witam , od roku chodze na siłownie i chciałbym zacząć trening na rzeźbe. Mam 196cm wzrostu i 113 kg wagi , także jest w czym rzeżbić.Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułozyc plan.Szukałem już na sfd , google itd ale nic nie znalazłem ciekawego :/ Najbardziej zależy mi na rzeźbie klatki i brzucha. Z góry dzieki za pomoc. Chodze na siłownie we wtorki , [...]
[...] odżywek ? Boję się też zbytniego rozrostu mięśni ponieważ "jestem podatny" na rozstępy... (może macie jakiś sposób na to ustrojstwo ? :D) Zależy mi na głównie na wytrzymałości nóg a siła przybędzie sama wraz z treningiem ;) Mam 186 cm. wzrostu i ważę 70 kg. (wiem, że bardzo mało ale coś robię żeby przytyć) Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam !
Witam czy moglby mi ktos zaszkicowac albo poprostu podac jakis plan na mase z uwzglednieniem 1 hantli,1 sztangi oraz 1 drazka do podciagania sie. Dodam ze mam 16 lat,prawie 17 :> 173 cm wzrostu i jestem poczatkujacy,tzn cwiczylem sobie troche ale bez zadnego plany ot tak machalem lapami :D
Witam czy moglby mi ktos zaszkicowac albo poprostu podac jakis plan na mase z uwzglednieniem 1 hantli,1 sztangi oraz 1 drazka do podciagania sie. Dodam ze mam 16 lat,prawie 17 :> 173 cm wzrostu i jestem poczatkujacy,tzn cwiczylem sobie troche ale bez zadnego plany ot tak machalem lapami :D
Witam , potrzebuję pomocy kogoś bardzo doświadczonego . Mam 14 lat , waże 75-78 kg i mam 178 cm wzrostu . Potrzebowałbym plan treningu siłowego + wytrzymałościowego , a prościej mówiąc chciałbym mieć dobrą sylwetkę i chciałbym mieć wytrzymałość czyli tam bieganie , siłownia itd. + chcę być rozciągnięty. Gdy szukam lub czytam książki o [...]
Witam! Zacznijmy od tego, że mam 14 lat, za 3 miesiące 15. Chciałbym przybrać na masie gdzieś do 70kg. Niestety ważę 59kg przy 179 wzrostu Czy moglibyście ułożyć mi jakąś dietę, lub doradzić jak mam się odżywiać aby szybko przybrać na masie?? Oczywiście jak najmniej tłuszczu!!! Nie zapominajcie że mam mamę w domu :D
Uff... No to zaczynamy! Witam wszystkich odwiedzajacych. Mam na imie Anka, 30 lat, 164cm wzrostu i biodra, ktore maja swoje wlasne ruchy motoryczne Ktore nalezy czym predzej powstrzymac. Ale powazniej. Od poczatku roku,bez wiekszych poswiecen udalo mi sie zrzucic jakies 14kg. Dieta + aerobik i cwiczenia w domu byly dosc pomocne,ale... Od trzech [...]
[...] wszystki i prosze o pomoc:) Mam 19 2 lata temu zaczolem przygode z silownia jednak musialem przestac z powodu kontuzji...Od mies. zaczolem ponownie ćwiczyc. Mam 19lat 178cm wzrostu ok 71kg wagi 38cm biceps 33przedramie 108 klatka i ok 118 barki. problem tkwi w tym co sobie zapodac na dobry poczatek?:)Milo by bylo gdybym zmiescil sie w 50zl:) Z [...]
Witam wszystkich! Mam małą sprawę Szukam porady dotyczącej treningu tj. chciałbym rozpocząć trening w którym głównie chodziłoby mi o masę.. Mam 20 lat 175cm wzrostu i ważę 60kg.. Powiedzcie jak powinienem ćwiczyć, odżywiać się, czy polecacie jakieś dobre odżywki na masę, czy powinienem sięgnąć po środki dopingujace.. Dzięki wszystkim za [...]
Mam 18 lat, 183cm wzrostu, 85kg wagi. Od miesiąca biegam co dwa dni po 2h, raz w tygodniu chodzę na basen i od tego tygodnia 1 w tygodniu na łyżwy, oprócz tego robie codziennie serie pompek i brzuszkoów, od grudnia bede miec dostep do wpelni wyposazonej silowni. CEL-redukcja spalenie tluszczu, lepsze samopoczucie i wyrobienie sobie sylwetki [...]
[...] Szczerze mówiąc nie przeczytałem całości forum, ale tematy podwieszone poczytałem. Jeśli był taki sam temat, to prosze do niego linka. Sprawa wygląda tak, mam 18 lat 176cm wzrostu i waze 81kg. Staz na silowni okolo ja wiem 4-5 miesiecy. Co do diety to mam wyliczona diete zeby nie była ani masowa, ani redukcyjna. Poprostu na styk. Mam w domu [...]
[...] jest to na pewno gino gdyż w pod skórą są duże, twarde grudy. Mam 16 lat i regularnie uprawiam sport (5 razy w tygodniu trenuję piłkę nożną w klubie sportowym). Mam 180 cm wzrostu i ważę ok 77kg. Ważę dość dużo ale nie widać po mnie tego, brzucha tez nie mam duzego więc wyglądam dość dziwnie - brzucha nie mam a klata jak u kobiety. Byłem u [...]
witam. co sadzicie o tym malym zestawiku dla mnie ? mam 182cm wzrostu, 95kg wagi, da sie na tym zrzucic z 10-15kg i wyrobic pozadna klate i bicepsy, tricepsy ? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/56 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/18/47 do tego ciezary 50kg + 2 male gryfiki z allegro. kupilbym to w keltonie ale tam [...]
[...] zamiaru rezygnowac, bo lubie jesc :) a podobno gainer spożyty zaraz po posiłku to równei dobrze mozna go wylac... jakie rozwiązanie proponujecie? z góry dzieki za pomoc... dla informacji waże 70 kg i mam 187 cm wzrostu wiec jestem stosunkowo chudy, ale chodiz mi o to ze wydaje mi sie ze wskazania producenta (260g/dzien) są jak dla mnie trafne...
Starz 3 miesiące ważę tylko 53kg i mam 167 cm wzrostu zdrowo się nie odżywiałem jadłem chipsy piłem dużo Coli i inne badziewia Proszę o poprawę diety i na dodatek chyba popsułem sobie żołądek od tych świństw czasami siedzę w kibelku 4x dziennie 1 posiłek 7.00 -Płatki owsiane 100g + 20g ożechuów lub rodzynek -2 jajka gotowane na twardo + 2 [...]
Witam. Mam już pewnie tysięczne pytanie o kreatynę ale tym razem nie typowe Czy kreatyna w okresie dojrzewania (15lat) może zaburzyć równowagę hormonalną i spowodować większą produkcję hormonu wzrostu?
Witam mam 175 cm wzrostu i ważę 67 kg. Kiedyś ważyłem prawię 80 :) i chciałbym mniej więcej wrócić do tej wagi tylko, że nie z fetem na brzuchu:) Problem tkwi w tym, że nie umiem przytyć choć bardzo dużo jem. Nie ćwiczę w ogóle oprócz brzuszków, które robię codziennie chociaż widzę, ze nie dają mi one poprawy na mój brzuch:) Pracuje fizycznie i [...]
Hej Witam wszystkich mam pytanie... Cwicze od 3miesiecy 5 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu biegam odrazy po silowni (po30min) mam diete zawarta w duzo bialka ktora nie przekracza 1300kalorii waze 103kg i mam 185cm wzrostu. Powiedzcie mi czy to wystarczy aby zrzucic balast niepotrzebny???
Hej Witam wszystkich mam pytanie... Cwicze od 3miesiecy 5 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu biegam odrazy po silowni (po30min) mam diete zawarta w duzo bialka ktora nie przekracza 1300kalorii waze 103kg i mam 185cm wzrostu. Powiedzcie mi czy to wystarczy aby zrzucic balast niepotrzebny???
[...] ulozenie dla niego diety majacej na celu redukcje masy. Zastanawiam sie tylko jakie powinno byc rozlozenie btw jesli nie ma on czasu na cwiczenia. Wazy 100kg, ma okolo 175cm wzrostu i zalezy mu na schudnieciu, przy czym do tej pory jego jedynym wysilkiem byla jazda samochodem, ale zdeklarowal sie, ze bedzie wiecej chodzil, spacerowal itd. Prosze [...]
zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50
