wzrostu

Witam, jestem Edek. Mam 20 lat, 190cm wzrostu i ważę 90kg. Założyłem konto by się dowiedzieć od was czy mój plan da mi jakieś efekty. Zaznaczam, że nie uprawiałem żadnych sportów w ostatnim czasie, więc mam sporo tłuszczu do zrzucenia. Plan jest taki: do końca września jazda na rowerze po mniej więcej 40-50km dziennie (w deszczowe dni będę [...]

[...] jest tu rozwój siły. Główny cel to wypchnięcie na suwnicy 6x170-190kg, na razie zaczynam niewinnie i adaptuję mięśnie do zupełnie nowego wysiłku. Waga 66kg przy 172cm wzrostu, do zbicia 6kg przed wyścigiem (góral), dlatego nie śmiejcie się z małych obciążeń :-P Przy okazji warto zrobić trening obwodowy, angażujący wszystkie duże grupy [...]

siema. to moj pierwszy dziennik wiec prosze o wyrozumialosc. wiec mam 20 lat, cwicze 2 lata z przerwami w sumie to zaczelem 3 lata temu. mam 185cm wzrostu waga 75-80kg.cwicze wylacznie w celu aby dojsc do masy 115kg, jak zaczynalem to wspomne ze wzylem 43kg i mialem 165cm. ogolnie to diety nie mam ale duzo miesa makaronu i twarogu. dzis zaczynam [...]

Witam mam 22 lata,wzrostu 178,waga 82 BMI 25.88,czyli jest nadwaga no i tak sie czuje,chcialbym zrzucic te 6-8 kg,generalnie wygladam szczuplo,tylko mankamentem jest to ze wszystko odkłada na brzuchu i klatce piersiowej,brzuch odstaje,no a klatka nie wyglada za ciekawie. raz w tygodniu gram w 2 h intensywnie w pilka na hali,czasami zdarzy sie ze [...]

witam mam 17 lat, 177cm wzrostu i 81kg wagi. Sprawa taka, że niedługo będe chciał rozpocząć redukcje. siłownia 3x w tygodniu, po siłce aeroby i w dnt dorzuce hiit jak troche kondycje wyrobie. Diety jako takiej rozpisanej nie bede mial ale wiem jak sie mam odżywiać i będe jadł jak trzeba. żeby podniesc troche motywacje no i efekty chciałbym zakupić [...]

Witam najpierw to co trzeba wiedziec 19lat 172 wzrostu 62kg wagi. Cwicze 5lat ale jestem w zasadzie sezonowcem a raczej cwicze jak mam czas przez zazwyczaj 2-6 miesiecy po czym robie przerwe. Znow zaczalem trenowac 1szy raz nawet kupilem karnet na silownie (tak to w domowej silowni). I chcialbym zakupic jakies odzywki. Jakies 2lata temu bralem [...]

Witam planuje kolejny cykl ma dobrej jakości masę mięśniową,wypowiedzcie sie czy taki zestaw jest dobry, mam 21 lat,dieta jest waże 95 kg i mam 195 cm wzrostu,staż 2 lata. -Białko gold optimum n. -białko kazeina Gold On. -Opti men witaminy z On -No-xplod z BSN. -GAspari sizo0n to po treningu. -fish oil z On.

[...] to co jest? Diete trzymam jako taką. Dokupic do tego białko? Gainer? Jesli juz to jaki? Czy zostawic to co jest? Dodaje zdjecia zeby było łatwiej pomoc. Wiek 19 lat 172cm wzrostu 62kg wagi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64155e202dcb43869366dee972952e43.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb42b58524014dfe973c57eba45023b3.jpg [...]

Cześć, mam 17lat, 185 wzrostu, i wage 106kg :/ koniecznie muszę zgubić ten tłuszcz wiadomo,chcę zrobić coś dla siebie, dla zdrowia. Mam diete Temat: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny%2Fpoprawki%5Bredukcja_30kg%5D-t857288.html i polecono mi trening crossfit zamiast aerobów, ale mam pytanie czy dam radę, bo mam jedynie hantle 2x2kg, ale planuję [...]

[...] ćwiczę karate po 3 godzinki. Zawsze mamy mniej więcej godzinę ćwiczeń siłowych i pół godziny rozciągania. Chodzę na siłkę w soboty, w niedziele domowe ćwiczenia. Mam 170 cm wzrostu i ważę 55-56kg. Chciałbym uzyskać sześciopak, nie jest on daleki ponieważ mieście brzucha pokrywa ledwo dostrzegalna warstwa tłuszczu. Podsumowując, oczekuję [...]

[...] tylko w dolnej części brzucha, zawsze było mi widać tylko 4 górne kafelki od kaloryfera i dalej tak jest, ale widzę jak dostaje boczki i coraz większy brzuch. Mam 190 cm wzrostu i ważę 80 kg. Szukam pomocy w sprawie apetytu, zmniejszenia go , kontroli nad nim, ale także chciałbym całkowicie zgubić nadmiar tłuszczu do wakacji. Chętnie [...]

Witam serdecznie wszystkich ;) Staż na siłowni mam 3 miesieczny, dieta jest, ważę zaledwie 64 kg. przy 183 cm wzrostu i stąd chciałbym prosić was o podawanie zestawów na mase tzn. jakie odżywki, witaminy itp. po których masa idzie ;d PozdrO ;)

[...] ale one wszystkie diametralnie różnią się od siebie. Więc chciałbym żebyście pomogli mi wybrać najlepszy wariant pod SW. Trenuję 3x w tygodniu. (2x mma 1x boks) 180cm wzrostu 75kg Teraz jestem w stanie zrobić 25~ prawidłowych pompek, podciągnąć się 4-5 razy w szerokim nachwycie na drążku i z 10 podciągnięć podchwytem. Gorzej gdy mam zrobić [...]

Witam. Potrzebuję diety aby przytyć naturalnym sposobem beż odżywek i innych specyfików. Mam 19 lat, 181 cm wzrostu i co najgorsze ważę niecałe 60 kg... Mam straszliwą przemianę materii i nie ważne ile jem i tak nie mogę przytyć. Zastanawiałem się czy problem leży w tym, że źle się odżywiam, dlatego właśnie chciałem prosić o pomoc w znalezieniu [...]

Witam, jestem pepe, mam juz praktycznie 21 lat, 177 cm wzrostu i stanowczo za duzo tkanki tluszczowej tak jak wyzej w danych podałem. Powiem krotko, w dziedzinie silowni i cwiczen jestem kompletnie zielony i nie wiem co i jak robic zeby przynosilo efekty. Duzo czytalem o tabacie, o cwiczeniach interwalowych ale malo z tego rozumiem i chcialbym [...]

Witam. Mam 17 lat 175 cm wzrostu waga 62kg Biceps 32cm. Cwicze 9 miesięcy w warunkach domowych lecz moje osiągnięcia nie są zadowalające chciałbym poradzić się kogoś kto się na tym zna. Głównie chodzi mi o klatke i 'łape'. Ćwiczyłęm 3 razy w tyg teraz 6. Z góry dzięki.

Witam. Mam 25 lat i 182cm wzrostu. Wlasnie koncze okolo polroczna redukcje (trening obwodowy + aeroby 4 razy w tygodniu). Zszedlem z tym czasie z 96kg na 80kg. Planowalem zrzucic jeszcze 2-3 kg, jednak od dluzszego czasu mam zastój, wiec postanowilem teraz przez kilka miesiecy pocwiczyc na mase, a potem znow zrobic redukcje i wypalic do konca [...]

[...] Od dwóch miesięcy stoję na 10 i za nic nie mogę tego podbić. Robię ~100 pompek dziennie i podciągam się przy każdej okazji. I nic to już nie daje. Ważę 71 kg, mam 175 cm wzrostu. Co mogę zrobić? Co może mi pomóc? Proszę o wszelkie propozycje! Jakieś suplementy, specjalny trening? Mam w domu hantle jakby to mogło coś zmienić. Dzięki! [...]

Witajcie Mam 15 lat ważę 75 kg ,mam 170 wzrostu Od urodzenia byłem chudy . W wieku 11 lat intensywnie przytyłem podczas świąt . Potem nie chciało mi się ćwiczyć i tak się zapuśćiłem , poce sie bardzo szybko jedne rundka do góry po schodzach na 4 piętro i juz sie ze mnie leje. Musze schudnąć do wakacji. Prosze o wszelkie propozyje .Ale jak już [...]

[...] Bardzo proszę wszystkich ekspertów tego działu o ocenę oraz ewentualną korektę mojej diety. Dodam jeszcze, że celem jest masa i moja obecna waga to 68kg przy 175cm wzrostu. Także jak widać, dopiero początki... :) Muszę przyznać, że mam wątpliwości co do tak wysokiej ilości tłuszczy... Co wy o tym myslicie ? Założenia: * kcal 3500 ( [...]