wzrostu

[...] jest trening na rzeźbę, by zbić ten brzuch, ale nie wiem co dokładnie czynić. Z góry dzięki Obliczyłem sobie zapotrzebowanie na potreningu (moje dane: 84 kg wagi, 183 cm wzrostu, ćwiczę 3x w tygodniu + raz-dwa razy futbol z kolegami na hali) Współczynnik BMR 2015.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3124.21 Węglowodany 55% 1718.32kcal = 429.58gram [...]

Cześć, mam wielką prośbę o pomoc w doborze odpowiedniej diety i jakie wartości BWT mam dobrać? Waże 63 kg. 164 cm wzrostu. średnia aktywność - praca siedząca trening 3-4x w tyg. Mam figurę typowej gruszki :( Dotychczas największe efekty miałam na low carb, ale to były początki diety (68 kg we wrześniu). Potem tłuszczowa, na której średnio sie [...]

Witam mam 17 lat. Waże 61kg przy 170cm wzrostu. Mój staż na siłowni to pół roku i nie widze efektów jakich bym oczekiwał. Oczywiście są przyrosty ale nie wielkie. Znalazłem taki plan ma on trwać 5 tygodni: Poniedziałek Mięśnie naramienne: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siędząc 3x6 iężar-80% naszego maksimum przerwy miedzy seriami 3-5min [...]

Witam, po 6 miesiącach dzięki diecie oraz cięzkim treningom schudłem z 127kg na 95 kg, ciągle się zastanawiam do jakiej wagi mam jeszcze spaść czy juz sobie darować zbijanie wagi i zaczać budować masę mieśniową. Akutalnie mam 18 lat, 187 cm wzrostu oraz 95kg wagi. Proszę o pomoc, z góry dziękuje. Pozdrawiam

Witam! Zacznę od tego, że mam 16 lat, ważę 63 kg i mierzę 177/178 cm wzrostu. Chciałbym przekroczyć ten magiczny próg 180 cm'ów, ale nie jestem pewien czy mi się to uda... tata -176 mama -167 Nie wiem czy mam na to predyspozycje, dlatego chciałbym zwiększyć go za pomocą jakiś odżywek, suplementów, czytałem dużo na ten temat, ale nigdzie nie [...]

[...] i teraz pytanko czy moge brac carbo z firmy activlab i co mi to da i kiedy tego uzywac przed,w czasie,czy po treningu i w jakich ilosciach mam 16 lat waze 64.5kg mam 175cm wzrostu diety zadnej nie stosuje :) wiec ... Jak cos dopiero zaczynam przygode z suplementami i odzywkami i wlasnie koles ze sklepu doradzil mi na poczatek carbo z firmy [...]

Witam, mam 16 lat, 186cm wzrostu i 57kg wagi. Posiadam skrzywienie klatki piersiowej jak napisalem w temacie + skrzywienie kręgosłupa! i tutaj chciałem sie zapytać i uzyskac od was cenne informacje i porady, jak ćwiczyć bez chodzenia na silke, same ćwiczenia domowe, pompki itp. Ponieważ tylko w domu mam warunki do ćwiczeń. Załączam zdjęcie jak [...]

[...] miał to swoje 15 lat chciał bym rozpocząć swoją przygodę z siłownią ale chce ją zacząć od redukcji tkanki tłuszczowej chciał bym zrzucić około 5-7kg moje wymiary to 170cm wzrostu i 60kg Z tego powodu ze nie mam czasu i po prostu nie umiem układać diety proszę was o ułożenie dla mnie diety};-) Myślałem tak na 2500 cal białko 100-/+ ww 200-/+ [...]

Mam takie pytanie a mianowicie chciałbym aby ktoś z was polecil mis prawdzony plan treningowy na budowe masy mięsniowej. Waże 76kg i mam 176cm wzrostu, 17lat :D Chciałbym plan treningowy przy ktorym beda obciazenia - ich waga bo nie wiem ile ich nałozyc od roku cwicze tak srednio cale cialo jesli chodzi o max to znam tylko przy sztandze płasko [...]

Witam. Ćwiczę od lipca (182cm wzrostu), na samym początku zakupiłem białko sojowe, bo nie miałem wiecej kasy. Ułożyłem diete i tak sobie rosłem z ok 65 do 78 aż do dziś :D tzn do poczatku listopada. Od tamtej pory wszystko stoi w miejscu. Jedyne czego przybywa to chyba tłuszczu ale mniejsza o to. Tamto białko przestałem brać jak zjadłem ponad kg, [...]

Witam wszystkich, Mam 184 cm wzrostu i 96kg wagi, wiek 27lat. Chciałbym przerobić swoją masę w rzeżbę. Na silownie chodzę ok 3-4 razy w tygodniu. Stworzyłem dietę i chciałbym prosić o opinie i poprawki. Dietę tworzyłem pierwszy raz, więc pewnie dobrze nie wyszła dlatego proszę Was o wprowadzenie poprawek. Do tego myślałem by kupić HMB bądź [...]

Witam mam 15 lat, 178 wzrostu i 83 kilo wagi. Wiem to trochę za dużo i dlatego chciałm zacząć ćwiczyć między innymi na siłowni. Moje pytanie brzmi od czego w ogóle zacząć przygodę z siłownią, jakie podstawowe ćwiczenia na biseps, triceps, klatkę, brzuch i plecy? Miło by było jak by ktoś jeszcze podał np link do filmiku z ćwiczeniami. Liczę na [...]

Witam mam na imię Daniel mam 17 lat 186cm wzrostu ważę 88kg zakładam ten dziennik po to żeby mobilizował mnie do treningu i diety. liczę na pomoc bo na pewno będę popełniał jakieś błędy. mam mały staż na siłowni bo około 4 miesięcy teraz zacząłem jakieś 2 tygodnie temu diete wraz z treningami, to by było na tyle:) Zmieniony przez - Danielloo1 w [...]

Witam serdecznie. Proszę o ocenę i ewentualną korektę diety. Ważę 88 kg, mam 185 cm wzrostu, staż wynosi 4 lata a typ budowy to bardziej mezo/endo. Zapotrzebowanie wg wzorów z forum to: 2900 kcal podstawy oraz 3400-3500 kcal nadwyżki. Przyjąłem mniej więcej 2,2 białka/kg masy ciała. Mam na celu stopniowe budowanie masy. Dietę podzieliłem na dwie [...]

[...] na silownie. Stosuje rowniez diete i tu mam pytania: - czy czas spozywania posilkow jest wazny??? np mam jesc o 10 i 14 czy cos sie stanie jezeli zjem o 9 i 15?? -zapotrzebowanie na kcal wynosi 2700kcal. Spozywam okolo 2400 i czy jezeli dodacm te 300 w odzywkach bedzie dobrze? czy dodac posilek??? robie masowke waze ~54kg i wzrostu mam 173

[...] to zmienić. Z tego co wiem siłką i ćwiczeniami nie da się jej "odnieksztalcić" ale da się zabudować. Operacja w moim przypadku odpada. Tylko ćwiczenia. Mam 17 lat, 176 cm wzrostu i 68 kg wagi. W planach siłownia + dieta na masę. Oto kilka zdjęć: http://www.fotoszok.pl/upload/9869605e.jpg http://www.fotoszok.pl/upload/6a2b6c72.jpg [...]

Witam bardzo proszę o ocenę diety ułożonej prze zemnie wskazówek co mam zmienić. Moja waga to 76kg przy 182cm wzrostu. Chciałbym tak przybrać jeszcze z 5kg. Wg kalkulatora moje zapotrzebowanie wynosi 3325.58 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7d08849d6cd4b9ea0c134cb3c0445c3.png

Cześć. Od miesiaca trenuje mma dwa razy w tygodniu i 4 razy FBW. Z obwodu pasa zszedłem z 94.5 na 91, ale waze tylko kilogram mniej. Mam 15 lat 193cm wzrostu i waze 90kg. Diete mam ok. 2700kcal. 180g bialka ,podobnie wegli i 90 g tluszczy. Niby powinienem zrzucic w tym czasie jakies 3 kilo. Czy to mozliwe, zebym nabieral masy miesniowej przy [...]

[...] ciągłe jedzenie i siedzenie w kuchni, budzenie się w nocy i jedzeniem na okrągło, po ostatniej redukcji zredukowałem wagę do 62 kg,na chwilę obecną ważę 68 kg przy 174 cm wzrostu Na poprzedniej redukcji sporo straciłem na masie mięśniowej (łopatki i obręcz barkowa zaczęły wystawać) jestem biegaczem a w ostatniej redukcji biegałem 6 x 60min + [...]

[...] by to przynosiło efekty, więc szukam porady tutaj. Chciałbym przede wszystkim być silniejszy, wyrzeźbić brzuch, mięśnie rąk i może troche nogi. Co mam trenować, co robić, kiedy będą efekty? Nie chcę żadnych suplementów, ani nic z tych rzeczy. Mam 14 lat, 182cm wzrostu, 65kg, mam strasznie szczupły brzuch i grubsze nogi. Proszę was o pomoc...