Otoz chodzi o to, ze chce zapisac sie na jakas sw i prosze o pomoc w wyborze ;) Mam 15 lat, ok. 170cm wzrostu przy wadze 53kg. Nie jestem chlopaczycą, ani tez jakąs sierotą, ale tak jak juz tu czytalam liczą się checi, a nie masa ciala ;) Wysportowana jestem dosyc dobrze, bo kilka lat trenuje taniec nowoczesny, tak wiec jestem przyzwyczajona do [...]
[...] przecietny...? W 5 miechow z 69 na 77kg wazone rano (teraz np waze 78,5). fetu nie bylo i nie ma za wiele. i np w bicu 3cm przybylo... nie chce zdjec dawac bo przy 184 wzrostu to birkenau i tyle. dieta jakies 3 miechy, suple to tylko ostrowia do uzupelniania brakow... pamietacie jak to z wami bylo? pamieta ktos swoje efekty z pierwszego HST?
Jak szybko i skutecznie zdobyć masę mięśniową? Mam 191cm wzrostu, waga 57kg,wiek mój 15lat Moje zapotrzebowanie kalorii to 1700, nie wiem czy dobrze wyliczyłem. Mógłby mi ktoś pomoc w dostosowaniu diety dla mnie ... (Sporo ćwiczę mam problemy z nie dowaga i chciałbym zdobyć masę i energie) Wiem, ze nie macie czasu, ale może ktoś znajdzie chwilę, [...]
Witam mam 17 lat waze 73kg przy 187cm wzrostu mój staz tereningowy to 3 miesiące chcialbym abyscie ocenili moją dieta z góry pardzo dziękóje pozdro a dodam ze jestem czlowiekiem o przyśpieszonym metabolizmie:( 6 - płatki owsiane z mlekiem 3.2% 2 jajka surowe 9.30- kanapki z pomidorem i z twarogiem półtłóstym 14-30 Ryz z rybą i sórówką 16- [...]
13 lat i 188cm wzrostu ?? Nie no tak poważnie mm90 to rzumiem Cię po części, ale Ty musisz zrozumieć też że ktoś wkłada w to swoja prace i poświeca temu czas zeby nam było dobrze a tu sie dzieja takie rzeczy...
[...] , ze wiek 15-16 jest czesto wiekiem w ktorym niestety wiele osob zaczyna pic alohol.., zarywac nocki a w dodatku pakowac na silowni.. sen- podczas snu wytwarza sie hormon wzrostu pakowanie - moze obciazac kregoslup alkohol - ma poprostu zły wplyw, chamuje wzrost A wiec nie dziw sie ze rosna wtedy mniej choc faktycznie naturalnie wtedy wzrost [...]
ten co mowil ze do wzrostu potrzebne mial pewno na mysli , ze mlody , rozwijajacy sie organizm potrzebuje wielu skladnikow , nawet tych , o kotrych w zdrowej diecie wzmianki nie znajdziesz . jedz normalnie , nie za duzo nie za malo . najwazniejsze jest to aby miec umiar . a jak chcesz cos zrobic dla zdrowia to zrob tak jak ktos wyzej mowil z [...]
Witam... Prosze o małą korekte w moim treningu :)Trenuje juz 8 miesiecy i mam 188cm wzrostu i waże 75kg... Z góry dziękuje Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 8,8,8,8 3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 8,8,8,8 4. Rozpiętki 8,8,8,8 BICEPS 1. Modlitewnik [...]
[...] tłuszczy na kg masy 1,3g Zapotrzebowanie Ilość białka 154 / 31g w posiłu Ilość węglowodanów 424 / 85 g w posiłku Ilość tłuszczu 100 / 25g w posiłku Ważę 77kg przy 186 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3211 / 642 g posiłek I posiłek śniadanie 7;15 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 g Płatki owsiane 80g Chleb zwykły 20g Ser twarogowy [...]
Siłka jak najbardziej nie hamuje wzrostu, a od 16 roku życia można ćwiczyć jak dorosły. Poniżej 16 roku życia można wykonywać każde ćwiczenie pod warunkami wcześniejszej konsultacji lekarskiej, odpowiedniej opieki trenera, a przede wszystkim wykonywania większej ilości powtórzenień mniejszymi ciężarami.
[...] aktualnością ;) Przechodzę do sedna: chcę trenować sztukę/system walki w celu samoobrony, nie interesuje mnie sport czy rekreacja, ale jak najwyższa skuteczność. Mam 186 cm wzrostu i ważę 84 kilogramy. Nie jestem ani strasznie silny, ani słaby, ani w jakiejś super formie, ani kompletnie znerdziały Dawno dawno temu jako dziecko uprawiałem Judo [...]
Witam wszystkich. Mam mały problem - jestem ektomorfikiem. Ćwiczę od 8 lat i przy 180cm wzrostu ważę 90kg... Dalej waga nie chce nawet drgnąc. W związku z tym mam pytanie. Jakie produkty są najkorzystniejsze dla ekto w czasie budowania masy mięśniowej?
Witam,to mój pierwszy post na tym forum. to zacznę od tego że mam 18 lat,ważę około 70kg i mam 178 cm wzrostu. Wydaje mi się że po przeczytaniu tematów o dietach o nią niemuszę się martwić. Kupiłem 1 kg Carbo z Olimpu oraz CM3 90 tab. chciałem się poradzić co mam dokupić.Dodam że po ostatniej Kreatynie 1000 z Olimpu + Magnum 6000 niewiele [...]
[...] fbw miesnie sie regeneruja szyciej niz w splicie gdzie jest czasem do 15 serii na grupe. poza tym miesien nie musi byc w pelni zregenerowany zeby rosnac. w fbw wykorzystuje sie zjawisko nadkompensacji - zaczyna sie nastepny trening, gdy miesien jeszcze jest w fazie wzrostu, w splicie natomiast, po tygodniowej przerwie, jest juz w fazie stagnacji.
Witam mam 16 lat waze 63kg i mam 169cm wzrostu.Staz to jakies 2 miesiace tak solidnie z planem bez diety.Od 3 wrzesnia chce zaczac cwiczyc na rzezbe i ulozyc diete a oto moj plan : Poniadzialek :Klata na plaskiej 15x15x12x12 Klata na skosnej glowa w gore 15x15x12x Klata rozpietki na skosie glowa w gore 15x15x12 [...]
Zapomnialem dodac. Staz 6 miesiecy, 190 wzrostu, 89kg wagi. Od poczatku z okreslonym planem, w czasie trwania cyklu takze dieta. Jednak profesjonalna dieta, z wyliczonymi kaloriami jest dla mnie za droga, takze po prostu skupie sie na jedzeniu wiekszej ilosci bialka a mniejszej tluszczow, a takze na wielu malych posilkach :)
Mam 16 lat 185 wzrostu i 75kg wagi mam spory brzuszek. Ćwiczę ok. 2 miesiące pompki,brzuszki,nożyce,przysiady,3kg hantlem biceps (bo tylko to posiadam)oraz na triceps. Zrobię około 30pompek na raz ale nie mogę sie podciągnąć. Proszę was wszytskich ułóżcie mi plan w domu z 3 kg hantlem na to aby schudł mi brzuch i poprawiłą sylwetka oraz w końcu [...]
[...] i potwierdzoną laboratoryjnymi badaniami formułą zawierającą mineralne anaboliki. Substancje te zwiększają poziom własnego testosteronu o ponad 43%, hormonu wzrostu oraz IGF-1 (insulinopodobnego czynnika wzrostu) o ponad 20 %. ZMA jest kombinacją chelatowanych pierwiastków: cynku, magnezu oraz witaminy B6 w precyzyjnie dobranych [...]
[...] i owoców – od 0,8 do 0,0 miligrama cynku." Cynk jest niezbędny dla: prawidłowej przemiany materii procesu widzenia odporności organizmu prawidłowego wzrostu rozmnażania i prawidłowego przebiegu ciąży gojenia ran i regeneracji tkanek zapobiegania niektórym nowotworom (np. prostaty). Niedobór cynku powoduje: kłopoty [...]
Sztuka walki dla dziewczyny ;)
