Witam serdecznie, Tydzień temu rozpoczęłam rozpisany przez trenera personalnego plan żywieniowo-treningowy. Według niego ćwiczę siłowo 4x w tyg. oraz cardio 3x w tyg. Trening jest ogólnorozwojowy, ze szczególnym uwzględnieniem nóg i pośladków. Żywienie racjonalne, bez podanej konkretnej ilości kalorii. Według kalkulatora moje BMR to ponad 2100 [...]
WIEK: 43 2. WAGA:83 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:116 -udo:61 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od zawsze z krotkimi przerwami, od 5 lat systematycznie 6. DIETA: Od 2 tygodni ŻO -białko:ok 80-100 -węglowodany: 80-tłuszcz:240 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 3 x tydzień silownia- split 2-3 x tydzień sw [...]
Cześć, Mimo, ze od około roku wazę 20kg mniej, nie czuje się dobrze we własnym ciele. Dodatkowe kilogramy nosiłam od małego, wahania wagi sięgały 10 kg. W najgorszym momencie ważyłam 86kg przy wzroście 164 cm, mając 16 lat. Schudłam jedząc polowe tego co wcześniej, ćwicząc w domu, czasem biegając. Nie jestem typem, który lubi siedzieć w miejscu i [...]
[...] tkanki tłuszczowej. Jej praca nie wymaga wielkich pokładów energii, póki co ćwiczy systemem fbw 3x w tygodniu + 35 min cardio po każdym treningu siłowym. Wiek 28 lat, wzrost ok. 162cm, waga 68kg. Dieta jaką ułożyłem ma ~1500kcal: Posiłek 1: 2 całe jaja 10g oleju kokosowego 40g kabanosów drobiowych 438kcal B:24g W:0 T:39g Posiłek 2: [...]
[...] cyklu, siła mocno w góre, efekt był odczuwalny nawet po skonczeniu cyklu. Za ok 8msc wziałem inną krete TCM a activlab jednak efekty były mizerne, czułem się zmeczony, mały wzrost siły i niewielkie kg. Teraz przed redukcja chciałbym znów kupić trec CM3i troche nadrobić kg przed redukcją. Będzie miała takie samo działąnie jak na początku? [...]
Wiek: 18 Waga: 85lat Wzrost: 190cm Od kwietnia sam ustalałem swoją dietę poprzez liczenie swojego zapotrzebowania na węglowodany, kalorie, tłuszcze, białko oraz błonnik. W kwietniu ważyłem prawie 100kg, dziś ważę 85kg, lecz od miesiąca stoję w miejscu, a chciałbym dalej zmniejszyć swoją tkankę tluszczową i rozwinąć mięśnie, tak żebym wyglądał jak [...]
Witam potrzebuje waszej pomocy oraz wiedzy chce przybrać masy mięśniowej ciężko pracuje po 11 godzin 6 dni w tyg w budownictwie, 2 razy w tygodniu chodzę na boks po 2 godziny. Mam bardzo szybką przemianę materii. Waga 73 kg Wzrost 184 w Ogole mało czasu na przygotowanie jedzenia macie na to jakieś sposoby? Proszę bardzo o Ocenę i wskazówki :) [...]
Witam, piszę ponieważ mam pewien problem, a właściwie nie ja, tylko mój facet, sprawa wygląda tak, że zablokował się i ten odblok, który robił nie był wystarczający by móc mu pomóc "dojść do siebie" - wiecie o czym mówię. Wzrost 180cm Waga 95kg Wiek 23lata przez 6 miesięcy był na takim cyklu : w ciągu 6 miesięcy, leciało kolejno 1) winstrol 100 [...]
Witam. Proszę o ocenę planu FBW na 3 dni treningowe. Jak w ankiecie lat 26 waga 71kg i stoi w miejscu :) wzrost 180cm. Staż na siłowni około roku ale teraz miałem roczną przerwę. Głównym celem jest zwiększenie masy ( jestem ekto). Dieta ułożona i utrzymywana na poziomie >3000kcal czyli około 1000 nadwyżki. Suplementacja delikatna planuje Gainer [...]
[...] siedzeniem przed komputerem (Próbowałem coś tam pływać/biegać/jeździć na rolkach) doprowadziły mnie do kontuzji kolana i kostki. Dane człowieka-zombie - wiek 35 lat - wzrost 168 - waga 72 kg - budowa atletyczny - praca siedząca - po pracy również większość czasu siedzę - w sumie to ruszam się jak wychodzę do sklepu/pracy/zjeść na mieście [...]
Wita Przez ostatnie dwa tygodnie byłem na diecie ułożonej w ośrodku Gaca system. Polegała ona na jedzeniu białka i tłuszcz, czyli to samo co CKD ale z niską ilością kalorii. Chciałbym zacząć dietę CKD niby wiem jak się za to zabrać, ale z chęcią poznam Wasze opinie dotyczące m.in mojego planu żywieniowego. Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga [...]
Witam To moja pierwsza samodzielna dieta więc proszę o wyrozumiałość. Podstawowe wymiary Wiek WZROST 187 WAGA NA ZDJĘCIACH 89kg WSPÓŁCZYNNIK BF 20 OBWÓD PASA 94 OBWÓD BIODER87 OBWÓD KLATKI106 Biceps 39 Zapotrzebowanie kaloryczne ustawiłem na 2201 kcal BIAŁKO140 g WĘGLOWODANY 210g TŁUSZCZE 89g Zrobiłem 2 przykłady diety proszę o oceny rady itd [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 77 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 103 -udo: 58 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 6. DIETA: -białko: 143 -węglowodany: 520 -tłuszcz: 127 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 3 cykle 8. TRENING: 4 dni w tyg +2x cardio 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
NICK: alewen WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3msc WAGA CIAŁA: 48 WZROST: 152 OBWÓD TALI :67 CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zbudować masę mięśniową CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nieregularne miesiączki (zanik) CZY REGULARNIE [...]
[...] chodzi mi od razu o super rzeźbę, chodzi mi szczególnie o przybranie na masie i lekko sobie zrobić "kształty" gdyż nie chce wyglądać tak jak teraz (ważę zaledwie 69kg a mój wzrost to Ok 185cm). Nie zależy mi na siłowni, nawet nie chce chodzić bo w mojej sytuacji jest to dość ciężki temat, gdyż mieszkam na małej wiosce i do miasta mam kawałek. [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy wykonywany w domowej siłowni wymaga jakieś poprawy. Ćwiczę systematycznie od ponad miesiąca, ćwiczę od jakiś 2 lat z dość długimi przerwami. Moją najczęściej wykonywaną dyscypliną było bieganie długodystansowe. Chciałbym się też dowiedzieć czy dłuższe aeroby chociaż raz w tygodniu przyczynią [...]
Witam. Doradzono mi, aby przy takim poziomie tkanki tłuszczowej (obliczonej przy użyciu internetowych kalkulatorów oczywiście) zamiast robić masę, poszedł w redukcję. Proszę o pomoc w ocenie diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 182 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 36 [...]
Witam. Chcialem zapytac Was kolegow co z tym Winstrolem? Otoz chcialem zrobic sobie nim cykl 12 tyg (na tabletkach - klucie odpada) zeby spalic troche tluszczu glownie z brzucha i popracowac nad sucha masa miesniowa. Moja przygoda z silownia nie trwa od dzisiaj ale z anabolikami nie mialem wielkiego doswiadczenia. W poprzednim roku zjadlem 2x100 [...]
Tak więc chodzę na siłownie już rok i planowałem zacząć suplementacje i myślałem nad gainerem "Mutant Mass" mam na celu głównie spalenie tłuszczu oraz zbudowanie masy mięśniowej a i przede wszystkim mam 16 lat Tutaj podaję swoje wymiary: Waga: 65kg Wzrost:178cm Biceps (Obwód):32 cm Klatka (Obwód):98cm Udo (Obwód):53cm Brzuch (Obwód):82cm I co do [...]
40+ pierwszy cykl
