Witam serdecznie! Mam 16 lat, mam 1,80cm wzrostu, przy wadze 73 kg, chciałbym zacząć ostro ćwiczyć, mam dostęp do 4 siłowni w moim mieście, które są stosunkowo blisko, jednak po głębszym zapoznaniu się z tematami na tym forum wiem, że bez diety to mogę sobie pomarzyć o ładnej sylwetce. Wklejam zdjęcia z ''kalkulatora kalorii'' - jest tutaj ułożona [...]
[...] nieco mięsnie, tak, zeby byly one widoczne ( wiem ze u kobiet jest z tym cieżej, no ale nie mówcie, że się nie da, bo widze jak wygląda trenerka :P ). Waże 55kg, mam 164cm wzrostu , trenuje regularnie od 2 lat, a tak na poważnie i z progresem to od 6miesiecy. Stosuje odzywke, BCAA i kreatyne, zwiekszylam sobie kalorie do 2200 w dni treningowe i [...]
Mam 21 lat, 165cm wzrostu i ważę 41kg. Od jakiegoś miesiąca jestem na utrzymaniu i jem 1500kcal przy braku ćwiczeń (BMR 1240kcal, a żeby utrzymać wagę 1500kcal. Piszę to, bo na dziale gdzie są sami faceci co się dopiero zorientowałam zarzucili mi, ze jestem tak powalona, że to nie możliwe, abym przy 0 aktywnosci fizycznej na takiej kaloryczności [...]
[...] u znajomej, która dostała "teczkę" z dietą od koleżanki swojego syna, który kupił ją od dietetyka klinicznego, żeby sobie przejrzała jak to wygląda. Chłopak 20lat, 187cm wzrostu, 90kg wagi, żadnych chorób, żadnych problemów zdrowotnych, trening siłowy 3 razy w tygodniu plus cardio i w dzień wolny od treningu zalecana aktywność 30 minut. Co [...]
Sprawa wygląda następująco: mam około 190 cm wzrostu, ok. 93 kg wagi. Trenuję na poważnie od kilku ładnych lat, od 1,5 roku trzymam konkretną dietę (była przerwa 6 m-cy w treningach i diecie ze względu na kontuzje, ale to w tym momencie mało istotne). Obecnie robię program treningów typowo masow, z tym że obciąłem węgle i zwiększyłem ilośc [...]
Witam, jako, że dostałem pozwolenie na założenie dziennika w tym dziale to korzystam. Mam 15 lat, 180 cm. wzrostu i waże 60 kg. Wracam do boksu po dłuższej przerwie spowodowanej edukacją - nie boksowałem dłużej niż 2 miesiące, więc jestem jeszcze laik. Podchodzę to tego prof. i systematycznie. Tutaj bede umieszczał wszystko dot. mojego życia [...]
Witam :) Mam 18 lat,190cm wzrostu i ważę 84kg.Mam szybką przemianę materii w związku z czym ciężko jest mi przybrać na masie.Mój staż na siłowni to 2 lata.W ciągu tego czasu brałem już kilka cykli(kreatyny, HMB, gainerów itd...(nie sterydów))Chciałbym teraz spróbować czegoś mocniejszego.Proszę o poradę co jest dobre na początek?Jakie [...]
Witam bardzo serdecznie.. Kieruję się z prośbą o jakieś rady, jak zrzucić 10 kg (od 85 kg do 75kg). Mam obecnie 181 cm wzrostu, a waga mi przeszkadza. Gram w piłkę (jestem bramkarzem) i trenuję 5 razy w tygodniu, Nie jem dużo, staram odżywiać się zdrowo, lecz waga cały czas stoi. Brałem jakieś BCCA, i inne, ale nic nie pomaga. Kieruję się z [...]
Witam, to mój pierwszy post więc wypada się przywitać :D Przejdźmy do rzeczy mam 18 lat, 175 cm wzrostu i 58 kg wagi. Sport nie jest mi obcy ponieważ trenowałem siatkówkę, teraz tyle co w domu poćwiczę. Jedynym moim mankamentem jest mała waga i czy może to być wina diety? Według obliczeń potrzebuje około 2500- 2700kcal dziennie, a według diety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od następnego tygodnia zaczynam przygodę z siłownią ale może coś o mnie : Mam 15 lat 176 wzrostu ważę 75 kg trochę tłuszczu mam na brzuchu i w tyłku ale za dużo tego nie ma. Tutaj kilka pytań : 1. Najpierw zredukować tłuszcz ? 2. Gdy będę ćwiczyć na siłowni mięśnie będą się podkreślać tzw będą nabierać kształtu i wyglądu ? Nie chodzi mi o [...]
Witam ćwiczę już pół roku na masę. 175 cm wzrostu i 69 kg wagi. Poniedziałek. Klata i biceps Klata: Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 Wyciskanie na skośnej 4 x 8 Rozpiętki 3 x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 Uginanie ramion z hantlami siedząć 4 x 8 Środa. Plecy i triceps [...]
Witam mam 14 lat od jakiegos czasu cwicze na silowni. ocencie moj plan treningowy i powiedzcie jak cos jest nie tak z gory dzieki ;) i mam 170cm wzrostu waze ok. 55kg Oto moj plan : Pon. Biceps : -podnoszenie sztangi stojac 4x14 -hantelki na kolanie 4x14 Klatka: -Wyciskanie na ławeczce 4x14 -pompki 4x20 Brzuch : -brzuszki na skosie 4x14 [...]
Witam was dziś kupiłem od kumpla białko serwatkowe 1 klasy 5 kg za 30 zł , kumpel brał to i cwiczył z miech i widac w bardzo dużym stopniu że cwiczył.A ja mam 192 cm wzrostu i warze 64kg i mam do was pytanie i prośbe czy możecie dac jakieś cwiczenia żeby przytyc diety itp. w miare żebym szybko było widac jakieś efekty.No i co sądzicie o tym białku [...]
Wstrzykiwacz wielokrotnego użytku służący do podawania leku Genotropin 12 zawierającego hormon wzrostu przy pomocy igieł MicroFine+. Wykonywanie zastrzyków przy pomocy Genotropin Pen jest łatwe i dokładniejsze niż przy użyciu zwykłej strzykawki. Stan oceniam na idealny. Cena nowego w sklepie to około 600 zł. Wstrzykiwacz w stanie IDealnYM. Cena [...]
Witam.mam 17 lat 180 cm wzrostu i 63-64 kg wagi ćwiczę na mase od mniej więcej miesiąc,dietę już mam. I tu mój trening dodałem też ćwiczenia na maszynach żeby trochę dobić mięśnie i wyizolowac na koniec.proszę o ocene i ewentualną poprawę NOGI: Przysiady ze sztangą 4x10 Wykroki 4x10-12 Wspiecia na palce ze sztanga 4x10 KLATKA Wyciskanie sztangi [...]
[...] i mięśnie brzucha) Wiem że trzeba trenować ale jakich odżywek powinienem użyć do tego? Mam na myśli nitroboln ? czytałem wiele opinii ale nie moge sie zdecydować... Mam 175 wzrostu i waże ok 65 kg. Sport jaki uprawiam to piłka nożna... interesuje mnie jeszcze Mass XXL... nio i później po tej kuracji chciałem wziąść Extreme Men's bo jużto [...]
Schudłem właśnie 15kg z 92 na 77kg. Mam 182cm wzrostu i widać, że tłuszczu jeszcze troszkę zostało, chociaż brzuch mam już praktycznie płaski. Chciałbym teraz wziąć się za budowę mięśni i przy okazji spalenie reszty tłuszczu (którego może być jeszcze nawet ponad 10kg do bezpiecznego zrzucenia). Nadchodzący miesiąc (czerwiec) planuję ćwiczyć [...]
Witam! Postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę. Mam 16 lat, domowy staż treningowy 2 miesiące (hantle, pompki, brzuszki). Mam 182cm wzrostu i 60kg wagi. Według kalkulatora zapotrzebowanie kcal wynosi 2800. Poniżej mój plan do oceny: I Posiłek - 7:00-7:30 - banan(351kcal) - 2 jaja kurze (166kcal) - 2 parówki popularne (400kcal) - bułka z [...]
Witam. Obecnie kończę 4 poziom programu ABS 2. Mój problem polega na tym, że mięśnie brzucha nie są widoczne. Czuję, że z każdym poziomem są coraz twardsze, ale niestety nie są widoczne. Ważę 77kg mam 183 wzrostu. Nie mam raczej specjalnej diety, staram się odżywiać zdrowo. Moje pytanie brzmi: Co zrobić,a by mięśnie były bardziej widoczne ?
Witam mam na imię Dawid mam 21 lat 180 cm wzrostu 93kg wagi . Chciałbym do wakacji zejść na 80kg wagi . Zamierzam robić 2/3 razzy w tyg siłownie FBW+aeroby po treningu a w dni nietreningowe aeroby. Planuję wziąć jakiś spalacz : thermo speed extreeme albo thermo fat burnet treca. ułożyłem diete wdzieczny bym był gdybyście ocenili i poprawili [...]
