[...] Trenuję regularnie na siłowni od 7 miesięcy (4x w tyg.). W diecie staram się zjadać ok 100g białka chodź nie zawsze mi się to udaje + białko ostrowi 60g (białka). Mam 187cm wzrostu i ważę 86kg. I nie mogę "złapać" masy od 1,5 miesiąca. Jeżeli chodzi o trening to jest dobry bo normalnie nabierałem masy przy nim (na treningu oczywiście progres) a [...]
Siema.Mam 14 lat i 158cm wzrostu comam zrobic zeby miał chociaż ten 170.Mama ma 160a tata 175??????????????????????????????????????? nie chodze na siłke i nie pale???????????????????????????????
Witam! Mam 16 lat , 175 wzrostu i ważę 78 kg.Jestem dobrze zbudowana (szerokie barki, biodra). Lecz chciałabym pozbyć się około 10 g w szczególności na brzuchu biodrach i udach. Nie mam szczególnych nawyków żywieniowych. Trenuję piłkę ręczną , 3-4 razy w tyg. Proszę o porady. Magda
Witam To mój pierwszy post na forum,mianowicie chcę przybrać masy mięśniowej.Mam 16lat 168cm wzrostu,i tu się pojawia mój kłopot zaledwie 46kg wagi.Proszę o jakiś trening i dietę,jestem bardzo aktywny agresywnie jeżdzę na rolkach,waveboard-dzie.Ćwiczę 8 min ABS i Air Alert 2,posiadam i używam jedną hantlę 6 kg i 7kg obciążnik do plecaka na [...]
[...] sztangi bez obciążania barków? Nie robie żadnych ćwiczeń na barki, gdyż mam 17lat a chcę jeszcze urosnać. Więc prosze dawać ćwiczenia które jako tako nie zaburzają wzrostu. Tutaj moje foty http://www.picfront.org/d/87n6 http://www.picfront.org/d/87n7 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba Staż [...]
Witam. Mam 17 lat ,180cm wzrostu ,80kg wagi i do tego tkanke tluszczowa na brzuchu i udach. Chcialbym sie dowiedziec jak w domowych warukach (na silownie zamierzam chodzic od wakacji) spalic tluszcz i poprawic wyglad miesni ,najbardziej zalezy mi na klatce piersiowej ,brzuchu i bicepsie .Nie mam doswiadczenia w treningu ,wczesniej robilem a6w [...]
Witam. Mam 15 lat, 184,5 cm wzrostu. Moja waga to 70 kg. Od dłuższego czasu ćwiczę na siłowni i daje to efekty i w wyglądzie i w sile. Jednak chciałbym przede wszystkim zwiększyć swoją masę mięśniową. Plan treningowy już mam. Ćwiczę 2 razy w tygodniu. Ponieważ w treningu na masę 80% stanowi dieta, to bardzo proszę jakiegoś speca, aby ułożył mi [...]
Mam 18 lat mierze 186cm wzrostu waze 89kg chcialbym zrzucic okolo 10kg. gram w kosza i chcialbym polepszyc swoja sprawnosc oraz co za tym idzie wyskok. nie wiem jak cwiczyc na silowni czy na sile czy na rzezbe cwiczyc za rzezbe nabiera sie na masie a mi na tym nie zalezy lecz treningiem na sile nie zrzuce chyba duzo ;p jestem poczatkujacy w tym [...]
Jeżeli gram już 7 lat w pilke siatkowa mam 175cm wzrostu i 18lat, biorę udział w licznych zawodach np.ligi kobiece, powiatowe i należe do UKS to mam szanse grac w klubie, czy moze jestem juz za stara.
[...] chodziłem na siłke do szkoły przez 2miesiące i troche wyciskałem,robię aw6 oraz troche pompek;) Moim celem jest nabranie troche masy bo jestem dość szczupły(187cm wzrostu,69-70kg wagi)ale nie żeby to był tłuszcz dlatego też chce ćwiczyć...Niechce żebyście polecali mi jakieś odżywki czy coś bo chce naturalnie osiągnąć muskulature. Diety [...]
[...] o wyrozumiałość ! :) Chciałbym prosić o poradę . Mój staż to praktycznie 3 lata (z przerwami bo często chorowałem - lecz już jest wszystko ok :) ) Ogólnie mam 16 lat 181cm wzrostu waga 80-81kg chciałbym abyście doradzili co kupić za kreatynę i z jakimi dodatkami nie brałem wcześniej żadnych supli. chciałbym kupić kreatynę , ponieważ już nie [...]
[...] na siłowni (obciążenia raczej nieduże, nie jestem doświadczony), po czym miałem półroczną przerwę i niestety trochę tłuszczu przybyło na brzuchu. Mam 22 lata, 170cm wzrostu i 66kg. Zacząłem regularnie chodzić na siłownię (2 razy w tygodniu) i nastawiam się raczej na trening siłowy, ale jednocześnie chciałbym zrzucić ten brzuch. Czy [...]
Witam. Mam 17 lat, 177 cm wzrostu i ważę 78 kg. Mój problem polega na tym, że się garbie. Jak pamiętam to się prostuje i jest ok ale nie zawsze pamiętam. Wydaje mi się , że mam krzywy kręgosłup ( pogłębiona lordoza lub kifoza) jednak jak byłem u lekarza rodzinnego po skierowanie do ortopedy to doktor stwierdził, że nie mam żadnej wady postawy [...]
[...] mam pytanie co lepiej brac kreatyne mono czy bcaa ? chodzi mi o to zeby sila poszla w gore , poniewaz od jakis 3 miesiecy siedze na jednym ciezarze . Zastawiam sie czy tak kreta mono nie zaszkodzi mi jak jestem na redukcji poniewz slyszalem ze woda zatrzymuje sie w miesnich i waga idzie do gory a ja chce zejsc do 75 kg minimum. mam 192 wzrostu .
[...] stoi w m miejscu mam wiecej siły ale sylwetka nie poprawiła sie. Być moze jest za wczesnie a byc moze cos nie tak z dieta dlatego poddaje ja waszej ocenie. Mam 182 cm wzrostu 69 kg i 18 lat jestem raczej mezomorfikiem , moje dzienne zapotrzebowanie to 3100 kcal 147 g białka , 440 ww , i 70 tłuszczu. śniadanie 7.00 2 jajka całe mleko 2% [...]
[...] sporty ekstremalne (wyczynowe skakanie na rowerze nie bmx xd). Przyszła pora trochę się za siebie wziąć. Często skaczemy bez koszulek i... no właśnie. Przy ok 178-180 cm wzrostu ważę około 67 kg. Od razu mówię że nie chce zwiększać masy ponieważ utrudni mi to uprawianie sportu. Moim celem jest poprawa siły rąk, poprawienie wyglądu klatki [...]
Witam Jak napisalem w temacie, mam 198cm wzrostu, okolo 95kg wagi, cwicze na domowej silowni regularnie 3 razy w tygodniu i potrzebuje rad odnosnie diety. Pracuje od godziny 6,30 do 14,30 takze w tych godzinach mam czas tylko na jeden posilek o godzinie 10. Czy ilosc i stosunek BTW jest odpowiednia? Cel to przybranie troszke na masie. Obecnie moje [...]
Mam 17 lat 65kg wagi i 165cm wzrostu. Chciałbym trochę zrzucić oraz trochę "przypakować" Ćwiczę 5x w tygodniu. Pon, Śr, Pt - 1.5h trening boksu. Wt, Czw - 1h~ Siłownia. Ćwiczę już od jakis 3 miesięcy wcześniej brałem tylko TSE. Jak myślicie czy te odżywki mi pomogą? "TCM + L-glutamina + Thermo Speed Extreme"? Jeśli tak to jak je dawkować?
[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10 8 kg WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 8 kg robie te cwiczenia w poniedziałek srode piatek niedziele mam 172 wzrostu i 59 kg wagi wczesniej wazyłem 53 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 59 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane [...]
