Witam wszystkich! Prosiłbym o ocenę diety. Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 59 kg Mój trening to FBW, mam spore zapotrzebowanie kaloryczne, trenuje boks. 7:00 Płatki owsiane + mleko Jajecznica z trzech jaj 10:35 Pieczywo razowe Twaróg Szynka indycza Warzywa 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z piersi z kurczaka 15:30-16:00 Ryż Pierś z [...]
Siemanko mówiliście mi że 2188 kcal to za mało jednakże okazało się że ćwiczę tylko 3 razy fbw jakieś 40-50 minut no i reszta czasu to głównie praca przy komputerze (dokładniej zgłębianie się w świat sportu i kulturystyki ) Więc myślę że powinno mi wystarczyć nie czuje jakiegoś dużego głodu a jeśli czuję to piję wodę i już nie jestem :) Więc czy [...]
Wiek 20 lat Wzrost 174cm Waga 73kg Staż 34 mies w tym 13 na prawdziwej siłowni Zrobiłem sobie badania hormonalne, ponieważ czuje ciągłe zmęczenie, ale wyniki są dobre. Zastanawia mnie tylko czy poziom testosteronu jak na mój wiek nie jest za niski. Jest mi ciężko zrzucać tłuszcz a łatwo go nabierać i muszę się wysilić żeby budować tkankę [...]
[...] jedynie problem z nadmiarem tkanki tluszczowej na brzuchu. Prosze o jakies sugestie dotyczace treningu i mozliwej diety. Z gory dzieki:) płec - kobieta wiek - 21 waga - 57 wzrost - 166 Cel treningowy : zrzucic tluszcz Staż treningowy na słowni : nie chodze Uprawiane inne sporty : jazda na rolkach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] :) ) i kupić sam Jabłczan lub inną pojedyńczą formę kreatyny? Nie piszcie tylko, że na początek wystarczy mono, nie chcę go brać ponieważ "podlewa" wodą. Staż ponad rok, z przemyślaną dietą od października. Waga 72kg (trochę za bardzo na redukcji przesadziłem z Venomem), wzrost 182cm. Bf jakieś 10%. Cel dojść do 75 - 76kg przy jak najniższym bf.
Wiek : 18 Masa ciała : 52kg Wzrost : 176 Cel : Masa mięśniowa Niedługo koniec roku szkolnego Chciałbym zapytać czym zastąpić posiłek który dotychczasowo spożywałem w szkole. Aktulania dieta : Śniadanie 8:00 Mleko 2% Tłuszczu 200ml Płatki owsiane 80g 2 całe jaja orzechy włoskie 50g W szkole co 2-3h kanapki z szynką/serem żółtym Po szkole (Na [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 rok 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 200 tab 8. TRENING: 4xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 tyg 11. POZIOM [...]
Od 3 lat trenuję, ale dotąd nie używałem żadnych suplementów. Moje mięśnie są całkiem dobrze wyrzeźbione, ale chciałbym nabrać nieco masy mięśniwej. Sporo myślę nad tym co brać, ale jest jeden zaporowy problem. Otóż miesięcznie mógłbym wydać na suple jedynie ok. 30zł, niekiedy (np. po urodzinach) mógłbym sobie pozwolić na więcej... Dlatego [...]
Witam, Cwiczylem 3 miesiace po czym nastapila przerwa ~3 miesiecy. przez ten czas schudlem 15kg, nie robiac nic. Dzis wygladam tak : I mam pytanie, czy obecnie powinienem isc w mase czy jest wystarczajaca, czy powinienem podczas treningu zmniejszyc wysilek na klate. Plan treningowy bede mial dopiero jutro, wkleje go tutaj wiec prosze o nie [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam, chciałbym uzyskać pomoc w ustaleniu diety przy cyklu redukcyjno-siłowym. Mam 20 lat, wzrost 175cm, waga 71kg. Ćwiczę regularnie pół roku. Mój zestaw treningowy będzie wyglądał tak: 1. KLATA 3ćw./ 3s/ 4-6 powtórzeń, PLECY 3/3/15. 2. BARY 3/3/4-6, TRIC 3/3/4-6, BIC 3/3/15. 3. KLATA 3/3/15, PLECU 3/3/4-6. 4. BARY 3/3/15, BIC 3/3/4-6, TRIC [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:91 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41cm -klatka:114 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:4g -tłuszcz:różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4 30mg Metanabol 2x 1-4Metanabol 1-10 Enan 500mg tydzień 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] 3 i modlitewnikiem marbo, a gryfem 180cm i stojakami od masiv. Które bardziej się mi przyda. Mój staż to 4 miesiące Biceps urósł z 39 do 41 cm waga spadła z 103 do 97kg wzrost 180cm Dieta bogata w białko +ostrowia wbc 80 jako uzupełnienie Trening staram się 5 razy w tygodniu, a jak nie mam możliwości poćwiczyć staram się zamienić na inną [...]
Witam, zamierzam przejść na low carb, bedzie to moja pierwsza taka dieta. Wiek :23 Płeć : M Waga : 85 Wzrost : 174 Aktywność w ciągu dnia : 3x 30min aeroby Odżywianie : dieta redukcyjna low carb Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby + ćw w domu Czy możliwe jest [...]
Witam. Przeczytałem juz setki porad, przejrzałem chyba wszystkie istniejace kulturystyczne fora, atlas online itd, i nadal mam problem z ułożeniem poprawnego treningu na mase, moj staż na siłowni to około 4 tyg (rozruchowe). WAGA: 65 WZROST: 183 WIEK: 18 Na siłowni dysponuje: lamana laweczka, sztanga, sztanga lamana, 2 hantlami, malym [...]
[...] podejrzenie o zespół danlosa-lekkie.ktos ma jakieś inne domysły? piszcie co dostrzegacie, bo ja nie mam pojecia co to moze byc zespół danlosa owszem, ale raczej lekkiiego stopnia-jesli wogóle.moze cos z hormonami(biorac pod uwage niska mase ciała i wzrost).sama NIE WIEM przypadek dosyc niecodzinny.jakie badania mozna jeszcze wykonac? ----------
Witam:) Zalwazylem niedawno, ze mimo prawidlowej techniki i odpowiednio dobranego ciezaru po martwym ciagu znacznie intensywniej czuje cwiczony miesien prostownika po lewej stronie. Pytanie moje czy nalezy sie tym przejmowac? i czy bardzo widoczne beda dysproporcie kiedys strony prawej od lewej Z gory dzieki za pomoc, pzdr:) Płeć: Mężczyzna [...]
właśnie kończę fbw, został mi ostatni tydzień a potem tydzień przerwy i zastanawiam się co potem trenować. myślałem o splicie 2x w tygodniu np. wtorek, środa, sobota, niedziela. czy to dobry pomysł? mam również pytanie czy mogę wziąć kreatynę, gdyż mój staż to 2 miesiące ( czyli zrobiłem fbw ) bo wcześniej to rok ale to było bezmyślne machanie [...]
Siemanko Jezeli chodzi o trening i cwiczenia to jestem w tym temacie zielony dlatego pisze tutaj. Mam 16 lat, wzrost 178cm i waze ponad 50kg i ogolnie jestem strasznym chuderlakiem. Chcialbym nabrac troche masy i miesni, a za nim sie zapisze na silownie to wolalbym pocwiczyc jakies 3-4 miesiace w domu zeby sie do niej przygotowac. Koleszka ktory [...]
Po przeczytaniu wszystkich powieszonych wątków przystąpiłem do układania swojej pierwszej diety. Wiek: 26 lat Waga : 71 Wzrost : 179 Staż siłowy 8 miesięcy. Wcześniej mocna redukcja 25kg w 7 miesięcy a teraz chciałbym nabrać trochę mięsa. Meso - stosuje 1/2 miarki - żeby po ścianach nie rzucało. Kreatyna - to już drugi cykl, wcześniej brałem [...]
