wzrostu

przejsc na redukcje, kontynuujac masowanie b.duze prawdopodobienstwo jeszcze wiekszego wzrostu ilosc tkanki tluszczowej, a przy kolejnej masie wieksza kontrola nad tym co jesz zeby nie doprowadzic kolejny raz do takiego stanu

Akurat mam 192 cm wzrostu i 103 kg wagi nie ma narazie funduszy na dietę :(

[...] czy teraz mocno mam okroic sobie kalorie czy wrócić na normalne tory jeść tyle co na co dzień ćwiczyć jak zwykle i zapomnieć o tych "wypadkach". Mam 21 lat ważę 72.5 kg 183 cm wzrostu ćwiczę 3-4 x tyg fbw plus 1 - 2 x tyg trening obwodowy lub interwał. Jestem tu nowy wiec byłbym wdzięczny za wszelką odpowiedz i wyrozumiałość. Pozdrawiam

Witam serdecznie. Mam 30 lat,160cm wzrostu waga 49 kilo. Ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu po 45 minut głównie pośladki i trochę brzuch ( Melb-pośladki ×2, - przerwa 3 min. Potem squaty 3×30 po 30 robię 1 nim przerwy, plus na koniec 30 z obciążeniem 5kg. Potem jeszcze po 3×1min odwodzenie nóg w boki stojąc-do tego kupiłam specjalne pasy). Na koniec [...]

czyli do tej wartości ułożyć diete? 21 lat. 171cm wzrostu, 78 kg ;) trening 4 razy w tygodniu aeroby po 90 minut :)

Policz zapotrzebowanie, wstaw ankietę, bo tak to nie wiadomo dla kogo ta dieta. Stosunek wagi do wzrostu sugeruje, ze celem jest redukcja, więc po co ładować carbo? Po drugie, jaki sens jeśc na sniadanie same białka, skoro dodajesz 30 g masła. Daj całe jajka, żółtka są zdrowe.

Hehe :P chodziło mi tylko o jeden punkt z działu : http://www.sfd.pl/-t276436.html Moje BMR - 899,1+1125-113,16+5=1915,94 Przy 90 kg, 180 cm wzrostu, endomorfik. Nie mogłem wyliczyć tego drugiego punktu, bo nie wiem czy ten typ co jest w przykładzie robi 3 x 45 min w ciągu dnia czy w ciągu tygodnia :D Zmieniony przez - jotek1992 w dniu 2016-03-10 [...]

[...] przyrostów. Dam Ci 5 kg sztangielki. Zrób 100 powtórzeń - dotlenisz, ukrwisz mięsień. Co poza tym? Nic. Tak mała ilość kilogramów nie pobudzi Twojego mięśnia do wzrostu. Osiem kilogramów w dwa miesiące. Weźmy to na poprawkę, iż to nie jest czysty mięsień. Pamiętaj, że czym wyższy %BF w organizmie, tym ciężej jest Ci budować suchą [...]

[...] miesięcy, i tak nie planowałem go brać od jutra, na razie rozważam opcje, po prostu akurat wpadł mi w ręce w takiej a nie innej ilości. Bardziej bym prosił o opinie dotyczące samego połączenia tych dwóch środków i dawek w cyklu w odniesieniu do mojego wzrostu/masy (ew. powiększonej o 2-3 kg, bo tyle pewnie będę w stanie zrobić przez ten czas).

Jeśli chcesz większą różnorodnośc ćwiczeń to wprowadź dwa zestawy treningowe. To będzie nowy bodziec do wzrostu.

Nie dam rady tego wypełnić,błąd wyskakuje,mam 185 cm wzrostu,90 kg wagi,chce poprawić sylwetkę bo jest marna

Budowa i rozpad włókien mięśniowych zachodzi cały czas. Ważne aby przemyślanym treningiem dać bodziec do wzrostu a przemyślaną dietą i regeneracją dać sprzyjające warunki do budowy mięśni. To tak ogólnie bo zagadnienie jest bardzo szerokie.

Ja mam 187 cm wzrostu, jak robiłem pomiary miałe ok 94 kg masy i wyszło mi z maszynki 40 coś kilo mięśni. 70 Kg to już dobry dzik jest.

Ja mam 187 cm wzrostu, jak robiłem pomiary miałe ok 94 kg masy i wyszło mi z maszynki 40 coś kilo mięśni. 70 Kg czystego mięśnia to już dobry dzik jest.

Jak to dla kogo? Chodzi o to ile mam wzrostu itp?

Jeśli chodzi o to, to tak: mam 175 cm wzrostu i ważę 56 kg BMI niedowaga. Jestem ( moim zdaniem) typowym i mega ektomorfikiem bo jem dużo i nic

jak chcesz zbudowac miesnie bez wzrostu wagi?

Przejrzałem Twoje ostatnie tematy i jak masz 70kg masy ciała, ponad 190cm wzrostu i trenujesz pół roku, to za płaskość nie winiłbym tu glikogenu, a ogólny brak rozwiniętej masy mięśniowej. ;-) Jak jesteś na diecie bogatej w węglowodany to taki zabieg niekoniecznie da Ci odczuwalnie lepsze efekty. ;-)

1800-2000 kcal nic nam nie mówi, nie znamy Twojej wagi, wzrostu i wieku, więc jak możemy wiedzieć jakie jest Twoje zapotrzebowanie przy takim wysiłku na ogólny bilans kaloryczny oraz poszczególne składniki? Budowanie mięśni i gubienie tkanki tłuszczowej jak planujesz to dosyć ciężka sprawa ponieważ trzeba trzymać dietę dopiętą jak najdokładniej, [...]

witaj. przy tak niskiej masie ciala i problemach z jej utrzymaniem lub zwiekszeniem nasuwa sie tylko jedno;-) brak odpowiedniej ilosc jedzenia do wzrostu, tutaj zaden suplement diety nie pomoze... rozwiazanie jest mega proste, wylicz bilans kaloryczny https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html przelicz to co zjadasz w [...]