mam 18 lat, 62kg wagi, wzrost 172cm, od roku trenuje ale do tej pory bez diety i odzywek i do tej pory nie mialem zbyt dobrych efektow. Pomyslalem zeby ulozyc sobie trening na mase, diete i dodatkowo kupilem gainera (20%) i kreatyne. Mam bardzo szybka przemiane materii i nie moge wogole przytyc i caly czas mam stala niska wage :( taka ulozylem [...]
1.WIEK: 20 lat 2.WAGA: 85 kilo 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 40-40,5 KLATA: UDO: TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA BIALKO: 340 G WEGLOWDANY: 420 G TLUSZCZ: 84 G 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 4 razy w tygodniu Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, [...]
[...] Z jednej nogi czy z dwuch nóg z naskokiem??? Ja mam 188cm i wsad czasami zrobie a czasami nie.Jak z wsadami jest u was ??? I jak robicie wsady to podajcie od razu swój wzrost. W domu Robie przysiady i wzniesienia łydek. Czy takie ćwiczenia coś mogą dać???? Obecnie większego treningu nie mogę robić ponieważ wykryto u mnie nadciśnienie i [...]
mam dylemat w związku z dobraniem odzywek . dysponuje nie wielka iloscia pieniedzy ( 150 zl ) 2) wiek 18 3) waga/wzrost 70 kg / 177cm 4) staż treningowy 1 rok 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy monohydrat olimp i mass xxl trec 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych 9) ilość dni [...]
Witam Wiek 19 lat waga 85kg staz 4 lata około wzrost 180cm zawody za 2 miechy nie cale wiec bardzo powolny spadek wagi i to tylko 1kg~~ aktualnie jem tak: 1.5jaj na maśle +płatki owsiane około 80gr+dodatki smakowe płatki z mlekiem 2.150g piersi +masło 20g około 3.5 jaj +chleb ciemny troche +troche masła 4.150g piersi + ryz 70g~~ [...]
Witam. Mam na imię Mateusz i mam 17 lat. Moja waga to 80 kg. Wzrost to 188cm. Przez 2 miesiące robiłem trening na masę, lecz przyznaję szczerze że trochę zaniedbałem (np. nie jadłem tego czego powinienem). Lecz i tak przybrałem 7 kg. Myślę że moja waga jest wystarczająca i chciałbym zacząć trening na rzeźbę. Mój sprzęt domowy to: - ławka prosta - [...]
Hej, ponizej wklejam diete. Prosze oocencie i doradzcie cos. Jest to dzien nietreningowy. Treningowy wkleje jutro. Wg wzoru 24 x masa ciała (71kg) x 1,2 (aktywność średnia, praca siedząca + 3 razy w tyg silownia) = ok 2050kcal + 450kcal extra = 2500kcal W dni treningowe 2700kcal w związku z dodatkowymi ww i białkiem okolotreningowo. Waga: 71kg [...]
Witam, mam 14 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie chcę od razu chodzić na siłownie tylko zacząć w domu. Prosiłbym o jakiś plan ćwiczeń którym mógłbym się posługiwać przez pierwszy okres treningów. Niestety, nie mam w domu wszelkich ciężarków, atlasów czy innych tego typu urządzeń. Uczęszczam jednak na treningi piłki nożnej. Wiek: 14 Waga: [...]
[...] w nowej wersji i wersji starszej (4.20) obliczone zapotrzebowanie na B/T/W ZNACZNIE się różni - i to na niekorzyść nowej wersji. Ktoś może to zauważył? Ja chyba póki co pozostaje przy starym dzienniku.... PS. wcześniej zauważyłem ze w nowym dzienniku, również przy redukcji, obniżanie wagi w danych powoduje wzrost zapotrzebowania na węgle ....
Witam od 4 miesięcy ćwiczę planem FBW.2 plany 3 razy w tyg(a-b-a,nastepny tydzien b-ab i tak w kółko) Efekty są masa idzie,tylko zastanawiam się czy nie zmienić ćwiczen albo planu.Tutaj jest problem bo mam do dyspozcyj hantle,sztange i ławeczkę tylko. Co radzicie ?Zmienić plan ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel [...]
Czesc. Ćwiczę na siłowni już jakiś rok z małymi przerwami. Jestem średnio zadowolony z sylwetki, tak samo z wyników silowych. Ćwiczę niestety w domu, mam trochę sprzętu. Wyciąg górny Ławeczka, skos ujemny i dodatni Około 150kg obciążenia Gryf prosty, łamany Ale niestety nie posiadam obciążenia żeliwnego więc problem jest taki, że nie mogę [...]
Cześć. W moim planie uwzględniam 3-4 razy w tygodniu rower po 30-40 minut, trening brzucha (też jakieś 3 razy w tygodniu) oraz... wysiłek intelektualny :> Wysiłek ten będzie spowodowany przyszłoroczną maturą. Jak ułożyć dietę aby: - być w stanie pojeździć 3-4 razy na rowerze w tygodniu - potrenować brzuch (z jakimś widocznym efektem) - odrobinę [...]
Witam Wszystkich, Za 2 tygodnie mam wyjazd (14.08) do pracy na farmie, zbieranie owocow itp. Praca ciezka fizycznie nie jest, ale psychicznie potrafi wymeczyc (tunele bez konca, monotonia itd.). Jade tam na 2-3 mies. i chcialbym prosic o pomoc w doborze odzywek i nakierowania mnie w diecie jaka bd mi towarzyszyc podczas pobytu w ang. Zjem wszystko [...]
Co myślicie o łączeniu z moim stażem na jednym treningu mięśni przeciwstawnych np: Poniedziełek - Klata+Plecy Środa - Biceps + Triceps Piątek - Nogi + Barki Ćwiczyłem tak tydzień i pompa świetna i trening zresztą też ale chce spytać ekspertów czy takie połączenie przy moim stażu będzie odpowiednie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :15 lat Waga :65kg Wzrost :182cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3 tygodnie Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, 2 hantelki Dieta : specjalnej nie ma w dzien twarogi,jajka na surowo,makarony,ziemniaki,płatki owsiane zero słodyczy [...]
Prosze o ocene diety! :) Płeć : Mezczyzna Wiek : 21 Waga : 93kg. Wzrost : 195cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2lata Treningi : Split 3x tyg + raz w tyg. fitness- godzina Dostęp do sprzętu : w pelni wyposazona, profesjonalna silownia Dieta : DO OCENY :) Zażywane suplementy : WPC, mono kreatyny, AAKG, ZMA apteczne Śniadanie: [...]
1) Endomorfik, bf okolo 12% 2) wiek 21 3) waga/wzrost 91/184 4) staż treningowy 3lata 5) cel cyklu redukcja do minimum 6% bf 10) informacje na temat diety zbilansowana 2421 kcal b: 198 g (30%) ww: 248 g (38%) tł: 94 g (32%) 11)przewidziane finanse na cykl ;) 12) uwagi i sugestie witam, jestem na redukcji fat coraz wolniej idzie o ile sie nie [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Mam pytanko, czy podany trening FBW jest na start dobrym rozwiązaniem? Oczywiście jeżeli chce lecieć w mase ? Przez ile go stosować? Polecacie jakieś zmiany lub inny plan ćwiczeń ? Przysiad ze sztangą (30kg) - 3 serie po 12 powtórzeń - Nogi Wykroki z hantlami (5kg) - 3 serie po 6 kroków na nogę -Nogi Podciąganie [...]
[...] Cały okres moich prób na siłowni nauczył mnie sporo rzeczy, przede wszystkim techniki i tego że jeżeli nie będę się starał to nic z tego nie wyjdzie. Moim głównym celem jest wzrost siły, dziennik ma za zadanie pomóc mi w notowaniu moich osiągnięć. Ułożyłem sobie trening na zasadzie 5x5 billa star, który będę wykonywał 3 razy w tygodniu. A: [...]
[...] zaczolem jednak legularnie cwiczyc na silce i tak do wakacji(w tym okresie zaliczylem miesieczna przerwe przez grype antybiotykie o fee) >... nio a teraz po wakacyjnej przerwie od dwoch miesiecy ciskam na partyznackiej silce urzadzonej z kolegami w piwnicy:)) wymiary: lapa: 41,5 klata: 113 udo: 65 lydka: 42 pas: 87 wzrost: 176 (obecne dane) >
