Obecnie trenuję w systemie 2 dni treningowe 1 dzień odpoczynku. Każdego dnia rano aeroby 50 min. W dni nie treningowe robię wieczorem drugą sesję aerobów 30 min. DZIEŃ 1 Klatka, triceps, brzuch Rano na czczo aeroby spacer w plenerze lub orbitrek 50 min. klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie (dropset) 2. Rospiętki na [...]
Prawda - kurkuma, imbir i cynamon to cudowne przyprawy, tak smakowo jak zdrowotnie:-)) Też zajadam takie naleśniki:-D Widzę, że wiesz co dobre i zdrowe :-) Reda naleśniki są niesamowitym sprawdzianem dla mojej siły charakteru... :-> Piątkowy trening barki, tricepsy, bicepsy: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2. Wznosy ramion ze [...]
[...] ciąg na prostych nogach 4x 15-10-10-8 ________________________________________ Brzuch i łydki trenowane 2x w tygodniu intuicyjnie: Łydki: wspięcia ze sztangą stojąc, wspięcia siedząc z ciężarem na kolanach. Brzuch: wznosy nóg w zwisie, krótkie spięcia, pełne brzuszki, allachy, twister. Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2007-08-21 23:04:38
[...] Pi. Nogi 1. Przysiady tylnie 5x8-6 2. Przysiady "hack" 3x10-8 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x12 Brzuch 1. Spięcia tułowia 3x12-8 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem 3x12-8 Na klatkę dwa zestawy wykonywane na zmianę. Zapewne praktyka treningowa spowoduje pewne zmiany w tym treningu czy to w ilościach serii czy [...]
[...] 73*8, 75*8 2. Przysiady "hack": 42*10, 45*10, 48*8 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x8*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 5*12, 8*12, 10*12 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 3x19*12 Dzisiaj bardzo sprawnie przeprowadziłem trening który trwał 50 minut. Odpuściłem jedną serie w przysiadzie uważając , że jak na pierwszy [...]
[...] 2. Przysiady "hack": 45*10, 48*10, 51*8 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 8*12, 2x9*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 8*12, 10*12, 12*12 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 19*12, 2x20*12 Czas treningu: 50 minut Bryczesy należycie przetrenowane - to efekt super treningu. Progres obciążenia zachowany: 1. Przysiady + [...]
[...] 87*8 2. Przysiady "hack": 48*10, 51*10, 53*10 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x16*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 10*12, 15*12, 17*12 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 19*12, 2x20*12 Czas treningu: 55 minut. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 5 kg do przodu. Poszło dobrze i bezproblemowo z perspektywą [...]
[...] Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangielkami: 2 serie 5a. Wyciskanie sztangielek w siadzie: 3 serie 5b. Odwrotne rozpiętki: 3 serie 6. W leżeniu na ławeczce głową w górę wznosy ugiętych nóg: 3 serie W każdym ćwiczeniu (prócz brzucha) w serii 10 powtórzeń CZ. Interwały PI. Trening z poniedziałku, zwiększone obciążenia i w każdym ćwiczeniu [...]
Klatka piersiowa, przód, bok barków 1. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 25 stopni: 3 serie 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 serie 4. Wyciskanie na skosie ujemnym: 3 serie 5. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi od brody: 3 serie 6. Wznosy sztangielek przodem chwyt młotkowy: 3 serie. 7. Aeroby 20 minut. Dzisiaj pierwszy [...]
[...] wybierasz się z kobietą. Trening z 23.07.2013 r. Klatka i barki. 1. Wyciskania sztangi pozioma: 4x12-8 2. Wyciskanie sztangielek skos: 4x10 3. Wypychanie na maszynie: 3x12-8 4. Baterfly: 3x12 1. Wyciskanie sztangi od brody: 4x12-8 2. W siadzie wznosy sztangielek do przodu w uchwycie młotkowym: 3x15-12 4. W staniu wymachy ramion w bok: 3x12
[...] wybierasz się z kobietą. Trening z 23.07.2013 r. Klatka i barki. 1. Wyciskania sztangi pozioma: 4x12-8 2. Wyciskanie sztangielek skos: 4x10 3. Wypychanie na maszynie: 3x12-8 4. Baterfly: 3x12 1. Wyciskanie sztangi od brody: 4x12-8 2. W siadzie wznosy sztangielek do przodu w uchwycie młotkowym: 3x15-12 4. W staniu wymachy ramion w bok: 3x12
[...] sztangi na skosie ujemnym: 3x12 4. Rozpiętki na skosie górnym: 3x12 1. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi od brody: 4x12-8 2. W siadzie w uchwycie młotkowym wznosy ramion z obrotem w nadgarstku: 3x12 3. W staniu wymachy boczne: 15*, 11*, dropset 12*+12* Niby się ochłodziło z lekka ale mury nagrzane więc koszulka na koniec [...]
[...] Uginanie sztangą prostą na modlitewniku: 3x12 1. W leżeniu na ławce głową w dół spięcia tułowia z obciążeniem na kl. piersiowej: 3x15-10 2. W leżeniu na ławce nogami w dół wznosy nóg: 3x12-10 Skąpany w pocie bardzo co znaczy, że trening mimo wysokiej temperatury przeprowadzony na wysokich obrotach. I tak ma być bo ta pani z załącznika [...]
[...] 5. Wyciskanie hantli pozioma + rozpietki pozioma - seria łączona: 1x8+6 1. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi od brody: 4x12-8 2. W siadzie w uchwycie młotkowym wznosy ramion : 3x12 3. W staniu wymachy boczne: dropsety 3x12*+12* Podobnie jak wczoraj pot lał się obficie ale podtrzymałem dobrą formę fizyczną i bez problemu wykonałem [...]
[...] 2. W leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi wąski chwyt: 3x8-6* 3. W leżeniu na ławce poziomej francuskie wyciskanie : 3x10-8* 1. W leżeniu na ławce nogami w dół wznosy prostych nóg z obciążeniem:3x12-10* 2. W leżeniu na ławce głową w dół spięcia tułowia z obciążeniem:3x12-8 Ochłodziło się więc i trening w bardziej "ludzkich" [...]
[...] 5. Wyciskanie hantli skos + rozpietki skos - seria łączona: 1x12+10 1. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi od brody: 4x12-8 2. W staniu w uchwycie młotkowym wznosy ramion : 3x12 3. W staniu wymachy boczne: dropsety (potrójne) 3x12-10*+12*+12* Co tu dużo pisać. Trening kosa - pompa masakra. Ale tak ma być:-)) Operda....laniu [...]