Nie wiedzialem czy dac tu czy do odchudzania...jest tu o samym jedzeniu wiec dalem tutaj. Mam kilka pytan co do spozywania posilkow, co wolno a co nie wolno. Chodzi mi o dane produkty. Opieralem sie glownie na tym: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZB%C4%98DNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SI%C5%81Y_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html Informacje: Wiek 23 Wzrost 187 [...]
Witam, na początku proszę o wyrozumiałość ponieważ to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym prosić o pomoc w ocenie/ poprawieniu /czy tez całkowitej modyfikacji mojego planu treningu. Przeglądałem wiele podobnych postów na forum jednak jestem całkowitym nowicjuszem i jakoś ciężko mi się odnaleść. Na początek może opisze co i jak:-) Płeć: [...]
POWITAĆ czas sie ujawnic a nie spamowac gdzie popadnie :) Zdjęcie sylwetki (mile widziane): z czasem będzie Wiek : 35+ Waga : 94.7 Wzrost : 190 Staż treningowy: kiedys intensywnie ,potem przerwa .... długa ,teraz zaczynamy od podstaw Obwód pasa wciskam spodnie 34 Obwód klaty: musze miarke znalezc Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy: brak Cześć :) Chciałem prosić o weryfikację poprawności planu treningowego. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i wzrost siły, wydolności. System treningowy: FBW System dobierania ciężarów: RAMPA Liczba treningów: 2-3 tygodniowo (co drugi tydzień jestem w stanie 3 razy iść na siłownię, 2 [...]
Witam wszystkich serdecznie, postanowiłem założyć dziennik, ponieważ dzięki Wam, Waszym dziennikom zrozumiałem, że jeśli Wam udaje się osiągać postawione cele to mi również musi się udać. Mam nadzieję, iż ten dziennik będzie dla mnie dodatkową mobilizacją a Wy będziecie wspierać mnie w walce z fatem Długo czytałem forum i Wasze Tematy zanim sam [...]
Siema chłopaki! Od pewnego czasu przymierzałem się do nowego projektu,który właśnie zaocząłem realizować. Od dłużeszgo czasu denerwowało mnie,że nie mogę dostać na siebie odpowiednio skrojonych ubrań,które byłyby wygodne,podkreślały atuty sylwetki,wykonane byłyby z dobrych materiałów,w świetnym stylu i wykończone ze smakiem,dotyczącym [...]
Witam. Zakladam ten dziennik gdyz uwazam ,ze zawsze przyda sie dobra rada od kogos doswiadczonego. INFO: Wiek - 20 lat Wzrost - 188cm Waga - 65,5 kg Klatka: 99 Biceps: 31 Przedramię: 26,5 Pas: 75 Uda: 50 Staż: Ogółem to będzie odkąd miałem 14 lat, zaczynałem podnosząc w domu jakieś tam hantelki i robiąc pompki (swego czasu rekord to 80 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,troche sie ostatnio zapuściłem i stało sie nie uniknione zalałem się może nie jestem strasznie zalany ale nie podoba mi się sylwetka szczegolnie brzuch. Na wakacjach zrobiłem całkiem ładną forme (redukcja która trawała jakieś 6 tygodni) efektem było -6kg byłem zadowolny z formy ale zdarzyło się pare sytuacji i musiałem odpuscić treningi na [...]
Mam 17 lat, półtora roku temu miałem skok wzrostu który wyrzucił mnie z 170 cm do 191 cm, jednocześnie bardzo rozciągając, pod koniec skoku ważyłem 52 kg. Zawsze byłem dosyć silny (ćwiczyłem-praca na farmie od małego), więc jak wcześniej dalej robiłem co trzeba, dodatkowo ćwicząc na sztandze w piwnicy. przez ten ostatni rok urosłem tylko 2 [...]
Witam. Problem jest nastepujacy: chodze na silownie 3 razy w tygodniu i czasem jak znajde czas - wiecej. Trening mam rospisany przez prowadzacego silownie na poprawe sylwetki (spalenie tluszczu z brzuszka i nozek). Bylam rowniez u dietetyczki w celu rozpisania sobie diety (rowniez w celu pozbycia sie pare kilogramow). Nie jadam wiele i robie to [...]
Witam, trochę wstyd mi bo juz tyle razy brałem się do ćwiczeń, ale zawsze brak chęci spędzał mnie na tą gorszą drogę. Dziś jestem w 100 % zmotywowany, wiem że ćwiczę dla siebie, nikogo innego i to mi powinno zależeć. Poświęciłem wczorajszy wieczór na czytanie przeróżnych artykułów odnośnie ćwiczeń na poszczególne partie lecz niestety nigdzie nie [...]
Planuje 6-8 tygodniową redukcje z utrzymaniem, a moze nawet rozbudową mięśnia. Jestem typowy endo- łatwo sie zatłuszczam, ciezko pale. Już byłem 'na dobrej drodze' ale ze wzgledu na matury musialem odpuscic silownie i znow jest źle, ale od czwartku mam zamiar prawie calkowicie oddac sie siłowni. Dieta jest ułożona, z tym nie ma problemu (same [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangielek w siadzie z supinacją nadgarstka. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
Hej! Od stycznia trzymam dietę, od tygodnia chodzę na siłownie. Jak narazie -3kg z samą dietą. Z siłownią mam problem bo kompletnie nie wiem jak zabrać się za trening dlatego przyszłam do was, może któraś ma większe pojęcie i troche mi doradzi co będzie dla mnie najlepsze. Nigdy nie chodziłam na siłownie a jak chodziłam to ćwiczyłam na maszynach [...]
Przenosze temat tutaj,poniewż tutaj powinno byc chyba jego miejsce. a wiec do dzieła: Witam,na celu mam przeprowadzenie redukcji.a Wiec moje wymiary: Przebyte kuracje suplemenatami;4 msc na sucho,bez zadnych wspomagaczy.Wczesniej w czasie roku,Kreatyna x2 mono,mass xxl x2,no shot gun,białko z allegro;/ Dla wielu może wydawać się to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, Mam 18 lat, ćwiczę na siłowni od około 6mies. Początkowo, kiedy zaczynałem treningi przyrost mięśni, czy też wzrost przykładowo bicepsa był widoczny bardzo dobrze, dodam, ze przez około 1mies. stosowałem Monohydrat Kreatyny od olimpu. Teraz biceps i inne partie stoją w miejscu, mimo rad innych osób trenujących "Bierz większy ciężar, [...]
Hej, Zdecydowałam się napisać do fachowców i pasjonatów. Sama stoję trochę w miejscu i pewnie robię błędy a chciałabym do lata ogarnąć się i poczuć lepiej sama że sobą. Zaczęłam ćwiczyć i zdrowo jeść 31.01.2018 - 1foto. Drugie foto w połowie lutego. Trzecie foto dziś po 1mc i 23dniach zdrowego jedzenia i ćwiczeń. Waga spada wolno. Tłuszcz [...]
[...] prawda to czy mit? Inaczej rzecz biorac, czy spozywajac taki sam pokarm palac i nie palac to w tym pierwszym przypadku odbije mi sie to jakos na masie(spadek lub wolniejszy wzrost)? 9. Jest temat co jesc w szkole/pracy.. jednak mnei nurtuje troche inne pytanie. Czesto zdarza sie tak ze spedzam pare h poza domem, nie planujac tego, jedyna opcja [...]
KEBUL 74 czyli droga LENIA
