Mam 18 lat waże 70kg. przy 188 cm. wzrostu, więc dietę staram się znaleść na masę. ilość białka na kg masy : 1,7 ilość węglowodanów na kg masy : 5 ilość tłuszczu na kg masy : 1,65 Zapotrzebowanie: Ilość białka 119 Ilość węglowodanów 350 Ilość tłuszczu 116 Dzienne zapotrzbowanie na kalorie 2916 Śniadanie: Płatki kukurydziane 30g mleko [...]
[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 6.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Pierwszy post, informacje o warunkach i dotychczasowym treningu: Witam Mam 18 lat 178 cm wzrostu . Waże 96 kg. Zaczęłem ćwiczyć 7 miesiecy temu , lecz na początku ćwiczyłęm chaotycznie z przerwami , trzy treningi w tygodniu . Lecz ostatnimi czasy statam się [...]
Witam wszystkich Jestem nowym urzytkownikiem i niewiem czy w dobrym dziale pisze jesli nie to prosze o przeniesienie Mam 18 lat 1873 wzrostu i waze 58 kg(za malo =( ) Prosze was abyscie mi napisali co i ile jesc najlepiej aby przybrac na masie i jak trenowac Z gory wielkie DZIEKI POZDRAWIAM
Witam Waze 70 kg mam 173 cm wzrostu i 17 latPoniewaz jestem poczatkujacy i jeszcze nie wszytko wiem to mam kilka pytan.Otoz trenowalem chwilke na mase (2.5 tygodnia) ale jak sie okazalo po przeczytaniu kilku artykulow plan treningowy byl zbyt ciezki i zaczynam od nowa od ACT i chce miec wszytko dograne i rozplanowane na ostatni guzik.Nie wiem [...]
[...] bezpośrednio po treningu bo później jakby powietrze z niej uleciało i wraca do normy. Nie wiem czy tak jest u wszystkich czy tylko u mnie :) Obecnie mam 21 lat, 178 cm wzrostu i ważę 68 kg. I dopiero teraz, a dokładniej od dwóch tygodni chodzę na siłownię z prawdziwego zdarzenia. Cel ten sam, budowa masy, poza tym szczególnie chciałbym się [...]
[...] suplement lub odżywke. jakie skłądniki wystepujace w suplementach zabraniaja mi je stosowac?? w jakich dawkach powinienem stosować (jesli oczywiście moge je stosowac) poszczególne suplementy?? mam 173 cm wzrostu 78 kg wagi trenuje 4 lata z pół roczna przerwa spowodowana biopsja wątroby. prosiłbym o wypowiedzenie sie specjalistów. Z góry dziękuje
Witam! Od niedawna zacząłem odwiedzać SFD i pomyślałem, że też o coś zapytam ćwiczę ok 2 lata, 4 razy w tygodniu. Mam 25 lat, 173 cm wzrostu i ważę 85 kg. Ostatnio się nie oszczędzałem zbytnio ale, efekty były nawet ok. Teraz planuję troche przystopować, trochę sie podregenerować. Podaję Wam mój dotychczasowy plan, proszę o opinie (jeżeli trzeba [...]
Hej. Mam problemy z przybraniem na masie. Mam 173 wzrostu a waze tylko 55 kg. Co do odzywiania to jest one niergeularne poniewaz czesto zdarza mi sie nie jesc sniadania z powodu spieszenia sie na zajecia. Obiad tez jadam o roznych porach. Kolacja jest na szczescie zjada przeze mnie zawsze. Mysle nad kupnem Gainera ale czy to wystarczy? Co mi [...]
[...] wzrosty miesni. Czy w HST mechanizm ten dziala na zasadzie niszczenia przez odpowiednie bodzce po to zeby odbudowac wieksze miesnie? Czy pan Bryan odkryl inny mechanizm wzrostu miesni (na stronie HST jest to opisane ale angielskie slownictwo medyczne jest nie do przejscia dla mnie)? No bo jak mozna cos zniszczyc wykonujac 1-2 serie? Stad [...]
[...] 17 lat i juz od ponad 3 lat nie uroslem prawie wogole (moze 1cm maksymalnie). w dziecinstwe zawsze bylem jednym z najwyzszych chlopakow. mam maly zarost (wasy, broda ledwo co). Czy mam szanse jescze urosnac. dodam, ze nie mialem jakiegos skoku wzrostu w gimnazjum, chyba ze w podstawowce w co watpie. stopy tez mi nie rosna od podstawowki dzieki
[...] uzlozenia diety na mase, niestety napotkalem na problem z dziennym doborem kcal, zeby niepotrzebnie sie rozpisywac napisze co mi wyszlo z obliczen, otoż: mam 20 lat 171 cm wzrostu i waze 67 kg dzienne zapotrzebowanie: 3000 kcal : B: 737 kcal ( 184 g ) WW: 1608 kcal ( 402 g ) T: 603 kcal (67 g) Prosze ocencie moje wypociny, czy nie [...]
[...] stosować by poprawić siłę!!! i wytrzymałość/wydolność no żeby ogólnie się to wszystko lepiej regenerowało(a przytym może spalić trochę tłuszczyku i pobudzić mięsnie do wzrostu((ale tylko trochę bo niezależny mi na zbytniej masie)) ,ale to już drugoplanowo)Chciałbym się zamknąć w przedziale ok 200-250 zł więc prosiłbym żebyście ograniczyli [...]
[...] w niewielkiej liczbie powtórzeń, dość sporo serii. Ma to na celu zwiększenie siły. Na budowanie masy mają wpływ pozostałe ćwiczenia. Poza tym trening siłowy (a w szczególności te 3 podstawowe ćwiczenia angażujące prawie wszystkie mięśnie) powoduje wzrost poziomu testosteronu i hormonu wzrostu, co z kolei napędza budowanie masy. Oceńcie.
[...] w niewielkiej liczbie powtórzeń, dość sporo serii. Ma to na celu zwiększenie siły. Na budowanie masy mają wpływ pozostałe ćwiczenia. Poza tym trening siłowy (a w szczególności te 3 podstawowe ćwiczenia angażujące prawie wszystkie mięśnie) powoduje wzrost poziomu testosteronu i hormonu wzrostu, co z kolei napędza budowanie masy. Oceńcie.
[...] musialem czekac specjalnie aż dowioza zaciski bo o takiej srednicy nie bylo.... Pytanie drugie kumple którzy chodza do klubu kajakarskiego i na klubowa siłownie mówia ze cwiczenie numer 1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#1 powoduje zaprzestanie wzrostu czy to prawda jesli tak prosilbym o jakies inne ciwczenia na biceps! pzdr.Zioł
[...] celu poprawienia sylwetki oraz nabrania formy. Dodatkowo raz w tygodniu basen 1.5 godz.(jak się zrobi cieplej to jeszcze rowerw duzych ilościach) Waże ok. 88 kg przy 187 cm wzrostu.Treningi SW zamierzam zacząć od nowego sezonu czyli od września. Mam potężne i mocne nogi. Zwracam sie z pytaniem a właściwie z pytaniami : 1-Czy takie przygotowanie [...]
Cwicze wedlug tego treningu juz 2 miechy,tylko nie uzyskuje zbytnio efektow jakich bym chcial,albo uzyskuje ale uwazam je za male: Mam 19 lat ,197 cm wzrostu ,waze 91kg z wachaniami do 93kg-(nie wiem od czego zaleza te spadki-wdzieczny byl bym za podpowiedz)moj staz to 6 miesiecy. Tworzylem trening na mase,ale bardziej idzie mi w rzezbe,wczesniej [...]
Planuje właśnie mój 3 cykl mający na celu zdobycie trochę mięska dobrej jakości i poprawę gęstości. Ćwiczę od 5 lat, ważę 94kg przy 180cm wzrostu. Użyję do tego propa 75mg eod i winstrolu 50mg eod. Chciałbym jeszcze dodać coś co daje twardość mięśniom a ma niewielkie skutki uboczne ( może boldenon w małych dawkach 200 - 300mg e7d) Czy brać nolvę [...]
