wzrostu

Mam 16 lat 168cm wzrostu oraz 59 kg.Chodzi mi o to ze uprawiam Futbol amerykanski w którym potrzebuje szybkośc oraz masy prosił bym o podpowiedzenie co jesc jak trenować by przybrac mase ale nie stracić wiele na szybkości. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 168cm Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na siłowni : 8 [...]

WItam, Mam takie pytanie przy 185cm wzrostu i obecnie masie 90kg masy i 91 w pasie całą zime jechać na mase ?? czy jakaś redu w międzyczasie ? Zmieniony przez - Driver2503 w dniu 2013-01-15 18:48:11

no tak do ankiety bym musiał nowy temat zakłądac więc napiszę w skrócie. Mam 15 lat 180 cm wzrostu 70 lg wagi. Wczęsniej ćwiczyłem na atlasie i hantelkami, ewentualnie jakieś pompki i brzuch. Cwicząc hantelkami podnosze tak przeważnie z 7,5 kg na ręke. Na klate w ćwiczeniach koło 40 kg, no ale maxymalnie tak z 55 kg podniose, pompek jednorazowo 40 [...]

stary ja mam tyle wzrostu co Ty i waze 75 kg, o jakiej redukcji Ty mowisz?

[...] cm i być dużym i mieć 190 cm i być małym. Mam basiste w zespole który naturalnie ma strasznie gruby kościec do tego budowa na typowego schaba- czyli dużo fatu i mięśnia + jakieś masakrycznie duże nogi%-) Jest mojego wzrostu - 183 cm i jest kvrwa duży%-) A są też tacy co mają 190 wąskie bary, wąska miednica i generalnie zmiatasz ich chuchnięciem.

Ufp - no sylwetka robi sie powoli fajna , tez mam problem niskiego wzrostu ale przynajmniej miesien na nas dobrze wygląda heheh ;D

To nie ma się podobać tylko dawać efekty. A gdzie progresja w takim treningu 8 min? Ciągle robienie tego samego da efekty z początku, potem zatrzymanie wzrostu, a na końcu zanik wytrenowanego ABS'u. Trenig ma sie opierać na diecie + treningu całego ciała. Koniec dyskusji, chcesz się krzywdzić to nie informuj ludzi na forum publicznym.

170cm wzrostu 62kg? to powinnes teraz zaczac nabierac czystej masy ;) wrzuc zdjecie to ocenimy i powiemy co dalej ;p

[...] zrobić przerwę(problemy zdrowotne), teraz wróciłem i byłem raptem na 4 treningach. Trenuję boks. Moje warunki fizyczne: 1.78m(zasięg ramion z 1.77-1.79, małe rączki) wzrostu i 60kg wagi, chudy jestem dosyć. Co do mojego 'idola' to Mike Tyson, więc trochę z tą siłą ciosu nie pasuję, ale na sekcji jest sporo wyższych chłopaków, także [...]

[...] reziolki u mnie w dzienniczku padły słowa, że LC powinno być gdzieś przy 1200kcal a ja wesoły ziutek walę sobie po 130T i wychodzi mi po 16xx. Co prawda mam te kilka cm wzrostu więcej ale jeśli schemat jest ujednolicony.... Masz jakieś spostrzeżenia na ten temat? Bo może faktycznie muszę uciachać z tych awokado i pasztetów %-) Zmieniony [...]

[...] w ciagu doby okreslone zapotrzebowanie kcal (jestem raczej typem endomorfika) a tym bardziej ciężko mi zjeśc je uzywając dużej ilosci ww...stad moje pytanie czy przy 186cm wzrostu i 89kg wagi i zapotrzebowaniu 3.500kcal (z nadwyżką jakies 200-300kcal) taka ilosc składników bedzie ok ? : białko 220g, węgle 250g, tłuszcz okolo 150-160 g ? czy [...]

[...] posiłek. 7. Daj normalne jedzenie, mięso/ryby/jaja/twaróg. Brakuje warzyw i źródeł zdrowych tłuszczów. Za dużo prochu, gainera wywal całkiem, tak jak pisałem, a białko ogranicz. Policz to wszystko dokładnie, swoje zapotrzebowanie, ile czego jesz. Zwiększ też kaloryczność, bo z pewnością jest za mała (chyba, że masz 150 cm wzrostu i 12 lat :-) ).

wiesz jem 2 posiłki dziennie śniadanie i obiad jeśli idę na siłownie to zjem coś białkowego po treningu pije bialko wpc80 waze 120 kg wzrostu 199 cm mój cel to zjechać do 100 kg

Samymi przysiadami jeszcze bicepsa nikt nie zbudowal a zdziwił byś się jeszcze. trening nóg daje duży wyrzut hormonów co przyczynia się do wzrostu całego ciała. co więcej trenować ależy cale ciało równomiernie inaczej grozi to kontuzją. jak widze zapewne kuleje u ciebie technika. samo machanie zelastwem to nie wszystko trzeba wiedziec jeszcze jak [...]

Tyle, ze podczas treningu miesnie nie rosna, a podczas snu i tak jest wytwarzany hormon wzrostu niezaleznie czy trenujesz nogi czy nie. Nie wiem czy sciaganie tych 15kg cos da. Przy 45kg nie macham tulowiem jakbym trenowal plecy. Staram sie stac prosto i machac rekoma + oczywiscie progresja

[...] suplementacji tak samo profesjonalnie jak poważnie traktujesz każdy trening. Zadbaj o pełną regenerację swoich mięśni i dostarcz im składników odżywczych niezbędnych do wzrostu! Przedstawiamy udoskonaloną recepturę matrixu najważniejszych aminokwasów wysiłkowych. BCAA G-FORCE to jedyny w swoim rodzaju uniwersalny preparat łączący zalety [...]

[...] Daj oliwę z oliwek. Do tej pory przez 5 miesięcy udało mi się złapać 5kg czyli 1kg/mieś. Jestem nawet zadowolony ale mogło by być lepiej. Typ budowy ciała mam ekto :/ a wzrostu 196,5cm więc grubo %-) . Plan treningowy podam w innym dziale może też jakieś poprawki się znajdą. Co muszę zmienić w diecie? Dzięki za pomoc :) edit: mój cel to [...]

[...] czy kawy trzymam się zdala (no chyba że wrzucę SAW, ale wtedy będe ją przyjmował zaledwie 3x w tygodniu). Nadciśnienia nie mam jakoś mega zbyt dużego, aczkolwiek jakieś tam jest. Schudnięcie póki co odpada bo ważę 96 kg przy 194cm wzrostu (jest oponka na brzuchu, która jeszczę trochę urośnie %-)), dopiero na kwiecień planuję redukcję.

[...] z tego http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ogolnie na pierwszy rzut oka dieta wydaje sie malo kaloryczna. tluszczow praktycznie zero, weglowodanow bardzo malo. zapotrzebowanie niewielkie wyliczyles, ale w sumie nie wiadomo ile masz wzrostu i ile wzysz. jak dla mnie to na tej diecie bedziesz chodzil glodny albo metabolizm Ci strasznie zwolni

zaczelo sie od yatesa to prawda, nagle w niepamięć poszly metody girondy 8x8 5x5 10x10, 1-3 seria wg doriana aby maksymalnie pobudzić muskla do wzrostu