wznosy

Masz przykład treningu masowego którym ćwiczyłem rok temu PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8 - Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,8 Triceps: - Pompki na [...]

znalazlem go gdzies w internecie i chcialbym podtrzymac fachowej porady Dzień pierwszy 1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2) 2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4) 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3) 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4) 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: 10(x4) Dzień drugi 1. Wyciskanie z [...]

[...] 15-15-15 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 10-10-10 Plan B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na plasko 10-10-10 Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 8-8-8 lub wznosy ramion bokiem?? Tricepsy: -Pompki w podporze tylem z obciazeniem 8-8-8 Plecy: -Martwy ciag 10-10 -Podciaganie na drazku podchwytem (waski drazek w futrynie) Nogi: [...]

[...] wzdłuż tułowia do brody 2s Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 2s - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 2s SR: Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 4s Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2s - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 4. Zarzut sztangi RAMPA 6 5. Uginanie nóg leżąc 3s 8-10 6. Uginanie stojąc ze sztangą 3s 8p 7. Szrugsy 3s 10-12 8. Spięcia z linką z wyciągu / wznosy nóg ( a raczej przytrzymanie EQI terapeutycznie) 3s 10-15 9. Opad boczny 3s 10-15 10. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 3s 10-15 Zmieniony przez - Jodełko w [...]

Witam chciałbym prosić was o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu. Z góry dzięki. Oto parę informacji o mnie: Płeć :Mężczyzna Wiek :16 lat Waga :73 kg Wzrost :173 cm Cel treningowy : uzyskanie masy Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku cwiczenia w warunkach piwnicznej siłki i 0,5 roku na profesjonalnej siłowni Uprawiane inne sporty : [...]

Witam. Powracam po 2 miesięcznej przerwie do siłowni i zdecydowałem się na zmianę planu treningowego. Od stycznia zaczynam uczęszczać również na zajęcia muah thai 2 razy w tygodniu. Głownie chciałbym poprawić triceps&biceps ewentualnie klatę ;0 Nie dysponuje profesjonalna siłownia lecz mam najpotrzebniejsze rzeczy. Proszę o pomoc! Poniedziałek i [...]

[...] - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/10/8 ŚRODA (plecy, triceps, przedramiona, brzuch) - podciąganie na drążku podchwytem 4x10 - wznosy barków „szrugsy" 12/10/10/8 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/10/8 - martwy ciąg z handelkami 12/10/10/8 - wyciskanie „francuskie" jednorącz [...]

[...] 12-10-10 Barki: -wyciskanie hantli 12-10 Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12-10 -Martwy ciag 12-10 -Wioslowanie 12-10 Nogi: -Przysiady z obciazeniem 14-12 -wznosy stop na palcach z obciazeniem na barkach 14-12 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 12-10 Plan B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na plasko 12-10-10 Barki: [...]

WIEK: 27 STAŻ: od października 2009 WAGA: obecnie 72 kg, startowałem od 62 ponad dwa miesiące temu, na początku za dużo jadłem i zalało mi brzuch WZROST: 177 CEL OGÓLNY: masa (ok. 85 kg, ale zadecyduje lustro) bez opony, fajna sylwetka CEL KRÓTKOOKRESOWY: do końca stycznia 2010 biceps 34 cm i ciut większy zarys klatki piersiowej, waga 73 CELE [...]

Witam :) Grałem do nie dawna w piłkę jednak kontuzja mi to nie umożliwiła. I zaczełem powoli przerzucać się na siłkę ;)Jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 70 kg . Teraz doszło 7 kg ;) Niestety przyznaje bez bicia nie jest to samo mięsko. Tłuszczyku też sie troszeczkę odłożyło. Moim priorytetem jest klatka ;) Ponieważ staram się ją katować ( [...]

[...] Modlitewnik 4s progresja Czwartek Barki wyciskanie sztangi przed głową 4s progresja Podnoszenie hantli przed siebie 4s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s Kaptury wznosy sztangi 4 serie po 10 powtórzeń wznosy hantli 4 serie po 10 powtórzeń Nogi Przysiady ze sztangą 4s progresja Wspiecia na palce w staniu 4s do palenia Rumunski martwy [...]

Witam! Ćwiczę sobie już od kilku miesięcy (chyba 4). Chciałbym się dowiedzieć czy mój trening "może być" ;p. Poniedziałek czwartek biceps/plecy/braki/katury - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi zza głowy (ilość taka sama w każdym) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - PODCIĄGANIE [...]

[...] jakie ćwiczenia tam dać (only wolne ciężary) Na Czworogłowe uda dałem prostowanie siedząc (plan front Ultimate SQ, superseria Sissy SQ+side SQ, ISO Bulgarian SQ), na plecy wznosy ramion bokiem w leżeniu chociaż też myślę nad zmianą tego na coś innego (reszta planu to wiosło rampa, superseria wiosło sztangielkami na prostych łapach+ podciaganie [...]

[...] slabo z nimi, kosci mi wystawaly nawet na masie co wyglada malo estetycznie, moze zle dobieralem cwiczenia. Zwsze zaczynalem trening barkow od wyciskania sztangi z za karku , nastepnie to samo cwiczenie wykonywalem na hantlach po 4 serie nastepnie wznosy hantli bokiem 4x, i 4x tył barkow skakanka na bramie. Dzieki za wsparcie - pozdrowki

Witam! Proszę o sprawdzenie i w razie potrzeby korektę..; Poniedziałek ____________________ Klatka Wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4 x 12,10,10,8 Wyciskanie hantlami, ławeczka skośna 4 x 12,10,10,8 Rozpiętki ławeczka płaska 4 x 15,12,10,10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 12,10,8,8 Uginanie ramion z hantlami - supinacja nadgarstka 3 [...]

[...] Wyciskanie sztangi: 10,10,8,8, . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:12,10,8,6 albo Unoszenie ramion w przód ze sztangą8,8,8,8, Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8,8,8,8, wznosy bokiem stojąc z hantelkami 10,10,10,10 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: -max uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem- max sroda [...]

tam jak jest Unoszenie ramion w przód ze sztangą8,8,8,8, to 2 razy napisalem bląd 1 raz to ciwiczenie i w tedy bym po tym robil wznosy bokiem stojąc z hantelkami w opadzie

[...] przyciąganie drązka do karku triceps 4x francuskie 4x prostowanie przedramion na wyciągy górnym Przedramiona 2-3 serie piątek barki 3x wyciskanie zza karku (progresja) 3x wznosy sztangielek nad głowę 3x wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (kaptury) nogi 3x przysiadu ze sztangą 3x zgięcia kolan na ławeczce (te [...]

Szeroki rozstaw rąk, nachwyt - najszersze grzbietu. Wąski rozstaw rak, podchwyt - biceps. Swobodny zwis - przedramiona i siła uścisku. Możesz robić wznosy nóg w zwisie - brzuch Możesz uwiesić się nogami i robić skłony - brzuch Sporo tego ;)