wzrostu

Siemka jak w temacie czy taka dieta moze byc pod mete? nie pisze ile mam wzrostu wagi itp bo z Kcal sie wszystko zgadza ale chodzi mi o makro i czy dobre zrodla bialka : ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a493d740027544fe843feb4d9a93e089.png

[...] dystanse no ale przy zakończeniu szkoły licealnej mam przejść jakieś testy w tym bieg na 1000m gdzie bardzo mi zależy aby go jak najlepiej i jak najszybciej zdać. 173 wzrostu, 75 kg wagi.-Raczej mało tłusty jestem, 6 pack jest, kable na łapskach są no i nigdzie nie mam kolonii tłuszczu. Nie wiem, może pomogą mi ćwiczenia siłowe?Przysiady [...]

Witajcie mam 15 lat 179 cm wzrostu i ważę ~65kg CO polecacie i czy wgl warto brać na masę mięśniową coś w okolicach ~~30 zl -40?

Witam. Zależy mi na zrzuceniu brzucha i zrobieniu mięśni na całym ciele , mam 185cm wzrostu 80kg. Pracuje od miesiąca fizycznie i zauważyłem , że schudłem już kilka kg. Mam w domu do dyspozycji hantelki , sztangę , rowerek i atlas. Niestety trochę czas mnie ogranicza, wyjeżdżam do pracy o 5 rano a wracam o 18 , ale weekend mam wolny. I teraz [...]

Siemka, mam 14 lat 160 cm wzrostu i waże 51 kg. Ćwicze już z dwa miesiące na mase tzn: jem 6 posiłków dziennie dużo białka i węglowodanów, ćwicze co drugi dzień pompki 3x12 i 2x15 nogi na krześle i obciązenie jakieś 5 kg, podciaganie na drążku szerokim nadchytem 5x7 i raz w tygodniu biceps z hanklami ćw młotek 10,8,8,6 i stojąc uginanie ramion [...]

Witam ! Witam ! Ważę 76 kg,mam 169 cm wzrostu(87 cm w pasie) nie wiem czy mam ''zrzucić'' parę kilo czy zacząć ''masę'' ? Co robić ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24866128492b438ba0a8e515955365f0.JPG

Witam :) Mam 15 lat, 178cm wzrostu i waże około 93 kg. Chciałbym zrzucić około 20 kg tłuszczu. I tu rodzi się moje pytanie :D Co wyrzucić z diety i jaką aktywnośc fizyczną prowadzić żeby były widoczne efekty :) Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Witam :) Mam 15 lat, 178cm wzrostu i waże około 93 kg. Chciałbym zrzucić około 20 kg tłuszczu. I tu rodzi się moje pytanie :D Co wyrzucić z diety i jaką aktywnośc fizyczną prowadzić żeby były widoczne efekty :) Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Witam, Mam 20 lat , 65 kg wagi i 174 cm wzrostu . Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 2925 dodałem do tego troche kalorii i wyszło 3100 (nie dodaje wiecej na chwile obecna chce zobaczyć czy bedzie cos szło jak nie to wtedy podwyższe). Dodam, że trenuje 5 dni w tygodniu. I mam pytanie czy dobrze mam rozlozone BTW 117/93/450 . [...]

Witam wszystkich mam kilka pytań i chciałbym usłyszeć jakieś rady. Otóż mam 175 cm wzrostu waże 68kg i zacząłem chodzić na siłownię do kolegi robię tam trening ogólny klatka biceps i Triceps , mam zamiar chodzić 2 razy w tygodniu a w domu mam zamiar codziennie ćwiczyć na hantelkach 5 kg bicka i Triceps , robię też pompki 24 + dodaje jeden w [...]

[...] tak to, z tego co wiem robi się go 3 razy w tygodniu, wiec czy wszystkie dni siłowo go robić? 3. dołożyć do tego brzuch? mam bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej ale i mięśnie nie są najlepsze 4. czy jeżeli zacznę ćwiczyć w tym wieku (15) lat jest możliwość zahamowania wzrostu? dużo o tym czytałem i wszyscy się wypowiadali, że to jest mit

[...] o to żeby ktoś ułożył dla mnie jakąś dietę oraz jakiś plan treningu czy coś takiego. Ja nie mam o tym zielonego pojęcia i nie wiem co akurat jest dla mnie najlepsze. Nigdy wcześniej nie miałem z tym żadnej styczności. Mam 185 cm wzrostu oraz ważę ok. 84kg. Najlepiej jakby ktoś napisał co mam jeść, ile i kiedy. Licze na Waszą pomoc pozdrawiam :)

Witam, chciałbym przybrać masy mięśniowej mam 15 lat 63 kg i 172 cm wzrostu.Do tej pory robiłem trochę pompek,podciągałem się na drążku i ćwiczyłem trochę na siłowni.Czy ktoś mógłby podać mi przykładowy plan ćwiczeń i dietę bardzo o to proszę.Będe bardzo wdzięczny.

Witam mam 16 lat ważę 73kg , 171cm wzrostu. I chciałbym dobrze przygotować się do testu w wojsku. Może ktoś mi poleci od jakich ćwiczeń mam zacząć?Może jakieś ćwiczenia wytrzymałościowo-siłowe ? Zmieniony przez - Bartexin w dniu 2014-11-16 16:05:21

Witajcie, mam lat 17 i chciałbym trochę poćwiczyć. Mam wzrostu 190cm i wagi 69kg, tłuszczu 9%. Mam w domu ławkę (możliwość łamania aby można było zrobić brzuszki), 2 gryfy 40cm, obciążenie 30kg w sumie 8x 1.25kg i 8x 2.5kg, gryf prosty 150cm, expandery, drążek. Mój cel to zrobienie masy, w 4 miesiące sześciopak i ogólnie większa siła i ładniejsza [...]

Mam 67kg na 183cm wzrostu i mimo 4 miesięcy siłowni poza 200% wzrostem siły w ręce od pierwszego razu na siłowni prawie zero rezultatu w wadze. I tutaj jest problem bo nie jestem w stanie jeść żadnych produktów mlecznych oraz jajek przez refluks. Każdy taki posiłek kończy sie zgagą i zakwaszeniem żołądka na drugi dzień. Nie wiem już co jeść bo [...]

Witajcie, Z racji tego, że jestem bardzo chudy 72kg przy 186 cm wzrostu wstydzę się iść na profesjonalną siłownię i jestem gotowy zrobić ją w domu! Nigdy nie ćwiczyłem, nie stosowałem żadnej diety, ale marzę o tym by poprawić swoją fizyczną stronę i wyglądać jak model z okładki. Chciałbym się dowiedzieć co muszę kupić i jakie są tego koszty, żeby [...]

Witam. Postanowiłem zacząć od zeszłego tygodnia przygodę z siłownią. Mam 21 lat ważę 86kg przy 176cm wzrostu. Mój staż na siłowni to pół roku. Mój trening rozpoczynam od 15 minut bieżni, rozgrzewka i przechodzę do ćwiczeń podanych poniżej. Wykonuję po 16 powtórzeń podczas każdej serii, a po serii 1 min odpoczynku. Po skończeniu jednej partii [...]

Witam, Mam równitukie 1,80 wzrostu, ważę dokladnie 75,8 kg. Mam ładnie ułożoną diete lecz chcialbym dodac do niej jakie odzywki. Chodzi mi zrobienie masy, chcualby dobic do zadowalajacy mnie 85 kg. Mozecie mi jakies polecic?

Cześć Panowie. Witajcie :) Mam do Was konkretną prośbę. Mam lat 14 i 188cm wzrostu. Ważę około 90kg i lekka oponka jest. Jak wiadomo, chciałbym to zrzucić. Tylko nie mam pojęcia jak. Dlatego proszę Was abyście mi w tym pomogli. Jakiś trening, diete cos. Jestem w tym nowy. I muszę dodać. Uprawiam lekkoatletyke (rzucam mlotem). Jesli pomyliłem [...]