wzrostu

witam, mam 16 lat, 188cm wzrostu, mam 500zł na odżywki i chcę przytyć te cholerne 10kg:/ powiedzcie co mam zrobić zeby przytyć, co kupić itd. wyciskam 75kg i również chciałby to poprawić do 100kg. czekam plis pomóżcie

Witam Panów , mam do Was pytanko . Mam 21 lat , 180 cm wzrostu i waże 71 kg , cwicze regularnie na siłowni od 5 miesiecy i zastanawiam sie na winstrolem . Przeczytalem wszyskie topicki na temat tego " specifiku " , wiem że zastrzyk np firmy Zambona ma lepsze działanie niż tabletka Phamrcetics Internautics , martwi mnie jedna rzecz , nie wiem czy [...]

[...] technikę można dodać do wyniku nawet 10-25% więcej pompek - na początku staramy się nie napinać ciała i wykonywać pompki w jak najbardziej rozluźnionej pozycji, w miarę wzrostu liczby wykonanych powtórzeń oraz narastającego zmęczenia stopniowo coraz mocniej napinamy ciało, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni brzucha i ściąganiem pośladków, [...]

Witam! Mam 16 lat, 180cm wzrostu i 60kg wagi. Niegdy nie miałem styczności z kulturystyką, jednak mój ogólny rozwój fizyczny oceniam na 4-. Zamierzam zacząć ćwiczyć i czytając te forum, doszedłem do wniosku, że zacznę od ACT. Jets najbardziej optymalny trening dla początkujących, więc od niego chciałbym zacząć. Jako, że kupiłem sprzęt, to będę [...]

[...] rady ale prosze o pomoc w skorygowaniu błędów-które są na pewna ale nie wiem gdzie. Od 1 pażdziernika postanowiłam rozpocząć walkę z zbędnym fatem na moim ciałku-163cm wzrostu waga na dzień dzisiejszy 73 kg-ubyło mnie 3kg ale objętościowo wydaje się więcej bo po jakies 2 cm wszędzie.Chcę schudnąc w zdrowym tempie (ok.1kg.na tydzień)do wagi [...]

[...] z obciążeniem na barkach-(łydki). 11.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), I jeszcze jedno w punkcie 7 podobno to ćwiczenie jest także na dwugłowe ud czy to by wystarczyło na nogi czy coś jeszcze. Na koniec troche informacji o mnie: na siłownie chodze niecały tydzień mam 180 wzrostu i 80 kg żywej wagi. Zgóry dzięki za odpowiedzi

mam 16 lat 170 wzrostu i waze 50 kg chcialbym przybrac na masie i mam do was pytaniw w zwiazku ztym czy moglibyscie podpiac tutaj jakis post z odzywianiem sie ktore poprostu bylo by dla mnie dobre dodam ze jestem ektomorfikiem mam niedowage tzw. POMÓZCIE PROSZĘ!!!!!!

CHCIAŁBYM ZRZUCIĆ PARE KILO. 185cm wzrostu 98kg wagi Wyliczyłem ze moje zapotrzebowanie wynosi juz z odjętą liczbą kalori 2580kcal, 200g białka, 100g tłuszczy i 220g węgli. Chciałbym aby ktoś sprawdził błędy, mam tylko diete na 1 dzień narazie i chce aby ktoś powiedział czy układam to dobrze, jeśli tak zrobie kolejne dni. 1 POSIŁEK Chleb żytni [...]

Juz mnie to zaczyna denerwowac, bez kitu: i sory ze 2 razyz alozylem ten post o oliwie, musze odpoczac. Ile powinienem miec kalorii na redukcji jesli mam 181cm wzrostu i waze 75kg "michal_bas" jak sie pytalem kiedys tam to pisal zebym zmniejszyl do 2000kcal bo mialem 2500kcal jaka jest wasza opinia?

Witam wszystkich . Chciałbym zacząć trenować jakis sport walki, ponieważ kompletnie nie umiem się bić. Mam 20 lat, 180cm wzrostu, waga 64kg. Moje atuty to szybkość i wytrzymałość. Wady mała siła, kompletny brak techniki, słaba psychika w sytuacjach ekstremalnych-pojedynek na ulicy itp., oraz to ze mam słabsza lewą reke - kilka złamań zrobiło [...]

[...] LEŻENIU 8,6,6 9.WSPIĘCIA NA PALCE 8,6,6 Narazie przez pierwszy miesiąc chciałem zacząć spokojnie tak po 2,3 serie a potem sobie dokładać. Wspomagam się tylko białkem: olimp gain bolic. Pomóżcie bo niewiem czy taki trening jak na początek nie jest zbyt ostry. A i jeszcze mam 16 lat, 178 wzrostu, 66 kg wagi, mam na celu zwiększenie masy mięśniowej.

czesc jestem nowy na forum napisze troche o sobie cwicze od 16 miesiecy jak przyszedlem poras pierwszy na silownie wazylem 55 kg teras waze 75 ma 179 cm wzrostu 36 cm w lapce wycisk na palskiej 120 kg wycisk na suwnicy max 480 kg mam problem mam strasznie duzo sily chcialbym uzyskac teras kilka kilogramow czystego miesnia dotychczas moim [...]

Witam!!Moje pytanie wiąże sie z dwoma ćwiczeniami: Przysiady ze sztangą na barkach i Marwy Ciąg. A więc mam 14,5 lat. 71kg wagi i 183cm wzrostu. Cwicze krótko bo w sumie ok. 8 miesięcy(z tego jakieś półtora miesiące z dietą i ułozonym planem treningowym). Czy mogę już wykonywać przysiady ze sztangą(ze stosunkowym małym obciążeniem), czy warto [...]

mam 15 lat 168cm wzrostu dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2000kcl -białko= 97g= 338kcl -weglowodany= 324g= 1230kcl -tluszcze= 108g= 432kcl bardzo prosze o diete związaną z moimi danymi(nagrodze sogami)

Witam ma 16 lat, biegam krótkie dydtansy (100m), mam 176 wzrostu, waze 68kg i jestem dosc dobrze zbudowany(jeste szczupły ale miesniemam wyraznie zarysowane dzieki cwiczeniom zarowno biegowym jak i kiedys silowym) i chciałbym zacząc przyjmować kreatyne. W związku z tym mam kilka pytan. Ile czasu przed przyjmowaniem kreatyny powinienem zaczac [...]

witam .mam lat 19 ,186cm wzrostu i waze 70kg ,chce przybyc . 2600 kcal -zapotrzebowanie Sniadanie: jogurt 140g mleko 250ml platki owsiane 50g rodzynki 20g orzechy wloskie 20g sniadanie2 w szkole: chleb razowy -3kanapki z szynka maslem oraz serem , i banan i jablko obiad Piers z kurczak,lub kotlet schabowy lub zupa jakas przed trenigiem makaron [...]

Witajcie. Jestem tu nowy , nie wiem czy w dobrym temacie zalozylem to ale prosze o porady. Tak wiec chcialbym prosic was o rade w kilku kwestiach. Przedewszystkim cwicze juz na silowni od dosc sporego czasu na sucho tzn. nic nie biore,zero diety ale powiem wam ze mam dosc. Sie jakos zniechecam.Efektow brak. Mam 17 Lat.Wzrostu mam 180-181 cm a wagi [...]

Jestem tu raczej nowy więc trochę opiszę mój staż treningowy. Jakiś roku temu ważyłem 96 kg na 180 cm wzrostu. Ok 20 kg nadwagi. Udało mi się zrzucić ponad 20 kg dzięki ćwiczeniom na orbitreku. Teraz mam niby prawidłową wagę, choć trochę tłuszczu na brzuchu i tyłku jeszcze jest Jestem bardzo zadowolony z tych jazd bo moja wydolność znacznie [...]

siema.mam lat 15 186cm wzrostu i waze 63kg .chcem przytyc i zbudowac rzezbe i mase:D I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 100g musli - 20g Rodzynki suszone - 20g jogurt - 200g Orzechy wloskie 30g Posiłek II Chleb żytni razowy - 200g Masło - 10g Szynka z piersi kurczaka - 75g 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. [...]

witam wszystkich :) mam 18 lat 177cm wzrostu 70 kg wagi i chciałbym polepszyć definicje mięsni.. szczególnie klatki piersiowej. mam pytanie jaki trening mam stosowac.. Podobno trening na rzezbe polepszy moja defincje miesni. Czekam na odp. Dziękuje