[...] by to kosztowalo(nie lagalnie) powiem szczeze ze moge kilka tysi wydac na to by urosnac jesli nie bede od mial naprawde krzywych jazd z organizmem.Info dodatkowe jak by ktos potrzebowal :Moj ojciec jest mojego wzrostu matka 1.60 dziadek 2 cm nizszy odemnie.Fizycznie jestem w sumie rozwiniety tzn owlosienie i inne cuda w normie jak na 20 latka..
Witam wszystkich chcialbym dostac pare waznych porad za bledy / brak polskich znakow przepraszam:) A wiec tak . Mam 170cm wzrostu wiek 16 i okolo 74 kg wagi . Nigdy nie chodzilem na silownie ani nie uprawialem zadnego sportu . Chcialbym sie do tego zabrac ale "Znajomi" Nigdzie nie chcą isc itp . wiec jezeli chcialbym isc na silke to zostalem sam [...]
[...] hantelki 1.5kg...). Jutro zamierzam przejść się na siłownię, zaznajomić się ze sprzętem, nowym miejscem. Jakieś rady? Wskazówki? Strasznie się stresuję... Dodam, że mam 159 wzrostu, 57kg, 17 lat, 64cm w talii, 53cm w udzie, a moje makro w ostatnich tygodniach to: 160g białka, 190g węgli i 60g tłuszczy (jeszcze nie wiem w którą stronę pójdę, [...]
[...] napisania mi planu treningu, jest to dla chetnych wiec prosze sie nie bulwersowac ze to juz bylo lub zebym sam sobie zrobil;] no wiec : mam prawie 14 lat ,mam ok 168cm wzrostu, waze ok 58kg, najwiecej podnioslem 68kg , mialem pogryziona prawa reke przez psa, z reka juz wszystko dobrze i chcialbym rozpoczac trening. A wiec cwicze w domu na [...]
Siema, Na siłownie chodzę od prawie 2 lat lecz z przerwami, a regularnie od 2 miesięcy, teraz jestem na kreatynie. Mam problem jak w temacie ponieważ ważę 92kg/183 cm wzrostu i wg wskaźnika BMI mam nadwagę, fakt brzuch jest :D Ale ogólnie wyglądam dobrze, nie jak tłuścioch. Teraz się zastanawiam czy robić trening na masę/siłę/ czy redukcję, bo [...]
Staż na siłowni 4lata Całe życie związane ze sportem 186 cm wzrostu 90kg wagi Biceps 41cm Klata 116cm Chciałbym zacząć pierwszy swój cykl bo od dłuższego czasu stoję w miejscu. Jako że boję się skutków ubocznych miałem chęć na zakup oxandrolon 3x100sztuk plus kreatyna i inne odżywki oczywiście dieta. Niestety czytając fora i rozmawiając że [...]
Moze ktos sie orientuje co moze byc tego przyczyna? Wypije kawe i po paru minutach na maxa zimno mi w dlonie,domyslam sie ze to problemy z krazeniem po wypiciu kawy (wzrostu cisnienia,zageszczenie krwi) ale co dokladnie jest tego przyczyna,czy jest to powazny objaw choroby ,etc?
Witam.. ćwiczę na siłowni już 6 miesięcy,mam 19 lat,175 cm wzrostu i ważę około 78 kg.Na klatę wyciskam na razie max 75 kg Wcześniej ćwiczyłem trening na masę-siłę i przytyłem na nim z 4 kg. Teraz mam trening na rzeźbę ale wydaje mi się dziwny ponieważ w jeden dzień robie klatę i plecy a w inny biceps i triceps ;p dlatego proszę o jakiś konkretny [...]
Witam mam problem z przybraniem masy i chcę się za to wziąć porządnie ;) Mam 19 lat, 193 cm wzrostu, ważę 70 kg. Oto moja dieta. Obliczyłem, że muszę spożyć 175gB (2,5g/kg), 647gW (9g/kg) oraz 178gT (2.5/kg). W diecie 50% kcal pochodzi z ww, 33% z tłuszczy i 17% z białka. Kolacja nie będzie o 22 jak jest na screenie tylko ok 21. Chciałbym się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czeeść! mam 16 lat 189 wzrostu i wagi.. no własnie mieesiąc temu się ważyłem i ważylem 70,2kg. Dziś sie zważyłem I O. WAŻYŁeem 73.2kg a godzinee później 72.2kg. tymbardziej, żee przez teen mieesiąc robiłeem wszystko żeby chudnąć. Mam diete i wiadomo dużo ruchu. ćwicze i bieegam moje pytania: czy to możliwee, że przytyłem, czy waga jest po prostu [...]
Witam. Jestem poczatkującym i zaczynam swoją przygodę z siłownią. Mam 178 cm wzrostu oraz waga 88kg. Chciałbym trochę zrzucić przy okazji zaczynać już budować siłę. Wybrałem trening FBW z ćwiczeniami wielostawowymi. Trening 3 x tygodniu . Rozgrzewka: 10 min orbitrek oraz rozgrzanie stawów Przysiad ze sztangą na zmianę co trening z Martwym ciągiem: [...]
[...] nie znam, ale myslę, ze nalezy zmniejszyc węglowogany i tłuszczem, a troche zwiększyc białka, ale nie jestem pewien czy jak, i w jakich proporcjach, więc pytanie kieruje do ludzi zajmójacych sie tym, albo do tych, którzy jakoś otrzymali dięte o "bodobnych właściwościach". Mam 170cm wzrostu, 72kg wagi, 16 lat... Z góry dziękuje za pomoc...
Witam nie wiem czy założyłem temat w dobrym dziale, jak nie to powiedzcie Ok Mam 12 lat 159 cm wzrostu i waże 42 kg.Mam taką amatorską mini siłownie w piwnicy,Na siłowni znajduje się: Hantelki 2X4 kg,sztanga 12 kg,ławeczka do brzuszków,ekspander i ławeczka prosta ze stojakiem. I mam do was pytanie czy moge ćwiczyć na tej mini siłowni? Oczywiście [...]
[...] diete. A wiec mam 21 lat cwicze od ponad roku glownie dywanowki jednak mam w domu dostep do malej silowni. Moim problemem sa chude nogi. Udo 52 cm lydka-33 cm. Mam 163 cm wzrostu i waze 52-53 kg (dawno sie nie wazylam). Chcialabym przytyc i moja dieta wyglada tak: 8-9 godz Śniadanie: 2 jajka gotowane na miekko/twardo lub jajecznica + bulka [...]
[...] pytań. Jestem osobą początkującą. Chciałem się dowiedzieć co myślicie o diecie, która stosuje na redukcje oraz czy wszystko dobrze wyliczam. 20 lat, ważę 80 kg, mam 180 cm wzrostu. BF ok 20% Cel: 10% Dziennie przyjmuje 2300 kcal(Czy to nie za dużo?) Trening na wioślarzu 3x w tygodniu po 25 minut przed treningiem siłowym. Na treningu siłowym [...]
Cześć Słuchajcie mam problem i to spory. Mam 24 lata, ważę 66 kg i 189 cm wzrostu, ekto, nie jestem zbytnio aktywny. Od 0 do 3 to 1, zaczynam chodzić na siłkę. Dostałem książkę o odżywianiu "żywienie w sporcie" Anity Bean. No i wg tamtejszego wzoru wyszło mi zapotrzebowanie 3740 kcal. W/B/T to 560/110/137. Wydaje mi się to strasznie dużo tych [...]
Chcialem bardzo wszystkich powitac na tym forum jako, ze jest to moj pierwszy wpis Mam 180 cm wzrostu i 92 kg wagi, sporą ilość tłuszczu, mocne i grube w udach nogi, słabe ręce. Chciałem schudnąć i mieć ładna sylwetkę (również zarysowane mięsnie). Lubię biegać i pływać, grac w kosza i w nogę. Poza tym mam bardzo blisko siebie dobra siłownie (jeśłi [...]
Hej. Mam 32 lata ok 183cm wzrostu, kilka lat temu robiłem redukcję zaczynając z siłownia, rezultat -12 kg w 10 tyg . Potem przestałem ćwiczyć i trzymac diete. Wiec mozna powiedzieć że zaczynam od nowa jako Świeżak. Od 3 tyg jem dziennie ok 3000kcl. Trenuje co drugi dzień FBW, trening A B. Wspomagam sie trocje gainerem i białkiem. Dietę mam , jem [...]
Witam. Mam 17 lat, 183cm wzrostu i 75kg wagi. Masuje się od kwietnia br. i mam zamiar kontynuować trening na mase do maja, ale że wczesniej nie brałem siłki tak bardzo na poważnie to nie przeprowadzałem diety. Postanowiłem to zmienić, ale mam zbyt słabą wolę żeby zmusić się do takich i takich posiłkow o takiej i takiej porze. Kto byłby na tyle [...]
[...] 4 lat trenuje kickboxing moja zabawa z odżywkami : mass xxl w tamte wakacje +6 kg; w te wakacje vital max kreatyna +5 kg. Na dzień dzisiejszy moja waga wynosi 71 kg mam 180 wzrostu. A więc chce kupić jakieś lepsze środki niż dotychczasz używałem pozwlające osiągnąć 80 kg co do diety to już od połowy lipca mam więc nie dawać rozpisek z dietą. [...]
Pierwszy cykl 35 latka
