Witam. Mam 17lat waga 60 kg wzrost 173cm. Diety jako takiej nie posiadam ale staram się jeść często posiłki w małych ilościach. Kupiłem sobie BCAA Xplode i chciałem wybrać białko lecz nie za bardzo wiem jakie jakoś najbardziej przypadło Mi to: Optimum Nutrition 100% Whey Protein Gold Standard. Proszę o porady, z góry dziękuje. Pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemka chciał bym byście ocenili moje postępy po 3 miesiącach mam 16 lat wzrost 173cm waga 70 kg klata 70 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92237cfbf86f43ebb0e638d6139bde01.jpg Zmieniony przez - saleta97 w dniu 2013-11-03 20:16:29 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6a07c2733f94ac4a785a09fb3507e5e.jpg Zmieniony przez - saleta97 w dniu 2013-11-03 20:17:09
waga :73kg wzrost:173cm Obw w pasie: 76cm Witam, mam dylemat czy robić dalej masę do 75-6kg, czy już powoli wchodzić na redukcję. Proszę o Wasze zdanie na ten temat, bo jestem przewrażliwiony na punkcie nadmiernego zalewania się. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c0232e6fc1b44cca59b9b33a4a0e72b.jpg [...]
Witam mam pytanie jaki mam typ sylwetki endo,mezo,ekto czy mieszany? Mam 18 lat, trenuję na siłowni od 2 miesięcy. Wzrost:173cm Waga:79kg Talia:89cm Biodra:97cm Biceps:35cm Bodyfat pewnie cos okolo 20-25% Z góry dziękuje za pomoc. /SFD/2018/3/2/bdc4c0a3257147cf9a7cb240e9e44917.jpg
witam moja waga 76kg wzrost 173cm cel: masa jak najbardziej czysta, zeby nie podlało (jakies +5kg i redukcja xd) b:2,3g w:5,6g t:1,2g co do poprawki i zamiany ,watrobka dlatego bo tansza :) fundusze ograniczaja i w jednym posilku chlebek bo lubie ale mysle ze duzo go nie ma :) z gory dzieki i pozdrawiam piona [...]
Witam odrazu przejdę do sprawy a więc mam 15 lat staż na siłowni ok 1 mies.Waga 56kg,wzrost 173cm, i teraz mam problem bo nie wiem jak mam trenować czy na siłę,rzeźbę,masę i jakie ćwiczenia wykonywać bo wiem że na siłę to duże ciężary ale mało powtórzeń a na rzeźbę mniejsze ciężary ale więcej serii a na masę nie wiem ;p więc jak byście mogli to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od niedawna uczęszczam na siłownię. Postanowiłem zrzucić zbędne kilogramy. Wiek: 19 Waga: 86kg Wzrost: 173cm W jaki sposób szybko i skutecznie pozbyć się tłuszczu? Do tej pory na siłowni najpierw wykonywałem ćwiczenia siłowe a później biegałem około 20 min. Czy to dobry sposób?? Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o dietę to [...]
Krótko ...waze 70kg wzrost 173cm zaczynam cwiczyc na siłce aeroby (rower basen) mam diete na redukcje (1800kcal) chce miec widoczne mięsnie i chce spalic fat ...tak 6-7kg ....w innym podobnym poscie przeczytałem ze aminokwasy są przydatne przy redukcji ...więc czy mi sie przydadzą??? oczywiscie pierwsze 2 miechy bede ćwiczyć na sucho jedynie [...]
Siemka mam 16 lat i chciałem zacząć trenować wiem że podstawą jest dobra dieta w tym problem że nie umiem jej ułożyć. Waga;63kg Wzrost;173cm. Problem też w tym że nie mogę spożyć jakiś większych posiłków od godziny 8;00 do 15;00 bo jestem w szkole. No chyba że jakaś kanapka. Czy mógłby ktoś doradzić jakąś dietę moje zapotrzebowanie kalorii na [...]
Staż SW - 2 lata Siłownia około roku FBW Wzrost - 173cm waga 75kg Witam Trenuje Sztuki Walki 4x w tym 2x MMA oraz 2x Ju-Jitsu do tego chciałbym jakieś ćwiczenia które poprawią siłę i dynamiczność uderzenia oraz kopnięcia. Niestety mam na to tylko 3dni w tyg i jest to Pon,Sobota i Niedziela. Jakie ćwiczenia polecacie ? ewentualnie jakiś link do [...]
Witam jak w temacie .Znajomy prosił abym coś mu skrobnął i wyszło mi coś takiego . Przy danych : Waga 72 kg wzrost 173cm aktywność fizyczna duża typ raczej ektomorfik staż na siłowni 1 rok Cel : MASA zapotrzebowanie całkowite wyliczyłem na 3100 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e905e0ffe7d74d33a919c780d2eed488.png
Witam mam ćwiczę od 2 miesięcy bez konkretnego celu i chciał bym podejść poważniej do tematu.Pytanie czy warto zaczynać agresywną masę czy może lepiej zacząć redukcje?Wzrost 173cm waga ok.75kg /SFD/Images/2015/5/17/aecc1b11b73c40848c417bd079612dad.jpg /SFD/Images/2015/5/17/97e5570ae3c8464a97334302000e9d12.jpg
witam od marca redukuje na ten moment -3kg jakos +/- na wadze. start byl 83.5kg dzis rano na czczo 79.8kg, nie robie cardio, miska trzymana 2500kcal wzrost 173cm jak redukowalem w 2021 z 73kg na 67 to nak***iałem interwały, krata na brzuchu była ale w bicepsie 33cm, na ten moment biceps 36cm około, nie wiem czy walić interwały czy po prostu [...]
Witam chcialbym zaczac trenowac ale nie wiem czy jest to dobry pomysl poniewaz mam tylko 14 lat wzrost 173cm , waga 55 kg ;/ .Chcialbym przybrac na masie zeby nie bylo widac mi "zeber" na klacie . Od 3 dni zaczelem robic a6w . I jeszcze bym zapomnial biore jedna porcje (50g)odzyki Mass XXL. Prosze o Porady .
[...] się zapytać jaki gainer zakupić... w cenie od 120-130zł... wiem że za tę cenę nie mogę oczekiwać wiele jednak to co oczekuje to to żeby naprawdę masa na tym szła.. w miare;p w wakacje ważyłem 59-60 aktualnie 65-66,6 wzrost 173cm ..;/ wiem że to mało ale opornie idzie mi z wagą.. i chciałbym wspomóc się jakimś gainerkiem czy gainbolic bd dobry?
Układałem sobie diete w programie : Mój komputerowy dietetyk" i założeyłem sobie że będe jadł biaka 2,5gkg masy ciał i wyszło 175g ( waże 70kg, wzrost 173cm) i układając dietkę wyszło mi 190g białka. Tyle że ten program wlicz biało z kalafiora, brokół, kaszy, itp. Więc mam pytanie: czy mogę to tak zostawić czy raczej troszke zmniejszyć ilość [...]
Witam Jestem na redukcji używam hydroxycut hardcore i stosuje dietę wysokobiałkową po 3 tyg chce zacząć cykl ze Stanozolol 5mg i propionate. Doradźcie jaka dietę dobrać jak chce uzyskać czysty mięsień w miarę możliwości najmniejsze spadki nie chce masy. I czy wogule to dobre połączenie środków do tego celu Z góry dziękuje i pozdrawiam. Wiek 26 [...]
Witam! Mam prośbe chodze na siłke od tygodnia i nie mam takiego dobrgo asortymentu:) Mam 16 lat waże 85 kg i wzrost 173cm. I chciłbym wyciwiczyc sie na rzeźbe bo mam troche duży "bojler" i chicalbym go zrzucic i klatke piersiowa chcialbym wyrzeźbic i bica i trica:) Jak by ktoś mogl to niech mi napisze jakies ćwiczenia:) Z Góry Dzieki