[...] sam czyli: ławeczka prosta/łamana, modlitewnik, gryf prosty i sztangielki. Nigdy sie tym nie zajmowałem i nie potrafie sobie przygotować planu treningowego Mam 176 cm wzrostu i waga 70 kg - oczywiście zależy mi na nabraniu troszq ciałka Czy mógłby mi ktoś poradzić jakiś plan? Jedyne co mogę zasugerować to jak najmniej ćwiczeń na nogi... W [...]
Witajcie Starałem się ułożyć dietę na masę dla mojego znajomego(53kg, 175cm wzrostu, 24 lata). Pory posiłków oraz produkty przedstawione poniżej są tylko przykładem poglądowym. Namawiam go także na suplementacje omega3. Do każdego posiłku będzie dorzucał około 100-200g warzyw. Najbardziej martwi mnie rozkład białka. Wydaję Mi się, że te 50 gram w [...]
[...] pull legs ale bie ma czasu an rozwiniecie jakie cwiczenia, ile serii, ile powtozen w danycc seriach i jaka objetoscia ciezaru. Wiec jezeli ktos by tu mogl dopasowac cos swojego bylbym wdzieczny Push I Chest Shoulders Triceps Pull II Back Traps Biceps Forearm Legs III Legs Abs Cos o mnie. 205 wzrostu, 108 kg wagi, na silowni 5 lat z przerwami.
mam 16 lat, 165 cm wzrostu, waze 50 kg i od jakiegos miesiaca trenuje troche silowo. niestety na brzuchu odlozylo sie sporo tluszczyku (jeszcze zanim zaczelam cwiczyc) i tu pojawia sie pytanie - jak polaczyc wzrost miesni z jednoczesnym gubieniem tkanki tluszczowej? czytalam, ze mozna robic trening silowy 2-3 tyg. a nastepnie 2-3 tyg. redukcji, [...]
Witam mam 180 CM wzrostu i ważę 65KG chciał bym przybrać na masie jestem początkujący na siłowni. I oczywiście chodzi mi o siłownie domową tzn posiadam ławkę gryf prosty gryf łamany 90 KG obciążenia ławkę do brzuszków hantle i atlas z wyciągiem dolnym i górnym oraz wypych i rozpieptki.suplementy jakie posiadam to gainer 737 kretyNe i bcaa. Prosił [...]
witam wszystkich!od czerwca chce zaczac brac jakies odzywki i nie wiem co kupic.moj staz to ok 1 rok.Mam 194 cm wzrostu i 88 kg wagi.glownym moim celem jest masa, sila i wytrzymalosc:D!bralem juz kretke vitalmax ale nic nie zadziala(chyba jestem odporny na mono) i teraz pomyslem ze sprobuje jablczan.mam ok 200 zl na cykl i nie wiem co mam [...]
[...] to normalnie przytyje. Jezeli zaczne Cwiczyc to chudne i nie wiem do konca jak to jest z tym moim cailem. Macie tutaj kilka zdj mojego aktualnego ciala: http://vlep.pl/s67ixh.jpg http://vlep.pl/uwi2fe.jpg http://vlep.pl/5kczd1.jpg http://vlep.pl/ky4lua.jpg http://vlep.pl/rikjz5.jpg http://vlep.pl/0v3tro.jpg Mam 17 lat 180cm wzrostu I waze 69kg
Czeeść ;) Od ponad 7 miesiecy mam problemy z trzustką, ponad miesiąc hospitalizacji i wyniszczony organizm, mam 22 lata, 173 cm wzrostu, 56 kg, po diecie szpitalnej zrzucilem 7kg Wszystko powoli zaczeło wracać do normy, jem normalnie, aczkolwiek muszę trzymać dietę trzustkową ( inaczej lekkostrawna z wyłączeniem kilku elementów ). Chciałbym coś ze [...]
Witam. Od jakichś 2-3 miesięcy staram się redukować. Zacząłem z wagą 86kg przy 177cm wzrostu. Aktualnie waga waha się w okolicach 81-82kg przy kaloriach na poziomie 2000 (jestem na nich od 4 dni). Co do makro to tłuszcze max 50g, białko około 160-165g, reszta węgle. Zauważyłem u siebie straszne wahania w sylwetce - raz wydaje się ona być względnie [...]
Witam, waże 90 kg mam 186 cm wzrostu, dotad cwiczylem na silowni 1,5 roku - moja masa jest sredniej jakosci mam troche fatu ale nie jest najgorzej swoja sile mam.. chcialbym zaczac cwiczyc jakies SW - podoba mi sie muay thai - czy dam sobie rade ?? bo ztego co wiem to same chudzielce uprawiaja mt.. myslalem tez nad boksem ale jednak nogi kolana [...]
[...] serii na małe partie... a ostatnio zacząłem interesować się czyby nie było lepiej zamienić te 16,12 na 12 (duże) i 9 (małe). Głównie zawsze się bałem tego, że jak będę robił 12,9 to za słabo zmęczę mięśnie i dostaną zbyt mały impuls do wzrostu... ciekawi mnie jeszcze jak ćwiczą zawodowi kulturyści, jaką ilość tych serii mają ? Pozdrawiam, Kamil
Czy taka dieta moze byc? (mam 182,5cm wzrostu i waze 67kg): Poniedziałek: 7:30 2 kanapki z szynką + 2 jajka 10:30 maślanka 400ml 13:30 kanapka z szynką 14:30 zupa grochowa 14:50 kluski z serem 15:30 (trening) 18:00 (po treningu odrazu znaczy jak wroce do domu) 55g wafli ryżowych 18:15 miska ryżu 19:30 szklanka mleka 250ml 20:30 klauski z serem [...]
Elo. Mam 180 mc wzrostu, 70 kg wagi, staż treningowy ok 10 miesięcy. Dieta jest. Jestem ekto i bardzo ciężko mi przytyc. Od ok 3 tyg jade nowym planem 5x5, ciężki ale dośc fajny i za jakiz tydzien chce zacząc pierwszy cykl kreatynowy. Polećcie mi prosze suple jakiej firmy mam kupic. Rozumiem ze ma byc mono ale nie wiem której firmy jest najlepszy. [...]
[...] 100 g / ew. serek wiejski 200 g TRENING Banan 150 g mleko 0,5 % 400 ml mutant mass 120 g ser bialy 100 g oliwa z oliwek 10 ml mleko 0,5 % 200 ml bialko 30 g moje zapotrzebowanie 3200 kcal, 400 ww 105 t i 160 b wychodzi 3500 kcal 450 ww 105 t i 170 b mam 18 lat, 190 wzrostu waze 80 kg w dni nt wywale gainera i dam jakis normalny posilek
mam 170 cm wzrostu i 67 kg. Z racji ,że jestem w pracy średnio 12 godzin ( po godzinie na dojazd w jedną stronę ) i mam pracę głownie siedzącą, odkłada mi się tu i ówdzie. Staram się ćwiczyć w miarę możliwości ,ale po takim dniu w pracy wiadomo jak te ćwiczenia wyglądają albo i nie wyglądają... Stąd zwracam się do Was z pytaniem,który spalacz [...]
Witam wszystkich. Mam 17 lat, około 176 wzrostu i 75 kg wagi. Chciałbym schudnąć jakieś 7-8 kg, żeby nie byc już grubym, schudnąć na twarzy, nogach etc. Ale przy okazji chciałbym na masie mięśniowej zyskać. Chodzę na siłownie od 3 tygodni, jem czarne pieczywo, pije wodę i nie jem słodyczy i żadnych innych. Powinienem mieć jakąś dietę, jak tak to [...]
Witam mam problem, za miesiac zapisuje się na boks. W tej chwilii cały czas jechałem jeszcze cykl na masę, obecnie waże 87-88kg przy 186cm wzrostu. Obecnie biore massówke TREC'a + kreatyna ( jestem około w połowie cyklu ) I pytanie mam czy przerywać cykl i nie brać już np. massówki? Bo chciałbym teraz poprawićszybkość i dynamikę, możecie mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,mam mały problem,byłem kiedyś otyły i w szybkim czasie schudłem i urosłem.Ważę 67kg. mam 185cm wzrostu i mam lekko odstające sutki,które mnie krępują przed kumplami itd.Czytałem dużo artykułów na ten temat,ale nie pasuje mi kilka szczegółów,kiedyś sutki były twarde w dotyku i bolały,ale przeszło po jakimś czasie,teraz mem je miękkie tak [...]
Witam! Mam 24 lata, 190 wzrostu, 100 kg. Chcę rozpoczać przygodę z koksem. To będzie mój pierwszy cykl. Jestem w posiadaniu Dekajet(buteleczka 10 ml) i Omnadren 250(5 ampułek po 2 ml). Prosiłbym żeby mi ktoś rozpisał jak, w jakich odstępach czasowych, i w jakich dawkach robił inekcje. I ile, i po jakim czasie należy zjeść Clomidu po takim cyklu? [...]
[...] mały problem z przybieraniem na wadze(zbyt mały przyrost-około 0,5 kg na miesiąc).Może zaczne od początku:mam 20 lat,trenuje od 2 lat z małymi przerwami,mam 186 cm wzrostu i 82kg wagi.Musze koniecznie przytyć minimum 10kg(już zrobiłem 12kg). Opisze wam w skrócie mój trening i diete: -trenuje 3 razy w tyg. -wykonuje 3-4 ćw.na duże grupy [...]
