[...] napisane jak szybko działa, jaki trening do niego najlepszy, z czym łączyć i czy to w ogóle jest bezpieczne? (wolę "oponkę" na brzuchu, niż trzecią rękę xD) Mam 188cm wzrostu, 20 lat, ważę ponad ~80kg, staż treningowy: pół roku. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową i przy okazji zrobić trochę rzeźby. Planowałem z rana skakanka + rower, [...]
[...] zapytać czy ćwicząc bez żadnych odżywek( nie mówiąc o sterydach), stosując jakąś dietę (jeśli tak to jaką) będę widział efekty w mojej masie, budowie i sile?? Nie chcę przy tym np. zahamować wzrostu, bo przeważnie ludzie mówią że trening w takim wieku może zastopować wzrost. Więc pytanie czy warto?? Czy trenując przybiorę trochę na masie??
[...] w nadgarstku i nie mogę dźwigać. Więc jak by ktoś mógł doradzić czy jakaś dietka czy może same ćwiczenia(oprócz siłowych). Jeśli by to ułatwiło sprawę to mam 18lat, 197cm wzrostu, i ważę 115kg. Ogólnie to każdy mówi ze grubo nie wyglądam ale boczki i uda by sie przydało zrzucić:) Z góry dziękuję za odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
mam staż 9 miechów 185 cm wzrostu, 95 kg wagi, 20 lat chciałbym się wyrzeźbić bardziej myślałem nad spalaczem jakimś, stakiem kreatynowym i białkiem do tego, dieta jest git, myślałem nad Cell Mass ze staków ale nie wiem jaki spalacz do tego, słyszałem wiele rad, ale wolę się tutaj zapytać, doradźcie coś jak możecie, a może coś innego byście [...]
Witam! Mam 16 lat,185 cm wzrostu i 75 kg wagi.Dopiero zacząłem treningi na siłowni w domu(atlas,ławeczka,sztangielki,sztanga).Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu co 2 dzień(pon-środa-piątek) ćwiczenia wykonując powoli i dokładnie + basen raz lub dwa w tygodniu + jak czas pozwala to codzienny jogging ok. 2 km + trening piłkarski w piątek. Moim [...]
witam mam 19 lat 187 wzrostu waze 88 kg moim celem jest masa trenuje na silowni wczesniej trenowalem ju jitsu moje dziene zapotrzebowanie kaloryczne to 3700kalori 111gr bialek 536gr weglowodanow 123gr tluszczu Sniadanie 25gr Bialek 20gr Tluszczy 112gr Weglowodanow mleko 500ml 0,5% 40gr musli z owocami ok 15 gr orzechow laskowych 20gr rodzynek [...]
Witam, wiem, że takich tematów była cała masa, ale ja mam konkretne pytanie. Mój staż to 3lata. Ważę 92-93 kg, mam 184cm wzrostu.46cm biceps, 115 klatka, pas 84. Do tej pory jechałem tylko na suplementach. Od dzieciństwa mam problem z zarysem mięsni. Jest to u mnie genetyczne, to samo miał zawsze mój tata. Nawet jak byłem bardzo chudy np.53kg, to [...]
Witam , mam 16 lat , 175cm wzrostu i około 58 kg wagi ... Chciałbym przytyć parę kilogramów ponieważ wg. mnie jestem zbyt szczupły , wyjście na basen czy na plaże jest jakimś problemem . Proszę o podanie jakieś diety ale nie na zasadzie jedz odżywkę 0,5kg dziennie :P Prosiłbym , żeby ta dieta składała się też z produktów ogólnie dostępnych :P [...]
[...] i umiejętność obrony. Drugą sprawą jest siłownia chodząc 3 x na MMA nie miałbym za bardzo czasu na treningi siłowe. A zależy mi również na tym. Na razie ważę jedynie 77-78kg przy 187cm wzrostu. Więc co było by lepszym wyborem 3 razy MMA czy też 2 razy MMA i 2 razy siłownia? Zarówno treningi SW jak i siłowe są dla mnie ważne. Dzięki za odpowiedzi.
[...] kiedy i ile podczas treningu 3x w tyg siłka, 3x KB aby np ćwicząc kickboxing,biegając do tego itd nie spalic tego co z takim uporem staram się zbudowac na siłce:) mam 176cm wzrostu i wazę 73kg wiek 22 lata. zależy mi głównie na wyrzeźbieniu się i podniesieniu wagi ciała max o 5kg. Ewentualnie jakie najlepiej dobrać suplementy! z góry thx!!
[...] zacząć trening na siłowni od razu po szkole. Więc pomóżcie mi w zmianie tego planu. Proszę o odpowiedź! ` Pozdrawiam, Frotto A chciałem jeszcze dodać że mam 14lat i 180cm wzrostu. PROSZĘ POMÓŻCIE!! -------------------------------------------------------------------------- Dieta dla osoby ważącej 60 kg: 7:00 Płatki owsiane 70g 3 [...]
[...] też podam kilka najwazniejszych informacji o mojej budowie ciała. Do morświnów z pewnością nie należe, raczej dysponuje przeciętną sylwetką jak na 20 latka, mam 174 cm wzrostu, waze ok 65 kg. DIETA SUPERZDROWA :] - dzień treningowy ok. 160g ; 300g, 80g ŚNIADANIE - (9:00 - 10:00) I Posiłek 3 całe jajka- 20g, 20g, 2g (2 kromki) chleb [...]
[...] też podam kilka najwazniejszych informacji o mojej budowie ciała. Do morświnów z pewnością nie należe, raczej dysponuje przeciętną sylwetką jak na 20 latka, mam 174 cm wzrostu, waze ok 65 kg. DIETA SUPERZDROWA :] - dzień treningowy ok. 160g ; 320g, 80g ŚNIADANIE - (9:00 - 10:00) I Posiłek 3 całe jajka- 20g, 20g, 2g (2 kromki) chleb [...]
[...] Można je skręcić w jeden mini gryf i nałożyc ok 20kg. Drążek Prosiłbym o wyokonanie dla mnie jakiegoś planu lub jego zarysu abym mógł jakoś zacząć ćwiczyć gdyż bardzo mi na tym zależy a nie za bardzo wiem jak. Mam 16 lat 177cm wzrostu 65kg wagi zamierzam wprowadzić jakąś dietę gdy tylko znajdę odpowiadającą w internecie i zedytuje ja dla mnie.
[...] czasy zabrałem się za odchudzanie (wiem że takich postów tutaj trafia wiele. Postaram się konkretnie). W tym momencie warze około (waga w drodze) 110 kg przy 186 cm wzrostu. Spory ze mnie chłop. Historia choroby: Przez ostatnie dwa lata siłownia, jeszcze wcześniej piłka nożna. Jednak ostatnie lata studiów i praca jako informatyk(ciągle [...]
Witam, Mam 26 lat, 181 cm wzrostu, waga 90 kilo. Mogę trenować 10x w miesiącu. Pomyślałem że najlepiej rozdzielić sobie to tak: 1 - tydzień: pon-śr-piątek 2 - tydzień: wtorek - czwartek 3 - tydzień: pon-śr-piątek 4 - tydzień: wtorek - czwartek Tylko teraz mam problem z ułożeniem odpowiednio planu :/. Znalazłem na forum poradę Michaila dla osoby [...]
Ehh mam maly problem. Mam 2 miesiące na to żeby polepszyć swoje czasy, ale w jaki sposób to ja nie wiem. Moze ktoś wie?? Mam 21 lat 55 kg wagi i 165 cm wzrostu. A oto wytyczne 1000 m biegu - mam 4.38 a musze zejsc ponizej 4 min 50 m kraulem - mam 54 s a musze zejsc ponizej 50s bieg wahadłowy 10x10 - mam 38 s musze zejsc ponizej 32 podciąganie na [...]
Mam 19 lat, ważę jakieś 80kg i mam ok 180cm wzrostu. Od września planuje ostro ruszyć z masą, będzie to ok 4-6 miesięcy, dieta ok 3500kcal,w tym czasie planuje 2 cykle. Po tym okresie zacznie spalać.Deficyt, aeroby itp, a po odpowiedniej przerwie zacząć cykl z reduktorem. Wszystko do wakacji. 1. Pierwszym cyklem będzie prawdopodobnie: Storm+shock [...]
[...] zacząć trening na siłowni od razu po szkole. Więc pomóżcie mi w zmianie tego planu. Proszę o odpowiedź! ` Pozdrawiam, Frotto A chciałem jeszcze dodać że mam 14lat i 180cm wzrostu. Aaa, i jeszcze chciałem zakupić może jakiegoś GAINER'A lub jakieś inne białko z węglowodanami. Ale nie wiem co robić. PROSZĘ POMÓŻCIE!! [...]
