ja mam 169cm, na początku było 79,1 a teraz 73,3 dzisiaj rano. Wzrost się nie zmienił :-) A dla siebie caseinae chyba zamowie bo ten twarog już mi bokiem idzie :-) Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-11-27 10:08:25
[...] x 12 // Unoszenie hantli bokiem w opadzie 7 kg x 15) = + 2.5 kg // 0 UWAGI: Przestałem wyrabiać, także pozwoliłem sobie wydłużyć przerwy do 90-120 sekund; poskutkowało to wzrostem liczby rep zarówno na MP (przy dodaniu kilograma notabene), jak i na podciąganiu. Trochę zwęziłem chwyt na mp, doszedłszy do wniosku, że do tej pory łapałem właśnie [...]
1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczyłem 4 lata, ale w domowych warunkach i przy diecie z mamusi obiadków, następnie 1,5 roku przerwy. Wtedy zająłem sie bieganiem i zgubiłem 20 kg. Doszedłszy do wagi 70 kg zacząłem ponownie przygodę z siłownią na poważnie. [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 73 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 110 -Udo: 54 -Łydka 37(z tym właśnie problem) 5.STAZ NA SILOWNI: bez przerwy ponad rok, + kilka miesięcy z przerwami 6.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jestem w 2 tygodniu zażywania kreatyny olimp creatine xplode powder 9.POZIOM BF% mierzyłem u dietetyka, wynik koło 11% [...]
[...] jeszcze pomyślę, ale chyba zaatakuję 10 x 8, nie 10 x 10, bo tutaj serio mogą się zacząć duże schody (no chyba, że mi się odwidzi i pójdę na całość %-)) Na uginaniu jakby wzrost siły; do tego wreszcie ogarnąłem, jak robić podciąganie kolan do klatki :-D. EDIT: Do tego, w przyszłym tygodniu powinienem już mieć solidne podpiętki (1 albo 1.5 cm) [...]
BLOK POMIAROWY 1.WAGA - podana na filmie z próby - 84 kg 2.WZROST - podany w poprzednim etapie (już nie rosnę ;-)) - 185 cm 3.BMI - 84 kg/(1,85x1,85) = 3,4 4.Obwód klatki piersiowej na wdechu - 114 cm /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/728136b72b7b49848a17e756efc3c467.png
wymiary z dzis rano. nic nie jadlem. wypilem tylko troszeczke kawy. Waga : 105 > 100.5kg Wzrost : 186 Obwód klatki : 107 > 104-5cm Obwód ramienia : 37 > 36-37cm Obwód talii : 104 > 100-101cm Obwód uda : 62 > 62cm Obwód łydki : 39 > 39cm Chyba za dużo wagi straciłem w krótkim czasie. Ewentualnie to ogólne przeczyszczenie od slodyczy i syfu.
No w zegarku z paskiem do mierzenia tętna nie ma co za bardzo kalibrować, wpisujesz wagę wiek i wzrost, a te dane to bardziej do spalonych kalorii niż do tętna się mają. Tętno mierzy pasek i przekazuje do zegarka i tyle. Zegarek dobrej firmy, może nie nowość ale firma zobowiązuje. Zawsze istnieje, że chwilowo coś źle pokazał, ale jak zerkałem na [...]
[...] 6-8 - jedna docelowa + regresy na wyższej liczbie powt, czyli duże zróznicowanie bodźców - następny (rekompowo-redukcyjny) plan oparłbym o 5 x 5 w podstawowych ćwiczeniach, czyli bardziej jednostronnie ukierunkowany na wzrost sily w w/w bojach Staram się to układać w logiczną całość, żeby następny mikrocykl był niejako kontynuacją poprzedniego.
32cm w bicu przy 188cm wzrostu, mam ten sam wzrost co ty, dzisiaj zakończyłem redukcję na 81kg z 93 i w łapie 35. To u mnie wygląda już tak patetycznie a ty zszedłeś aż to 71kg, no podziwiam, nie ukrywam. Ja po ponad 2,5 miesiącach sobie odpuściłem, co 4-5 dni mam "binge eating", (odpowiednik po polsku?), widać mi bardzo żebra, jest "przedziałek" [...]
[...] 3kg poszlo do przodu czyli niemialo co cię zalać do tego miskę tez masz czystą wiec idzie dobra masa zresztą zrób pomiary i porównaj. Ewentualnie wrzuc foty. Według mnie wzrost wagi do 2kg miesięcznie to wystarczająca ilość zeby sie nie zalać i cos zbudować bo trzeba mięc na uwadze ze mięśnie rosną bardzo powoli Zmieniony przez - marbex w [...]
Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane [...]
Wiek : 22lata Waga : 84kg Wzrost : 194 cm Staż treningowy: 4lata Obwód pasa 90cm Obwód klaty: 104cm Obwód uda: 57cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : Siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Możliwości finansowe: 200-300zł Twoje [...]
[...] boje sie ze pozniej nie umiejetną redukcja bede palił miesnie. Jak to Pan Jan w ktorymś z wpisów okreslił ,,mały cieżar = małe przyrosy masy badz zadne, duża liczba powt = wzrost wytrzymałosci przy jednoczesnym zaniku miesni'' a ja redu przeprowadzam porzez trening obwodowy (ciezar wlasnego ciala i hantle 12-15kg) spartacus workout. Chciałem [...]
Wzrost 184 Piątek sobot niedziela dni nie treningowe. co do michy nie mam bardzo co się rozpisywać, raz dziennie wpadał jakiś fastfood bo czułem że taka nadwyżka kalorii przyda się :-) węgle trzymane na poziomie 4-5 białko 3-3,5 tłuszcze 0,5-1 g na 1kg masy ciała. Ogólnie szedł ryż ziemniaki i owies, plus kurczaka jaja i whey c6 <3 zakochałem się [...]
dziękuję dziękuję. ćwiczę rok na masę ważę 58kg wzrost 166, wymiary podałem wyżej wraz ze zdj. więc widać jak wyglądam, zastanawiam się czy na te wakacje mógłbym rzeźbić to co mam,wiem mała ta masa ale moim zdaniem nie jest źle, czy może lepiej by było dalej masować ? jeszcze raz bardzo dziękuję i sorki za te pytania :)
[...] naczczo. Nie wiem czy dobrze czy źle robie, dlatego liczę na jakieś opinie, czy dodać posiłek, czy zamienić interwały na coś innego, czy rodzaj treningu w ogóle, czy za mało jem na tej redukcji... Nie dodałem, że waga te 85kg, wzrost 193. Całość treningu z interwałami trwa około ~1:30h. Zmieniony przez - kamillo211 w dniu 2015-06-04 15:35:34
Coś się porobiło z ankietą więc wklejam starą 1. WIEK: 27 2. WAGA: 61 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 95 -udo: 50 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 miesięcy 6. DIETA: -białko: ok 190 -węglowodany: ok 350 -tłuszcz: ok 85 7. ILE I [...]
SPAM POST - pitu pitu, będzie kukuryku.
