wznosy

Czyli tak by wyglądał mój nowy plan: KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s POMPKI NA PORĘCZACH ew. na krzesłach 2s GRZBIET: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2s WZNOSY BARKÓW 2s UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 1s NARAMIENNE: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Wyciskanie [...]

[...] 8-12 powt. 3 dzień barki -4 serie wuciskanie sztangi siedząc za kark 12x10x10x8 < daj 12-10-8-6>-3 serie wyciskanie na atlasiee siedząc przodem 12,10,9 <daj tu wznosy sztangielek w opadzie tłowia na tylne aktonny barów> -3 serie unoszenie rąk do góry z ciężarkami i powolne opuszczanie 12x10x8 <a gdzie trening nóg ???> [...]

> 2 cwiczenia po 3 serie w zupelnosci wystarczy - polecam wznosy > nog wiszac na drazku i twister (to ta maszyna o ktorej mowisz). Niektorzy uwazaja, ze trenujac HST mozna w ogole nie trenowac brzucha. Miesnie brzucha sa dostatecznie obciazane podczas innych cwiczen. Ale tak jest tylko wtedy, gdy stosujemy - w HST bardzo zalecane - [...]

[...] męczymy takze triceps Plecy+biceps Sciąganie drązka do klaty Podciąganie sztangielki w opadzie Proponuje na prostowniki albo martwy ciag albo tzw "grzbiety" wznosy tłowia lezac - wiemy o co chodzi Biceps; Po plecach 2 cwiczenia Sztanga stojąc 4s Uchwyt młotkowy stojąc 3s Barki; Wyciskanie sztangi zza głowy 4s podciąganie [...]

[...] PRZYCIĄGNIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO DO BRZUCHA SIEDZĄC 4x 8-12 //wywal WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3x 8-12 dodaj cos na prostowniki - martwy ciag, a jesli nie chcesz - wznosy tulowia z opadu. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU NACHWYT 3x 8-12 WYCISKANIE FRANSUKIE OBURĄCZ - UCHWYT MŁOTKOWY 3x 8-12 WYCISKANIE FRANSUKIE JEDNORĄCZ LEŻĄC - PODCHYWT [...]

[...] lub drugą możliwość) ewentualnie wpleść do treningu? Wtorek-plecy + łydki "Dzień dobry" 4x10, wiosłowanie sztangą 4x8, podciąganie sztangielki w opadzie 4x10, wznosy barków 3x10, wspinanie na palce 4x10 Środa-wolne Czwartek- barki + uda unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12, wyciskanie sztangi zza głowy 4x10, unoszenie ramion [...]

[...] &#8226; >Piątek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min jazdy na rowerku stacjonarnym Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (siedząc) 4x 12 Boczne wznosy sztangielek stojąc 4x 10-12 Wyciskanie na maszynie (zza karku) lub wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12/10/8/8 Brzuch Skręty tułowia 3x50 Skłony w przód ze skrętem [...]

[...] tego jakies cwiczenie izolowane ( np : rozpietki ) BICEPS uginanie ze sztanga stojac OK uchwyt młotkowy OK BARKI unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia OK wznosy sztangielek bokiem OK wyciskanie sztangi z klatki OK PLECY wiosłowanie sztangą szrugsy podciąganie sztangi łamanej w wąskim uchwycie wzdłuż tułowia - zamiast tego [...]

[...] 2x15 rozpiętki na skośnej ( max 30 stopni ) 1x15 BICEPS uginanie ze sztanga stojac 2x15 uchwyt młotkowy 1x15 BARKI unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 1x15 wznosy sztangielek bokiem 1x15 wyciskanie sztangi z klatki 1x15 PLECY wiosłowanie sztangą 1x15 szrugsy 1x15 wiosłowanie hantlem 1x15 TRICEPS francuskie wyciskanie zza głowy [...]

[...] 4x12 w modlitewniku dałem staly ciężar Streching, zwisy na drążku . >Piątek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min jazdy na rowerku stacjonarnym Barki Boczne wznosy sztangielek stojąc 4x 10-12 Wyciskanie na maszynie (zza karku) lub wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (siedząc) 4x 12 [...]

[...] na modlitewniku ze sztanga łamana 4x12 Streching, zwisy na drążku . >Piątek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min jazdy na rowerku stacjonarnym Barki Boczne wznosy sztangielek stojąc 4x 10-12 Wyciskanie na maszynie (zza karku) lub wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (siedząc) 4x [...]

Wznosy barkow do gory.

rób wznosy tułowia z opadu ale (narazie) bez obciążenia. Dobre ćwiczenie, którym nic sobie nie uszkodzisz

a wiec tak: BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - to jest cwiczenia dla bardziej zaawansowanych, przy twoim stazu wystarcza 2 cwiczenia PRZEDRAMIE: -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

hmm więc niech bedzie tak BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (zostawiam ten modlitewnik bo przy dwuch ćwiczeniach czuje że jeszcze mam dużo siły i moge bardziej zmęczyć [...]

[...] spowoduje przygotowanie mięśni do większego wysiłku To co Ty napisales skowron jest calkowicie ok - ale w przypadku 'wya' mysle ze to nieco za duzo aha, a co do pleców - wznosy z opadu dałem jako pierwsze, bo bardzo dobrze rozgrzewają dolny odcinek kregosłupa. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-04-16 19:41:18 Zmieniony przez - [...]

Znalazlem typy cwiczen tylko nie wiem ile serri i powtorzen ... a) Nogi ( ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka ( ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy ( ) - Podciąganie na drążku szerokim [...]

Widze że serii mi nikt nie ułoży więc spróbuje zrobić to sam i prosze o korekty BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 12/10/8/8 (progresywnie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):- 12/10/8/6 (prog.) -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"- 10/8/6 [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na [...]

BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 12/10/8/8 (progresywnie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):- 12/10/8/6 (prog.) tu daj staly ciezar -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"- 10/8/6 czemu sie upierasz pry tym modlitewniku, przeciarz napisalem [...]