Witam! wiek:16.5, staż:3 miesiące, mam 172-3 cm wzrostu i waże 71-2kg. Robiłem praktycznie cały czas jeden trening (z lekkimi zmianami --> klata+bic, barki+tric(zmienilem pozniej na przedramie), plecy+przedramie(tric)) Nóg nie robie, bo 7 lat chodze na basen i regularnie trenuje piłke/siatkę. A wiec ułożyłem sobie nastepujacy trening. Głównie [...]
[...] tego jadl bym obiadki mamusi ktore sa nie do wyliczenia ;p moje zaporzebowanie wynosi b 165g t 150g w 250 w tym jedzeniu troche mam wiecej ale jakos nie widze mozliwosci aby jesc mniej ;p a waze 75 kg i mam 178 cm wzrostu cel tej diety to oczywiscie masa czekam na powazne opinie i rady
siema! jak dotad staralem o tym nie myslec ale juz nie moge i musze sie kogos doradzic !!! 1. wiek 17 lat, 79kg, 188 cm wzrostu , staz 1,5-2 lata... jak dotad nie mialem diety ulozonej ale jadlem co prawda codziennie ryz z kurczakiem rano mleko z owsianymi oraz ser chudy, tunczyka na wieczor ( nie bralem supli) mimo to cwicze i cwicze od juz ... 7 [...]
[...] na poszczególne grupy mięsni (np. Poniedziałek klatka środa biceps piatęk barki) plan ten nie jest za bardzo sprecyzowany dla tego proszę was o pomoc mam 26 lat 194 wzrostu i ważę 94 kilo .Proszę was o napisanie szczegółowo ile powtórzeń powinienem wykonywać dane ćwiczenie ,jak zmaksylizowac efekty ,jakie odzywki kupic ,i czy moja budowa [...]
Witam. Zacząłem niedawo znów ćwiczyć po niespełna 3 letniej przerwie i tak trochę błądzę po omacku.Otóż mam 186 cm wzrostu i 89 kilo wagi, co do muskulatury nie mam zarzutów ale chciałbym ją poprawić natomiast martwi mnie tak zwana opona , z którą walczę bezskutecznie od dawien dawna. Kupiłem gainera firmy precision enginereed i cciałbym to [...]
[...] 2 na 2 stwierdzil, ze to zle cwiczenie na 2-glowe ze jest dla zawodowcow a nie dla mlodych, rozwijajacych sie ze wzgledu na kregoslup, rozwoj kosci itp mam 19 lat, ~170 cm wzrostu i juz nie rosne zalecil robienie 2glowych jedynie na maszynce (ktora gowno mi dawala jak rok na niej sie meczylem) gdzie lezy racja?? OD TAKIEGO KOLESIA TO NAWET [...]
[...] z poprzedniegop cyklu i chce połączyć z EQQLIZEREM czyms bardzo podobnym do no cre i działającym ponoc lepiej mimo troszeczke ubozszego składu.. cóż sprobowac warto ale spadki to widze gołym okime na początkowych fotkach dasz rade z tego co wiem twoja łapka nie jest chętna do wzrostu ale sądze ze przy tym połączeniu musza byc te 2 centki hehe
Trening HST opiera się na wysokiej częstotliwości, ale niskiej intensywności. Ostatnie trendy w tym treningu są takie, że do wzrostu mięśni wystarczy w sumie zakres między 15-20 powtórzeń na grupę. Czyli rozkład serii w danym ćwiczeniu wygląda następująco: w mikro 15-1 seria, 10-2 serie, 5-3 serie. Więcej nie ma sensu robić.
[...] - fajne paczki jest na co popatrzec gratuluje.Przydaloby sie zeby wiecej ludzi pokazywalo co potrafi a nie tylko opowiadało o tym.Bo w opowiesciach kazdy jest dobry.Ile masz wzrostu?? Bo napisales wczesniej ze masz zasieg 250 cm co by znaczyło ze masz ok 192 wzrostu.Troche nie wyglada na filmie ze masz az taki zasieg ale moze to tylko zludzenie [...]
Witam ma 16 lat, 190 wzrostu i 80kg jestem pochorobie jak zaczne treningi zjade do 75. I bedziesz wygladal gorzej niz kenijczyk. Chciałbym was poprosić o podanie mi jakiegoś programu z czwiczeniami na wyskok bo kompletnie sie na tym nie znam a niechciałbym sobie rozwalić kolan skoro nie chcesz rozwalic sobie kolan to odpusc sobie jakikolwiek tr. [...]
Witam. Tak jak w temacie jestem panem patyczakiem. 193cm wzrostu, 80 kg, w bicepsie 36cm a w klatce 103cm. I na dodatek już 33 latek. No i w końcu jest czas aby się sobą zająć (dzieci spłodzone, dom wybudowany, drzewo posadzone). Jestem po 3 mcach ogólnorozwojówki - na rozruch. Mam plan:Pn-plecy,biceps Śr-klatka,triceps Pi-nogi,barki. Myślałem [...]
[...] do niczego. Wszystko obraca się wokół progresji ciężaru http://www.sfd.pl/Czym_jest_PROGRESJA_-_dla_niewtajemniczonych-t280012.html. Właśnie ona daje mięśniom bodziec do wzrostu. Uginanie przedramion nachwytem ćwiczenie te wykonujemy identycznie jak wyżej opisane, lecz hantelek trzymamy nachwytem. Powoli „zwijaj" uginaj nadgarstki do góry [...]
Ilosc wykonywanych interwalow i czas uzalezniony jest od stopnia twojego wytrenowania. Interwaly 30/30 max 20min. Ale na poczatku taka ilosc nie dasz rady wiec zrob tak 5-7min. i jest ok. W miare wzrostu poziomu wytrenowania dodawaj ilosc interwalow. Cos malo tego treningu silowego. Robisz obwodowy?
[...] duża, a facet 200 cm jak ma 38 w łapie, to wygląda jak szkielet. Druga sprawa to preferencje danego człowieka, nie każdy chce być kto wie jak przypakowany. Ja mam ok. 180 cm wzrostu i nie wyobrażam sobie siebie z łapą ponad 40 cm, po prostu wyglądałbym nieestetycznie, a zależy mi na utrzymaniu szczupłej sylwetki(ale z widocznym umięśnieniem). [...]
Witam !! Mam 17 lat , 65kg wagi i około 180cm wzrostu... Kiedyś już ćwiczyłem ale to było bardzo dawno... Chciałbym żeby ktoś pomógł mi napisać trening na mase , lecz mam ograniczone srodki... Mam sztange z obciążeniem 60kg~ , sztangielki po 8kg , płaska ławeczke i czy da się coś z tego zrobić ?? Z góry thx !!
Ukonczenie 21 lat jest raczej wymagane, ze wzgledu ze uklad hormonalny nie osiaga pelnego dojrzewania w wieku 18 lat, po za tym zawsze istnieje szansa wzrostu nawet do 21-23 lat. Biorac za koks majac 18 lat narazasz siebie nie tylko na problemy z ukladem hormonalnym (ktore moga byc nieodwracalne), ale uniemozliwiasz sobie pelny rozwoj struktury [...]
[...] sztangi do klatki, wiec wszystko wydaje sie byc ok. Po pierwszym takim treningu czulem wlasnie lepiej srodek klatki, wiec mysle ze tez zostaje on odpowiednio pobudzony do wzrostu. Testowalem tez inna wersje wyciskania, ze skroconym ruchem, ale tu juz jest niezbedna asekuracja: wykonujemy normalna serie wyciskania, w chwili gdy juz nie dajemy [...]
parametry silowe trzeba bedzie niedlugo poprawic, mozesz czesciej odwiedzac silownie, ale nie zapominajac o rozciaganiu, bieganiu i cwiczeniach dynamicznych. a z tym odchudzaniem to tez nie przesadzaj, w tej dyscyplinie troche trzeba wazyc, ale fakt lepsza masa beztluszczowa a ile masz wzrostu?
Test - Bez sciemy (Nitric Blast + NoCreX3+KA) pods.str.14
