta którą udało mi się ułożyć ale proszę o opinie, i o poprawienie czegoś. Cel: Uzyskanie na masie miesniowej Śniadanie 7.30 płatki owsiane 150g mleko 200ml rodzynki szuszone 20g warzywa oliwa z [...]
[...] Posiłek nr 5 250gr ryby 300gr pieczonych ziemniaków filiżanka brokuł lub kalafiora _______________________________ Posiłek nr 6 200gr chudego twarogu 20gr orzechów Dodam, że ważę 70kg oraz mam 180cm wzrostu. Chciałbym również dowiedzieć się co myślicie o suplementacji w moim przypadku. Brałem jedynie białko 20% pół roku temu.
Witam mam na imię Karolina mam 15 lat 170 cm wzrostu i waże 70 kg...Chcałabym zrzcić 15 kg szybko lecz boje sie efektu jojo... Dodam równierz że mam duzy biust i boje się że jak po prostu schudne to zacznie mi wisieć.... Co mam zrobic aby sie tak nie stało? Proszę pilnie o szybką odpowiedż
[...] mięśniowa stałem się "większy" i o wiele silniejszy .Z braku czasu zaniedbywałem treningi i później już o nich kompletnie zapomniałem. Minęło 19 miesięcy i mam około 183 wzrostu i ważę 98 KG. Cała masa mięśniowa powoli zamieniała się w tłuszcz. Jestem poprostu gruby. Chcę wziąć się w garść i chcę zacząć pracować nad swoją sylwetką. Celem [...]
Witam wszystkich mam: 17 lat 194cm wzrostu około 80kg wagi przedramie 26 biceps 28 obwód na wys. pępka 84 klatka 86 kark 36 nadgarstek 17 uda 62 łydka 35 ostatnio zauważyłem że jetsem strasznie słaby fizycznie zrobiłem tylko 21 pompek i 20 przysiadów dlatego chciałbym żebyście mi doradzili co ćwiczyć planuje zacząć program 100pompek i do tego [...]
Siemano. wiec moze zacznijmy tak 77kg, 180 wzrostu, 17latek. siłka 4/5 x w tyg. siłka na siłe i podtrzymanie masy, byc moze dobicie do 80. Sniadanie w domu. omlet z 2białek kurzych i 1 całe jajko + pol szklanki mleka i czasami jakas cebulka czy bananik. do popitki szklanka herbatki lub soku pomaranczowego 100% lub mleka 3,2%. sniadanie w [...]
Witam najpierw napiszę coś o sobie mam 27 lat 175cm wzrostu i 81kg obecnie nie trenuję ostatnią przygodę z siłownią miałem jakieś 12lat temu i nic z tych czasów nie zostało hehehe przejdę do sedna mianowicie chcę zacząć ćwiczyć w domu i chciałbym prosić o pomoc w opracowaniu planu. Mój sprzęt to, 2 chantle po 15kg każda, drążek (szeroki ), [...]
siemanko wszystkim mam 13 lat 165cm wzrostu i ważę 60 kg czy zna ktoś może jakąś darmową diete jak dla mnie??? ja nigdzie nie mogę znaleść żadnej diety która nie jest płatna powyżej 50 zł albo chociarz niech mi ktoś poda jakąś stronę na której jest taka dieta. plis pomocy!!!
[...] sam trening tylko zmienić ćwiczenia czy pomieszać z liczba serii(zwiększyć?) czy w ogóle inny trening ? Priorytet: klatka, barki, biceps - gdyż w tych partiach nie widzę wzrostu masy. Jedynie z siły(jeśli w ogole moge tak powiedzieć) jestem zadowolony ale tylko na klacie i barkach, bic w ogole do dupy. Staż: kilka lat(5) z przerwami nieraz [...]
[...] 80 kg Moim problemem i zaleta jednoczesnie sa bardzo długie ręce i nogi co przydaje sie w SW ale mojego 36 cm w bicepsie tak nie widac i jak najomaego ktory jest podobnego wzrostu i wagi tylko ma inna budowe .W PLANIE PROSIŁBYM O NAPISANIE KIEDY MAM BIEGAC itp. żeby nie tracic za duzo kg podczas tych aerobów ! CHCE ZAZNACZYĆ ZE CHCE WALCYC W [...]
[...] interesować się boksem, do tego stopnia, że poważnie rozważam czy nie zapisać się do jakiegoś klubu. W tym miejscu pojawiają się moje wątpliwości. 1 to to, że ma 174 cm. wzrostu i ważę 60kilo. 2 jest to iż ma raczej łagodny charakter, i nie jestem osobą wybuchową. Czy moje warunki fizyczne oraz menatlność mogą stać mi na przeszkodzie? Odrazu [...]
[...] sztangę, do tego komplet obciążenia. Celem, jaki sobie postanowiłem jest przybranie na wadze, zwiększenie masy. Wszystko z racji mojej budowy chudzielca. 75 kilo wagi na 194 wzrostu to dosyć mizerny wynik, szkoda tylko, że głównym tego powodem jest metabolizm. Wpieprzam od zawsze, dużo i często, ale na wadze nie przybieram. Teraz ułożę jakąś [...]
Mam 13 lat , wzrostu mam 165 cm , a waże 51 kg . : <<<< Mam grube nogi, tzn, i bardzo bym chciała miec chude te pośladki,uda,biodra, bo na w-f każda dziewczyna nosi krotkie spodenki a ja długie, albo na basen to ja nie jeżdżę a chciałabym no ale sie wstydze moich nóg : <<< . Dlatego potrzebuje pomocy !! co moge robic by miec chude nogi ?! LICZE [...]
Witam, Mam 31 lat, 172cm wzrostu i 70kg wagi, poziom tłuszczu ok 15% - co odłożyło się w postaci małej fałdki na brzuchu. Teraz sam nie wiem, czy mam rozpocząć dietę i trening na redukcję, pozbyć się trochę tłuszczu i dopiero wtedy zacząć masować? Czy odwrotnie - zrobić masę i potem redukcję? Podaję przykładową dietę na redukcję (jeśli doradzicie [...]
Mam pytanie, istnieje limit robienia brzuszków? Robie aktualnie 1 raz dziennie poziom 3 brzuszków z ABS 2, oczywiscie postępująco w miare wzrostu sily brzucha. Czy dozwolone jest robienie ich dwukrotnie codziennie? Drugi raz po przerwie 5-10 min.
Witam! Potrzebuje pomocy ogólnej. Mam 187cm wzrostu i waże 81kg. Jak wielu borykam się z tłuszczem na brzuchu,nie jest on aż tak widoczny(głównie w pozycji siedzącej). Chciał bym spalić tłuszcz z brzucha oraz popracować nad mieśniami (brzucha i rąk) ,ponieważ te u mnie są mizerne . Od roku co drugi dzień robie brzuszki po okolo 250-300 powtórzeń. [...]
cześć mam małe pytanie bo obawiam się że jestem gruba choć wszyscy mówią że nie . mam 12 lat i 171 wzrostu . ile powinnam ważyć ? czekam na jak najszybszą ooooooooooodddddppppooowwwiiiiedzzzzzziiiiiiii .
jak szybko nabrać na masie mięśniowej???????...mam 17 lat ważę 90 kg, wzrostu mam 190 nie ćwicze wogóle a w szkole podnosze 102kg na klatke... możecie mi doradzić jakie odzywki brac ?????lub jak zacząć ćwiczyć...??
czesc mam dece phenylpropinate 150 10ml i decanoate 200 tez 10ml do tego 200 tab 5mg/1tab dianabolu czy to cos da???laczyc z tesciem do podobno jak sie z nim nie laczy to nie staje ta???mam 188cm wzrostu a waze 72kg. to lipsztyk mam za to ostra rzezbe ale nic masy a chce.
[...] nowy na tej stronie i nie wiem czy w dobrym miejscu umiescilem temat, wiec wrazie zlego umieszczenia prosze o przeniesienie A wiec tak moj wiek to 17 lat , mam 184 cm wzrostu i waze jedyne 65 kg ... Co do wagi to . nie mam ułożonej zadnej diety ani nic ale jem jak najwiecej .. ryż.. itd Na siłownie chodze lecz miałem roczna przerwe .. mam [...]
