[...] z zawartością forum dotyczącą redukcji i od stycznia postanowiłem zabrać się za siebię i zrzucić trochę tłuszczu. Mam 25 lat i 01.01.2009 ważyłem 100kg przy 183cm wzrostu. Postanowiłem ułożyć sobie dietę ale nie posiadałem wagi kuchennej więc po prostu staram się jeść zdrowo i w/g zaleceń znalezionych na forum. Bilans kalori oraz [...]
[...] tzn prawie go nie ma, a więc czy ćwiczenia na dół klaty pogłębią tą różnice? (bo np. jeden cycek po prostu sie nie rozwija) czy wyrównają bo pobudzą ten mniejszy mięsień do wzrostu, mam na myśli skos w dół oraz bodajże nazwa ćwiczenia to "szwedki" takie opuszczania w dół na poręczach i podnoszenie się PS nie mam hantelek, ćwicze sztangą, i z [...]
Bmr=1410 tea-520 tef-290 bo nie wiem czy mi dobrze wyszło, mam 15 lat 46kg i 165 cm wzrostu... oto moje obliczenia neat-800 suma = 3000kcal nadwyżka =450kcal całośc=3450kcal T=122gx9=1100kcal W=485x4=1945kcal B=150gx4=600kcal
Witam, byłem już w dziale 'Odżywianie' i dzięki Waszej pomocy mam ułożoną dietę, teraz czas na rozplanowanie treningu. Moje dane: -19lat -75kg wagi -180cm wzrostu -cel.. to chyba wszystko na raz, ale głównie stawiam na MASĘ (potrzebna klatka, boki i brzuch + ramiona, wzmocnienie pleców, zamiana ud i tyłka na inne, bardziej przypominające tkankę [...]
Cześć, Mój problem jest następujący mam 184cm wzrostu masa 84kg, jakiś czas temu zacząłem chodzić na siłownie, ale nie wiem jaką dietę mam dobrać, bo z jednej strony chciałbym spalić nadmiar tłuszczu a z drugiej przybrać na masie mięśniowej. Prosił bym o porady ;]
Mam 20 lat, 73kg wagi, 183cm wzrostu, mój ogólny staż to około 2 miesiące. Proszę was pomóżcie ułożyć mi jakiś dobry plan treningowy na rzeźbę. Ćwiczę w warunkach domowych, dysponuje ławką, hantelkami, wyciągiem i chyba tyle. Biorę odżywki Magnum 5000, które się już kończą i mega gainer. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel [...]
[...] to około 10kg Mam zamiar kupić drążek rozporowy.... i z tąd moje pytanie. Jak mam ćwiczyć? Jestem newbie więc nie dziwcie się że jestem zielony... Mam 14 lat, jakieś 175cm wzrostu i ważę ok. 65kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: szerokie barki i duża siła Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne [...]
mam 17,5lat, 190cm wzrostu waże ok 90kg trenuję piłkę nożną i postanowiłem że bardziej wezmę się za siłownie. Treningi mam 3,4 razy w tygodniu z czego piątek jest zawsze wolny.. na siłownie zamierzam chodzić 2,3 razy w tygodniu od razu po szkole, po czym po okolo godzinnej przerwie udalbym sie na trening.. waże dużo ale nikt kto mnie zna/zobaczy [...]
Witam Panowie. Mam zamiar sprezentować siostrzeńcowi ławkę do ćwiczeń. Chciałbym się zamknąć w kwocie 200 zł. Dysponuję informacjami że ma ok 180cm wzrostu, waży między 60 a 65kg i raczej nigdy nie chodził na siłownię. Dużych ciężarów nie będzie na pewno dźwigał. Zależy mi aby ławka miała od razu stojaki. Mam kilka linków i zapewne niska cena = [...]
[...] planu, żeby były jakieś efekty bo sam nie mam głowy jakie ćwiczenia były by najlepsze. Ponieważ ostatnio rzadko trenowałem i chcę się wziąć za siebie xD Mam 17 lat, 180cm wzrostu i 55kg wagi. Prosiłbym abyście zaproponowali plan, w którym nie będzie ćwiczeń obciążających kręgosłup gdyż mam go minimalnie krzywy i nie chcę go forsować. Z góry [...]
[...] narazie mam zamiar zakupić sobie białko serwatkowe. Mam 17 lat i zależy mi na niewielkim ale widocznym przyroście masy mięśniowej. Ogólnie to ćwiczę w domu, trenuję sztuki walki(K1) i biegam ok.3 razy w tygodniu. Mam 184 cm wzrostu przy wadze 82kg. Chciałbym prosić o wasze rady i zdania na temat tej kreatyny, może macie jakieś lepsze propozycje?
[...] A wiec moj plan jest w duzej mierze oparty o program hansa i na nim sie bazuje. Caly trening ma trwac 12 tygodni(6-8 tydz regeneracja//zaczynam wlasnie 5 tydz). Mam 186 cm wzrostu, 18lat, 76kg. Wyskok: dosiezny-290cm z nabiegu-302cm.Oto moj plan: 1-6 tydzien- najwiekszy nacisk polozylem tu na cwiczenia silowe. W siatke gram co czwartek, srode + [...]
[...] i grafika. od dziecka zawsze w pozycji siedzacej. nie jestem typem komputerowego maniaka ale jest on nieodlaczny w moim zyciu. grubasem tez nie jestem bo 83 kilo przy 179 wzrostu to chyba norma. Nigdy nie unikalem zadnego ze sportow jednak nie uprawialem go w zdrowy sposob. zadnych rozgrzewek po prostu bieganina za pilka do kosza, do nogi, [...]
1. Jak dlugo powinna trwac sesja treningowa FBW mniej wiecej? 2. czy obw. pasa 94cm przy wadze 80kg i 177cm wzrostu jest w normie?(istnieje jakas przyjeta defnicja jaka ma byc roznia powmiedzy obw klaty a obwodem pasa co by sie miescilo w przyjetych zasadach o ile takie instnieja
witam! mam 13 lat 184 cm wzrostu i waże ok.88 kg(troche za dużo) trenuje boks ok. 6 miesięcy i pewnie bede dalej trenował a potrzebuję treningu na szybkosc(jest dobrze ale troszke chciałbym być szybszy) i przedewszystim chciałbym rozciągac się i zrzucic nieco tłuszczyku(nogi mam troche za grube i lekko brzuch wystaje) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] dwugłowe ud. Czy to dobrze? Po przeczytaniu pewnego fragmentu na stronie animalpak w ogóle już mam mętlik w głowie, pozwolę sobie zacytować: "Najlepiej nogi trenuj na oddzielnym treningu, ponieważ łączenie ich z inną grupą mięsniową może doprowadzić do braku jej wzrostu - wszystkie sub, odżywcze pójdą w nogi." Z góry dzięki za pomoc, pozdro
siema siema nie wiem czy juz ktos zalozyl taki temat z pewnaoscia tak ale ciekawi mnie jaki macie skok dosiezny podajcie wiek ile juz gracie w kosza i ile macie dosieznego i na jakiej wysokosci najwyzej zrobiliscie paka?? ja narazie mam tylko 60 cm dosieznego 17 lat i gram amatorsko od 6 lat 182cm wzrostu i zapakowalem na 3,10
Mam 23lata, 168cm wzrostu i aż 85kg wagi:( czyli dość spora nadwaga:( mógłbym prosić kogoś o ułożenie planu treningowego(mam 2 razy w tygodniu dostęp do w pełni wyposażonej siłowni, w domu hantle z różnymi obciążeniami+drążek), oraz diety, a także o zaproponowanie suplementacji(ale nie wchodzą w grę spalacze tłuszczu z zawartością kofeiny i jej [...]
Witam wszystkich!!! waże 62 kg i mam 170 cm wzrostu. Moj problem polega na tym że chcialbym zrobić urzeźbienie ale nie wiem jak dobrać ćwiczenia , diete oraz odżywki A ćwiczylem na silowni przez miesiąc i są jak narazie male rezultaty. Pomocy!
[...] ćwiczę ok 7 miesięcy poza siłownia gram w piłkę od początku gdy zacząłem ćwiczyć widzę efekty ale nie są one tak satysfakcjonujące ponieważ jestem chudy ... mam 185 cm wzrostu i ok 72 kg wagi ... koledzy którzy ćwiczą krócej a biorą kreatynę i gainery wyglądają lepiej już po 3 miesiach ćwiczeń , powoli myślę o kupnie jakiegoś specyfiku [...]
