Witam wszystkich forumowiczow, postanowilem napisac poniewaz nie podoba mi sie za wolny przyrost masy miesniowej... moze to jest wina nieodpowiedniego treningu badz nie przyswajam odpowiedniej ilosci odpowiednich skladnikow budulcowych do organizmu,ale musze sie przyznac ze kompletnie sie nie znam na ukladaniu i dobieraniu diety. stad tez moja [...]
[...] 3s (12,10,10) -Szrugsy 3s (12,10,10) + jakieś dodatkowe do wymienionych Jeśli możecie to dajcie kilka cennych wskazówek jak ćwiczyć, czego unikać itp. Dodam że mam 182 cm wzrostu i 80 kg wagi. Biceps 35 cm Klatka 102 cm. Unikam takich ćwiczeń jak MC bo nie potrafie tego zrobić a wole nie ryzykować bo mam lekką lordozę :/ może znacie jakieś [...]
Drążek do podciągania mam, Ta hantla regulowana. Do dyspozycji 75 kg. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 67kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : rzeźba ciała, klatka Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : basen, piłka nożna, Dostęp do sprzętu : drążek, sztangielki, sztanga(gryf prosty), ławeczka, 80 kg obciążenia. Dieta : * [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie diety. Zaczynam z bilansu zero Około 2700kcal uwzględniając aktywność i ćwiczenia Śniadanie: Jaja kurze całe 240g Oliwa z oliwek 5g Orzechy włoskie 5g Rodzynki suszone 20g Płatki owsiane 50g II posiłek Wieprzowina, karkówka 200g Orzechy włoskie 10g Oliwa z oliwek 10g III posiłek Wieprzowina klasa I 200g Oliwa [...]
Witam forumowiczów Mam zamiar rozpocząć za 2 tygodnie swój pierwszy trening HST, przestudiowałem już wiele tematów o tym treningu lecz dalej nie wiem jak ułożyć trening aby miał ręce i nogi, więc proszę o Waszą pomoc, trening jaki jest poniżej układałem sam. Oto on: Plan dla 15-stek Nogi Przysiady ze sztangą x2 (co 2 trening na zmianę z MC) [...]
Witam, ja mam podobne pytanie tylko sytuacja dotyczy mojego kolegi, prosiłbym o rozpisanie jak, ile i kiedy. Jest to jego czwarty cykl ale pierwszy poważniejszy, poprzednie to głównie Libol, neondrolone. Teraz takie coś: Deka - 10sztuk po 2ml Boldegan - 50ml Teść Enhate - 10ml Winstrol - 10ampułek tych małych HCG Clomid Jest tego dużo, nie wiem [...]
Cycu mi nie chodzi dokonca o efekty typowo spalajace bo wiem ze metka nie sluzy do tego tylko do przyrostu wagi/miesni tylko moj dylemat polega na tym ze niewiem czy nie przybyje mi tutaj tluszczu ktorego nie chcialbym dostac:P 1. WIEK: 18 2. WAGA: 91.5 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 107 -udo: 58 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 28 [...]
mam 18 lat ,cwicze ok.5 mieciecy na profesjonalnej siłowni ;] 3 razy w tygodniu. a oto moj plan: Wtorek: Klata, biceps Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 Biceps: [...]
[...] jedynie 3 kg ciężarek),głównie pompki.Prosiłbym o podanie przykładowych ćwiczeń dzięki którym moja klatka będzie wyglądała symetrycznie kilka informacji: wiek:18 waga:64 wzrost:177 cel:rzeźba staż:rok (sztuki walki-5 lat) aktywność fizyczna:treningi sztuk walki + akrobatyka (ok5 treningów tygodniowo) pzdr Zmieniony przez - Ajjt w dniu [...]
[...] masę beztłuszczową(masa mięśniowa) x 24. Masę mięśniową obliczamy odejmując od całej masy ciała ilość masy tłuszczowej (bf). Moje Bf wymaga on jedynie znajomości: wagi w kg wzrostu w cm wieku w latach Dla kobiet: 665.09 + + – Dla Mężczyzn: 66.47 + + – Moje… Waga w kg 73 Wzrost w cm 180 Wiek w latach 22 66.47+ [...]
witam. od jutra zaczynam cykl cell pumpa, ułożyłem sobie plan, którym zamierzam ćwiczyć ok. 6 tygodni. Dotychczas ćwiczyłem tak: Klatka+tric, Plecy+biceps, Barki+nogi ( wszystko progresja ). Dodaje, że w partiach takich jak biceps,triceps dałem mniej serii lecz krótsze odpoczynki. teraz pytanie czy plan jest dobry? czy zastosować dla odmiany [...]
[...] beda wyzsze zakresy? Pamietajmy - progres silowy 1-3 to tylko 10% masy. Niektorzy nie wytrzymuja gry nerwow. Czasem masa skacze dopiero po miesiacu, dwoch, trzech. Bo wzrost sily to nie odrazu = masa. Najpierw to nauka motoryki, potem adaptacja, potem 18 innych czynnikow - dopiero potem masa. Czy wzrost sily w 1-3 efekcie koncowym zawsze [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: kb 3 razy w tygodniu, 3h wfu w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga, hantelki Dieta: nie miałem ale teraz jakaś bedzie Przeciwskaznania [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu : ławka (modlitewnik, rozpiętki, nogi), sztanga, hantle Dieta : 4-5 rownomiernych posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - [...]
[...] A ja ciagle powtarzam jedna zasade. 1. Rosniesz - ok. Nie rosniesz - dodaj bialko. 2. Rosnie - ok, nie - dodaj bialko. ... Powtorz 100 razy. 3. Bialko nie szkodzi a wzrost zahmowany - dodaj bialko Bialko szkodzi, a wzrost zahamowany - odejmij lekko - dodaj wegle. I tak w nieskonczonosc. Przy prawidlowej diecie - swiezak musi dostac kopa [...]
Czesc, Jestem na diecie redukcyjnej, wiem, ze moja waga (58kg ) jest ok w stosunku do wzrostu (168), ale nie podoba mi sie sylwetka (mam 29lat). Wczesniej wazylam jakies 54kg co mi bardziej odpowiadalo, ale brak ruchu i diety w tych ostatnich latach zaowocowalo tluszczem na brzuchu,ramionach i tylku :( ...)Chcialabym zejsc do 15% BF.Wiem ze to [...]
179 cm 74-5kg wymiary podam wkrotce prosze nie usuwac tematu postaram sie jak najszybciej otóz zaczne od tego ze gram w 2 klubach (pilka nozna) na duzym boisku i na hali minimum 3-4 razy w tygodniu + mecze w wekendy sobota,niedziela ponadto chodze na basen , biegam minimum 30-40 minut przestrzegam diety ulozonej wg Siebie zamieszcze kilka fotek [...]
Celem tego treningu jest szybki wzrost masy mięśniowej. Trening jest wzorowany na treningu amerykanskiego uczonego Thomasa Delorme'a. Jednak jak pisze Pavel znajduje odzwierciedlenie w rosyjskiej szkole treningu siłowego, ktora jak wiemy nalezy do czołówki. (Periodyzacja i prawie wszystko co jest w we współczesnym treningu pochodzi wlasnie od [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.5
