Waga: 75 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 16 lat Współczynnik aktywności: 1.2 Zapotrzebowanie: 2160 kcal Planowana dieta: zbilansowana z bilansem zerowym (następnie stopniowo dodawać kcal) Jaki podział lepszy? zdrowszy? do w/w celu 1.Białko 150g i 2g/1kg masy ciała Tłuszcze 75g i 1g/1kg masy ciała Węglowodany 221g i 3g/1kg masy ciała 2.Białko 135g [...]
Witam Chce przeprowadzić 5tyg. lekką redukcje (chce poprostu zbic troche cm z pasa) Jak często powinienem wykonywać trening areobowy (rowerek) oraz po ile czasu? O jakiej porze najlepiej? Na czczo? Waga 90kg/wzrost 183cm. dzieki pzdr
[...] amatorsko jestem typowym Endomorfikiem (tzn. szybko przybieram na wadze) staram sie ograniczac spozycie weglowodanow w diecie,dlatego potrzebuje czegos co niema wplywu na wzrost tkanki tluszczowej,kiedys stosowalem BCAA i wydaje mi sie ze tylem od tego tak ze BCAA odpada. Pracuje 5 - 6 razy w tygodniu na pelny etat od 6 do 14tej i czasenm brak [...]
WItam :) Podaje tutaj moj plan treningowy i licze na opinei porady lub poprawki :) DZIEŃ 1 poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4X 12:10:8:6: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3X 12:10:8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(30s): 3X 10:8:6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] 4 .WYMIARY: -Biceps:39 -Klata:108 -Udo: nie jestem pewien dawno nie miezylem -Talia: to co powyzej, ale spodnie 34 rozmiar 5 .STAZ NA SILOWNI: rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: wzrost sily 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko, bcaa 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)okolo 20% 9 .TENDENCJA DO [...]
Witam, po krotce przedstawie moją sytuację: Wzrost: 182, waga 66 kg Chcialbym przybrac na wadze i powiekszych miesnie ramion i klatki piersiowej (brzuch idzie swoją drogą). Dysponuję hantlami, sztangą, drążkiem i oczywiscie kawalkiem wolnej przestrzeni :) Wpadlem na pomysl, zeby zapodac sobie dietę bialkową i zacząć cwiczyc na tym co mam z pomocą [...]
[...] potrafie ułożyć sobie dobrego planu treningowego,także nie wiem jakiej diety stosować podczas takiego treningo.Nie mam nikogo znajomego co by mogł mi pomóc. Mam 18lat waże ponad 60 kg-TYLKO wzrost-173cm ćwicze na siłce dopiero jakiś miesiąc 3 razy w tygodniu,podglądając innych Jednak bardzo mi zależy aby się za to wziąść porządnie Licze na odp
WAGA: 85 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: UDO: TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5omo+100metka, obecnie PH 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: Masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: w trakcie 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
Mam taki problem , idą wakacje i muszę jakoś wykorzystać ten czas na nabranie masy , a nie wiem za bardzo jak zrobić to jak najszybciej. Mam 18 lat w tym roku , 180 cm wzrostu , 65-67 wg, czasami ćwiczę w domku hantlami(8kg) i i podciągam się na drążku...Przez 2 miesiące muszę nabrać masy , będę chodził na siłkę i zakupie chyba gainera...I co o [...]
[...] tłuszczowej, wypracowaniu nienagannej figury, szczupłej i sportowe sylwetki ciała. Nie chcę wyglądać masywnie. Chciałbym po prostu wyrzeźbić to, co już mam. Mam 170 cm wzrostu, ważę 75 kg. Wydaje mi się, że to troszkę za dużo jak na mój wzrost. Chciałbym się pozbyć kilku kilogramów i kilku fałd wokół pasa. Moje zaplecze sprzętowe jest [...]
witam. dreczy mnie jedno pytanie, a minowicie chciałbym sie zapytac po jakim okresie regularnych treningów osiągamy poszczególne poziomy zaawansowania tj. -srednio zaawansowany -zaawansowany prosze o jak najszybsza odpowiedz i z góry dziekuje;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
[...] brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek Godzina 17:50-19:10(max) 4. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g proteiny (System Protein 65) - 5. Posilek godz. 20:30 - 2 x twarod wiesjki 200 g + System protein 65 Nie daje efektow, ... Moj wzrost to 186 cm a waga 81 kg przy ( 13 % BF) pleas pomozcie
serwatka z olimpu Whey Pro Matrix. cel narazie jest przychudnac troszke + nabrac sporo miesni. nieboje sie ostrego trenningu wiec wszystko przede mna. no i czy moge zazywac kreatyne? czy to nie zaszkodzi? 1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 90 3 .WZROST: 178 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 100 -Udo: 90 -Talia: 105 5 .STAZ NA SILOWNI: ok roku 6 .CEL [...]
1.WIEK: 26 2.WAGA: 100 3.WZROST: 182cm 4.WYMIARY: nie znam BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata na "sucho"z 3 letnia przerwa tak wiec come back teraz! 6.DIETA brak ale mysle nad www.dobierz-diete.pl BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden 8.TRENING: silowy,masa 9.CEL CYKLU: [...]
[...] istotach "nadprzyrodzonych". Zgodnie z tzw. "równaniami grawitacyjnymi" wyjaśnionymi w podrozdziale JE9.3 z tomu 9 monografii , miniaturowy wzrost owych UFOnautów wynika z faktu, że zasiedleni oni zostali na planecie której grawitacja jest kilkadziesiąt razy większa od grawitacji Ziemi. Stąd nieustanne działanie [...]
Mój brat w moim wieku zaczął trenować z odżywkami całe ciało (klata,barki,biceps,triceps,nogi)no i mity ,że wpływa to na wzrost tutaj się sprawdziły (został na 173cm) i mówi mi ,że nie mam co teraz brać się za wszystko bo też taki niski zostane...wole poczekać aż podejde pod 180 cm i dopiero wtedy będe na full trenował....
a skad wiesz, ze to od silowni, skad znasz swoje genetyczne predyspozycje do wzrostu??? znam dziesiatki chlopakow co nic nie trenowali a nie przekroczyli 175cm Zreszta niewazne, nikt ci nie kaze trenowac z duzymi ciezarami, ale na ok 15-20 powtorzen nic sie nie stanie. Sorry ale pozycja przy stole ma wiekszy wplyw na ciebie niz 3min w tygodniu ze [...]
WYMIARY(wstyd pisac :-p ): Wiek: 21 Wzrost: 180 Waga: 103 Obwody mierzone 19.V. 2008 Pas: 108 (pomiar aktualny) Klatka: 110 Barki: 122 Biceps: 40P/39L Przedramię: 30P/20,5L Udo: 65,5P/65,5L Lydka: 43P/43,5L Plecy: 114 Co jest z tym przedramieniem?? Na prawde jedeno amsz 30 cm a drugie 20,5?? Czy to jakis blad? Bo mysle ze to drugie [...]
POJEDYNCZE PYTANIA
