Nawiązując, mam 18 lat ćwiczę około 2 lat, mam 170 cm wzrostu i 60 kg wagi, mam problem z nabraniem masy mięśniowej. Nie mam problemów z ciężarami, ćwicząc sztangą na poziomej ławce jestem w stanie ćwiczyć 70 kg, 3 serie po 10 razy, maksymalnie wycisnąłem 95 kg. Wracając do tematu, ćwiczę 3 razy w tygodniu mam dość zaawansowane treningi, ale [...]
Witajcie! Mam 16 lat (rocznik 97, grudzień), około 180cm wzrostu i ważę tylko ~64kg. Niestety taką mam budowę i przemianę materii. Jem całkiem sporo, ale trudno mi przybrać na wadze. Nie wiem czy opłaca mi się chodzić na siłownię przy takiej masie itd. W domu ćwiczę niestety rzadko, ale od dłuższego czasu zastanawiam się nad siłownią. Od wiosny [...]
Witam wszystkich! Mam pytanie.. i prosilbym o szczera odpowiedz. Cwicze juz dosyc dlugo.. bo 2 lata. Mam 78kg wagi, 180cm wzrostu... w bicepsie 38 cm... Cwiczylem na dobrej diecie i jednegogajnera z Nutrendu kupilem raz 6kg. Teraz mam okazje z PEWNEGO, dobrego zrodla kupic Deke "Norma" - grecka firmy Norma Hellas S.A. Porownywalem ja... z fotkami [...]
[...] ponieważ jest dużo takich osób jak, które zaczynają przygodą z kulturystyką i pragnęłyby ją zacząć jak najbardziej poprawnie. Mam 18 lat!!! Ważę 64 kilogramy i mam 180 wzrostu. Chciał bym przytyć, a wiem, ze najlepszym sposobem jest dieta połączona z odpowiednimi ćwiczeniami. Jednak czytałem trochę o tym i wiem, że żeby odpowiednio zacząć [...]
Witam Mam 18 lat i ostatnimi czasy bardzo przybrałem na wadze.Mam 180 cm wzrostu i 92kg wagi . Bede miec własna siłownie w piwnicy i prosze o pomoc osoby ktore sie za tym znaja o daradzenie badz ułożenie planu dla mnie . Kiedys cwiczylem , ale od roku na siłownie nie zagladałem . Klatke mam nawet wyrzeżbiona ale duzy brzuch (m . inn od piwa) [...]
Witam, mam pewien problem/pytanie. Mam 15lat, i postanowiłem trochę za siebie sie wziąść. Zacznę od tego, że mam 15 lat, ale jestem jeszcze przed skokiem wzrostu etc. - Chodzi mniej-więcej o to że nie mam nawet 160, waga chyba jeszcze poniżej 50kg, oczywiście bez mutacji ;c. Chciałbym trochę poćwiczyć, głównie na klatkę i na łape, bo póki co siły [...]
Witam, mam 19 lat mam 183 wzrostu waze 76 kg cwicze na silowni prawie 1 rok mam takie pytanie- zamierzam rozpoczac diete aby przybrac na masie. Oto dieta jaka zamierzam stosowac: Posilek nr 1 8:00 - mleko 300ml - owsianka 70g - ser bialy chudy 50g - garsc orzechow Posilek nr 2 okolo 11:00-12:00 - ser biały chudy 100g - jogurt Naturalny 100g - [...]
No więc tak, sprawa wygląda następująco. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 68 kg. Moja prawdziwa przygoda z siłownią trwa już 2 miesiące, jednak wcześniej również ćwiczyłem. Co prawda była to tylko prosta ławka i gryf, nie wiele mogłem na niej zrobić po za klatą, ale się starałem, w dodatku brakowało mi ciężaru do ćwiczeń. To wszystko trwało sporo [...]
Mam 20 lat, Waże 77 kg, mam 186cm wzrostu . Moim celem jest przybraniem na masie,, nie wiem czy ta dieta Jest dobra oceńcie i poprwacie co trzeba :) Posiłek I Śniadanie 6.30 Płatki owasiane Mleko 3.2% 2 Jajka Rodzynki Posiłek 9.30 Śniadanie w szkole Chleb razowy Szynka Ser żółty Jogurt jakiś Jabłko Posiłek III 13.00 Obiad w szkole Serwuja [...]
Witam, mam 18 lat, 192 cm wzrostu i ważę tylko 67 Kg. Jestem bardzo szczupły, chciałbym przybrać na masie i jakoś wyglądać proszę o pomoc w dobrze diety/treningu/odpowiednich odżywek na necie jest tego dużo ale nie wiem co było by dla mnie odpowiednie z góry thx za porady itp :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 192 Cel [...]
[...] 5. wiosłowanie sztangą 6. podciaganie na drazku (tutaj troche mniej powtorzen ;) 7. przysiady ze sztanga tak, celem jest zwiekszenie masy i poszerzenie sylwetki. mam 181cm wzrostu i waze ok. 81kg. pracuje dosc ciezko na budowie, dlatego mam tez sporo sily i dosc zbita budowe ale waskie ramiona. niech ktos rzuci tutaj fachowym okiem i [...]
[...] jeden dzień diety redukcyjnej i chciałbym żebyście go ocenili, dodam ze biegam 4 lub 5 razy w tygodniu + ćwiczę wszystkie partie mięśniowe, ważę 80kg mam 16 lat, 184 cm wzrostu i chce zrzucić trochę ponad 5 kg. Nie znam się w ogóle na dietach pomagałem sobie trochę patrząc na podobne jadłospisy redukcyjne. Mam zamiar zacząć od jutra redukcje [...]
[...] idzie mimo redukcji liczę na przyrosty. Zamierzam ćwiczyć 4 razy tygodniowo , aeroby wprowadzić dopiero po 4 tygodniu redukcji aeroby wcześniej/później?]. Mam 20 lat, 175 cm wzrostu, ważę 69 kg. Jeśli są potrzebne jeszcze jakieś informacje, chętnie je udostępnię. Z góry dziękuję i pozdrawiam. [...]
Witam forumowiczów SFD. Pomocy. Mam 175 wzrostu 33 lata i 68kg. Aktualnie jestem w domu z dwójką małych dzieci, tak więc nie ma mowy o siłowni (ćwiczę 3 razy w tygodniu domowymi sposobami) brak też odpowiedniej diety (nie mam możliwości stosowania rygorystycznej diety) do tego muszę dodać szybką przemianę materii, dlatego ciągle jestem CHUDY. [...]
Hej mam 18 lat 175 wzrostu i 83 kg wagi i niestety mam troche tluszczu i bym chcial go spalic cwicze juz 8 miesiecy i ulozylem sobie nowy plan i prosil bym was o sprawdzenie mówie odrazu nie chce robic martwego Poniedziałek Klata i Biceps Wyciskanie na poziomej Wyciskanie na skosie Rozpiętki Uginanie ramion z hantlami stojąc Uginanie ramion ze [...]
Witam, Mam 22 lata, ważę 81kg i mam 180cm wzrostu. Mój typ budowy to "Mezomorfik". Chciałbym schudnąć ok 12-13kg ponieważ większość tłuszczu jest skumulowana na brzuchu (wynika to z faktu że po prostu pochłaniam ogromne ilości jedzenia w tym dużo fast foodów.. ) nie chciałbym również efektu YoYo. Jeśli chodzi o ćwiczenia to chodzę na basen 3 razy [...]
Witam, piszę z małym zapytaniem do was oraz o poradę. Na siłownie śmigam już drugi rok i postanowiłem wejść na cykl. Mam 183cm wzrostu/83kg wagi i chciałbym przybrać trochę masy. Chciałbym zapodać sobie jakiś gainer i kreatyne, ew do tego dobrą przedtreningówkę. Ma być petarda :-D Co do gainera to pomyślałem o Jumbo 4400g, miał ktoś z was z tym [...]
Witam, mam 20 lat, 172cm wzrostu (wiem, dość nisko)i ok 72kg. Wcześniej niewiele ćwiczyłem, teraz do dyspozycji mam atlas. Chodzi mi głównie o rzeźbę, mase juz mam ;). Pierwsze pytanie, czy atlas sie do tego nada i do tego jakieś brzuszki czy cos? Chciałem ćwiczyć co 2 dzień, przez jakąś godzinkę, a co do ćwiczeń to każde jakie mogę zrobić na [...]
Witam, mam na imię Kamil i mam 21 lat . Kiedyś byłem szczupłym chłopakiem lecz trochę mi się przytyło .. mam 164 cm wzrostu (wiem, mało) i 74 kg wagi . Ze sportem do czynienia mam od dziecka , na początku była to piłka nożna , później siłownia, i teraz czasem pójde coś pokopać w piłkę i tyle z mojego wysiłku fizycznego. Proszę was o porady bo nie [...]
[...] do tego sportu tryb życia. Wstaję o 5.30 godz. i wracam o 18.30 , trening zaczynam o godz. 20.00, trenuję 4 dni w tyg i staram sie trzymać dietę. Ważę 90 kg przy 186 cm wzrostu, mój staż to 4 lata z przerwami. Mam do dyspozycji : Odzywkę białkową firmy Met-rx Supreme Whey - 2268g, Met-rx Pure Creatine Powder 1000g, Glutamine w proszku [...]
