Witam wszystkich, chciałbym Was serdecznie prosić o pomoc w wyborze jakiegoś "wspomagania". Mam 23lata 173cm wzrostu. Chciałbym się trochę za siebie wziąć i zacząć palić zbędny tłuszcz od brzucha w dół. Jaki środek znacznie mi w tym pomoże? Bardzo zależy mi też na podniesieniu mojej wydolności i kondycji. Gram w piłkę w amatorskiej drużynie i [...]
mam 17 lat okolo 190 wzrostu i 86 kg wagi moich obliczen wychodzi ze: powinienem dzinnie spozywac: -130g bilka to jest 520 kcal -440g ww to jest 1700 kcal -120g tłuszczu to jest 1100 kcal razem okolo 3300 kcal tak wiec jak rozbic te składniki wg posilkow w ciagu dnia a wiec: -sniadanie -szkola (dochodzi 2 danie na stołówce) - 2 obiad [...]
Witam Mam Prozbe Mam 20 lat 180cm wzrostu 75kg cwicze 4 miesiace i brałem juz Creatyne z Dextroza i moja prozba jest taka mam juz Rzebe ale chcem lepiej wygladac i bardziej sie urzezbic wiec chciałbym zeby ktos mi polecił dobre odzywki i nie drogie albo coz z mocniejszych uzywek;Chem do wakacij wygladac pozytywnie:)a jest nie duzo czasu i nie duzo [...]
Siemka. Dopiero zaczynam trening na domowej siłce tak na poważnie... jako, iż moja waga to 53kg do wzrostu 165cm oznacza nie dowagę około 3kg. Chcę zdobyć masę ale nie mam możliwości utrzymywania diety z braku czasu i po prostu nie mam takich możliwości, więc chciałem się dowiedzieć czy branie jakiś masówek będzie dobrym rozwiązaniem? i jeżeli tak [...]
[...] kupiłem nitrobolon II 700g i nie bardzo wiem co jeszcze do tego kupić... z czym połączyć nitro ? *mój staż na siłce to 8 m-cy ,,na sucho";(cwiczenia na rzeźbe) *jestem na diecie wysokobiałkowej 5 m-cy, w połączeniu z aerobami udało mi się zrzucić 11kg w tej chwili waże 81kg przy 176cm wzrostu mój cel to uzyskanie czystej masy mięśniowej
Hej, mam problem chodze do 2 klasy gimnazjum, waże 41kg i mam 153 cm wzrostu... Jestem jednym z najniższych w szkole i niezbyt dobrze się z tym czuje... Chciałbym trochę nabrać na wadze a przy tym troche urosnąć jako że na mój wiek to jest troche nie normalne być takim niskim .. Proszę o rady ... mogę tylko napisać że uprawiam sport i jestem [...]
Siemka. Chciałbym przybrać trochę na wadze . Jako iż od jutra zaczynami treningi MT . Mam 17 lat, 60 kg i 180 cm wzrostu . Czytałem trochę na forum i sporządziłem takie coś : Współczynnik BMR 1677.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 2599.86 Węglowodany 55% 1429.92kcal = 357.48gram Białko 15%% 389.98kcal = 97.5gram Tluszcz 30% 779.96kcal = 86.66gram Chcę [...]
[...] że nie posiadam żadnego sprzętu (mam drążek, ale nie mam go gdzie w domu zamontować bo framugi mam drewniane). Potrzebuję na początek proste ćwiczenia, do końca wakacji chcę wyrobić podstawę, później mam zamiar wykupić karnet do Pure Jatomi i tam kontynuować wszystko. Mam 195cm wzrostu, waga ok. 62kg (troszkę za mało, wiem - panuję nad tym :P).
Witam. Jestem piłkarzem i szukałem w necie czegoś, dzieki czemu przyiobre troche na masie. Mam 180 wzrostu i 65 kg wagi. Wiem że to troche mało. Słyszałem że kreatyna jest dobrym środkiem na przyrost wagi. Moje pytanie brzmi czy nie jest szkodliwa dla piłkarza, ile moge przytyć czym sie objawia to przytycie tzn czy np powoduje to że jestem głodny [...]
[...] na siłownie. Chce trenować na rzeźbę, ale nie pojęcia jak zacząć. Coś kiedyś słyszałem że nie za duży ciężar, dużo powtórzeń i serii Jeszcze mnie ciekawi czy mam ćwiczyć na określoną partie mięśni jednego dnia czy mogę na kilka. Mam 189cm wzrostu i 90kg. Jakaś dieta albo bieganie na spalenie tłuszczyku czy wystarczy sama siłownia. Dzięki z góry.
[...] chciałbym już zacząć działać na stałym planie. Dzisiaj zrobiłem dietkę na masę i chciałbym, abyście ją ocenili i podpowiedzieli mi co jest dobrze, a co do bani. Mam 19 lat, 177 cm wzrostu i ważę 68 kg. Z góry dzięki za pomoc! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6682953e4dc946c8835a869b0e6de41c.jpg Zmieniony przez - patryk0501 w dniu 2013-09-26 21:38:35
Siema wszystkim.Mam pyt o trening.Mam 15 lat 175 wzrostu i malo waze a konkretnie to 57 kg.Wiem,ze to bardzo malo ale nie cwicze na silowni bo nie chce w tym wieku. Do rzeczy. Chce troche przybrac na masie i zaczac jakis trening.Ogolnie to robie pompki,brzuszki,podciagam sie na drazku i od nie dawna cwicze na ekspanderze. CZy moglisbyscie mi [...]
Witam. Mam 15 lat 181 cm wzrostu i 84 kg. Jestem gruby jak świnia. Od 4 dni wziąłem się za siebie i chciałbym się zapytać czy robie to dobrze. Więc tak jem od 700 do 900 kalorii dziennie jak najmniej weglowodanow 3 razy w tygodniu chodze na silownie, biorę L-karnitynę i thermo speeda przed treningiem Rzadko jestem głodny nie jem zadnych slodyczy [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Mam 16 lat i 190cm wzrostu. Zaczynam ćwiczyć na siłce i chcę kupić jakiś suplement ale martwię się że po spożywaniu suplementów mogę jeszcze urosnąć a ja już nie chcę rosnąć. Jakie suplementy polecacie( chodzi mi o takie które nie wpłyną na wzrost). Myśle nad jabłczanem kreatyny czy to dobry pomysł? z góry dzięki za [...]
Mam 16 waże około 65 kg i mam 180 cm wzrostu.jestem dość sprawny fizycznie i często ćwicze. Niestety mam problem zbyt dużo ilością tkanki tłuszczowej. Choć jestem dość chudy to wydaje mi sie ze mam leką lipomastie. Na dodatek mój brzuch staje sie nabrzmiały a w jego okolicach znajduje tłuszcz . Czy może to być spowodowanego nie regularnym [...]
Siema. Na wstępie powiem tak, mam 16 lat, 189cm wzrostu, 85kg. Ułożylibyście mi jakieś plan treningowy na klatkę/łapy/plecy ? Nogi mam wyrobione, także nie jest to konieczne. Mam też takie pytanie, na klatce mam trochę tłuszczyku, da radę to jakoś spalić czy coś przy treningu na masę? Czy pozostanie tłuszczyk + przyrośnięta masa? Do dyspozycji mam [...]
Witam mam pytanie odnośnie tego środka Chodzi mi jak ona działa na siłę ? ma ktoś sprawdzone informacje co do wzrostu siły po tym środku ? trenuje trójbój i ciekawi mnie ten środek Pozdro :) Zmieniony przez - pchil93 w dniu 2014-10-10 23:02:51
Mam 166 cm wzrostu i waże około 60 - 63 kg no i mam prawie 17 lat. Jestem bardzo szerok w biodrach i mam dość grube nogi, no i z tego powodu ciężko dobrać mi spodnie i spódniczke. Chciałabym ważyć tak 55 gór 58 kg. Co mam zrobić, jaką diete zastosować, żeby schudnąć do tej wagi i ją utrzymać. No i dodam, że nieuprawiam żadnego sportu.
[...] : 1340 razem weglowodanow : 804 razem tluszczow 536 w jednym posilku (kcal) razem kalorii : 536 razem protein : 268 razem weglowodanow 161 razem tluszczow 170 obliczalem na linku podanym wyzej czy to jest dobrze rozlozone ??!?!?!? waze 67kg mam 182cm wzrostu .. moze ktos mi odpowiedziec ;> Zmieniony przez - yOyEk_ w dniu 2007-12-04 17:28:34
Witam Wszystkich. Mam kilka pytań co do tematu. Jak sobie radzić z bieganiem w zimie i co jeść po nim aby to miało sens . Mam 22 lata , 179 cm wzrostu i wagę oscylującą pomiędzy 82-85kg. (co mnie czasem bardzo dziwi że mogą być takie wahania).aha i jeszcze pytanie nie związane z działem ,dlaczego ciągle wyskakuje mi komunikat że muszę zweryfikować [...]
