Trzy razy w tygodniu chodzę na zajęcia z brazylijskiego jiu jitsu. Potrzebuję zwiększyć masę szczególnie w górnej części ciała. Mam 193cm wzrostu i ważę 82kg. Czy sama dieta połączona z treningami bjj wystarczy aby zwiększyć masę? Co powinienem jeść i w jakich ilościach i kiedy? Pozdrawiam
[...] kcal ! Miejmy wzgląd na proporcje miedzy ww/b/tł, bo to one z pożywienia czynią wartość dla naszego organizmu. Co do treningu FBW, bez apelacyjnie na pierwszy ogień idą ćwiczenia wielostawowe (ciężkie, złożone)- angażujące jaknajwięcej mięśni, pobudzając tym samym hormony anaboliczne organizmu do wzrostu, a nastepnie zajmujemy sie 'dodatkami'.
no u mnie jest w miare lusss mam dobre proporcje 186 wzrostu na 71 kg-72 masy. gralem 6 lat w piłke ale teraz juz niestety:P bieganie tez mocna strona , takze brzuszek nie jest najgorszy:) chociaz trzeba by bylo nad nim popracowac jesli wezme juz tego gainera..
Wybrałeś najgorszy z możliwych planów przy tym stażu. Twoje mięśnie potrzebują częstego bodźca do wzrostu, a przez trenowanie partii raz na tydzień im tego nie ułatwiasz. Weź się za fbw 3x w tygodniu, skup się na ciężkich złożonych ćwiczeniach.
Witam mam 15 lat, ważę 40kg i mam 160cm wzrostu. Ćwiczę regularnie ( robię : pompki, brzuszki i podciągam się na drążku ).Od pewnego czasu zaczęłem jeść ryż i jak narazie przytyłem 1kg. Chciałbym się dowiedzieć co mam jeść, aby przytyć nie tracąc na tym zdrowia
Bodzio skup sie na klatce bo jest rowna z brzuchem...pamietaj ze najwazniejsze sa proporcje.Sam gonilem kiedys za masa i obudzilem sie przy wadze 100kg bedac Twojeo wzrostu.Wszystko byloby ok gdyby nie to ze mialem plecy takie jak pasChlopaki sprowadzili mnie na ziemie...nikt nie chce dla Ciebie zle -ale jak masz dostep do aparatu robisz relacje [...]
Witam mam 22 lata 164 wzrostu, waga 63 kg. Staż 6 miesięcy. Według wskazówek ułożyłem dietę proszę o korekty. Zapotrzebowanie: Kcal - 2600-2700 Biało - 126 g Węglowodany - 344 g Tłuszcze - 82 g Śniadanie: Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Białko kurze 2 jaja II śniadanie Chleb pełnoziarnisty Serek wiejski Słonecznik Jakiś owoc Posiłek przed [...]
[...] na mnie ogromne wrażenie. Bardzo podobał mi się jego agresywny styl walki a przy tym bardzo dobre wyszkolenie bokserskie. Mierzący nie wiele, bo zaledwie 173 centymetry wzrostu i ważący 93 kilogramy, bardzo dynamiczny i szybki zawodnik. Charaszo! W - Wanderlei Silva. „The Axe Murder“ czyli morderca z siekierą, prawdziwy wojownik, kolejna [...]
[...] przez przynajamniej rok dac na kazdym treningu z siebie wszystko... ja mam 18 lat troszke otłuszczony jestem choc na niecwiczącego raczej średnio wazac 86kg przy 180 wzrostu przez ok miesiąc REGULARNIE chodziłem na silownie 3x na tydzień (coś sobie niedawno nadciagnałem i mam przerwe) a tu patrze waga nie spadła, ba nawet nie ta sama a z [...]
Cze. Od niedawna cwicze w zaciszu domowym (pompki hantle brzuszki) jestem mozna powiedzieć troche gruby, ćwicze po to by spalic trpche brzuch i wyrzeźbic klatke i chcem do tego wziaść spalacz tłuszczu. Czy to warto i czy dobrze bym zrobił gdybym wzioł ten spalacz? Mam 18 lat, waże 76kg i 177cm wzrostu. Czekam na opinie!
Okej, to przerzucam swój start z rośnięciem na początek kwietnia :) Mam jeszcze do Ciebie djkg6 takie pytanie, jak wyglądałeś po tych 4miesiącach takiego szybkiego wzrostu? I czy dalej rośniesz? ile cm masz teraz? Ogólnie jeszcze dodam, że poczytałem trochę więcej i całość Twojej suplementacji uważam za bardzo dobrą, Arginina zadziała kiedy ma [...]
Mam.. 13 lat, 160cm wzrostu i ważę 62kg. Wydawałoby się, że jestem grubasem, ale to nie jest prawda. Mam dużo koleżanek, przy których wyglądam jak chuda szczapa, jednak ważą mniej. To dziwne. Nie mam pojęcia jak się odchudzać. Codziennie robię 100 brzuszków i jeżdżę na rowerze, jednak to mało pomaga >.<
[...] sie raczej bólami mięsniowymi ponadto organizm -i mięśnie- z reguły, w swojej "inteligencji" staraja sie raczej o minimum wysiłku- szczegolnie silowego i ich wzrostu- a z tego co piszesz wynika odwrotnie... w każdym razie- w dalszym ciągu mamy impas jesli chodzi o mozliwośc wyjaśnien ia w sposób racjonalny tych objawow w jakis [...]
[...] nie wiem czy ogladales konkurs wsadow 2009, ale wygral go typ ktory przeskoczyl ponad dwumetrowego goscia. Nie bylo by w tym nic dziwnego, gdyby nie to, ze on mial 175 cm wzrostu. Patrzysz na świat przez pryzmat wielkich indywidualistów. Teoretycznie ten pan jeszcze moze być baardzo wysoki (praktycznie tez pewnie jeszcze rośnie, bo widać po [...]
[...] większą pewność siebie. W skład Holadrol wchodzą: Kwas Arachidowy - związek, który w naszym organizmie powoduje nasilenie produkcji Prostaglandyn, odpowiedzialnych za proces wzrostu masy mięśniowej i spalanie tkanki tłuszczowej. Dodatkowo Kwas Arachidowy zwiększa ilość receptorów androgennych oraz podnosi poziom IGF-1. 6-OXO – zwane też [...]
przeciez pisze ci ze na sztandze wyciskam 70 kg a na atlasie sie sprawdzalem i tyle razy wziolem bo wiecej sie ustawic nie da.Mam 15 lat 65 kg wagi 180cm wzrostu.A na atlasie przeciez nie robie klatki tylko tak sie sprawdzilem...
[...] 10 strzykawek dwójeczek i 20 igiełek dziewiątek' a ona ZONK, szczeka opadła i "synku, ale to chyba za duzo" ( kumepl 18 lat, ale niski strasznie, nie cale 170 wzrostu ja tam stoje przy drzwiach, beka jak c***, smieje sie, nie moglem wytrzymac a kumpel sie nie poddaje i do niej - "a ile moze mi pani sprzedac"? a ona [...]
witam mam 180 wzrostu, waze niecałe 70kg, swoją budowe oceniam pomiędzy ektomorfikiem a endomorfikiem, na siłownie chodzę niecałe pół roku(3-4 na tydzien), chciałbym zakupić jakieś odzywki na mase w cenie do 200zł proszę o pomoc, z góry dziękuje i pozdrawiam
Witam, uszczeszczam na silownie od 4 miesiecy. Mam 186 cm wzrostu i waze 70,5 kg. Chcialbym przybrac troche na masie, diety konkretnej nie mam ulozonej jednak staram sie codziennie jesc okolo 140g bialka + 300 wegli. Niestety nic nie przybieram na masie, treningi mam 3 razy w tygodniu. Stad tez pytanie, czy warto zainwestowac w Magnum 8000, bo [...]
Morales - redukcja/wytrzymałość - droga do 30 podciągnięć
