wznosy

[...] rozkręcaj się powoli-taka moja rada co do brzucha ja ćwiczyłem w dni NT ok 10 min 4 różnych ćwiczeń po4x20 powt możesz zobaczyć w dzienniku jaki dało to efekt s.13 wszelkie wznosy nóg kolan itp. w zwisach leżeniach etc. -dolne skręty spięcia bokiem wznosy bokiem- skośne mięśnie brzucha spięcia skłony etc - góra brzucha Zmieniony przez - [...]

=wtorek= Klatka- (czas między seriami- 2-3min.) • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) • Rozpiętki na ławce poziomej (3 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) [...]

[...] 4x8-8-10 Mięśnie naramienne ? stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 4x8-8-10 Mięśnie łydek ? stojąc - wspięcia na palce ze sztangą na karku 4x8-10 Mięśnie brzucha ? wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4x8-10 PIĄTEK Mięśnie najszersze grzbietu ? podciąganie na drążku do karku 2x8-8 Mięśnie naramienne ? stojąc - unoszenie ramion ze [...]

Witam;) kupiłem se drazeki chce pocwiczyc takie podciaganie: http://www.youtube.com/watch?v=j2GC5oT_CAs w jakie dni i ile seri i powtorzen? Czwartek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 uginanie ze sztangą szeroko gry lamany 12-10-10 [...]

[...] A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) W ćwiczeniach oznaczonych dodatkowo cyfrą 1 i 2 (np: B1,B2; C1,C2)mam robić: (zakładając np: 2 serie po 12 powtórzeń) a) B1, [...]

Witam! Zaczynam 2 cykle i przygotowalem sobie nową rozpiske, wcześniej nie mialem ławki skośnej i dlatego chce w tym cyklu dac większy piorytet na barki oraz bardziej rozszerzyc klate wiec dalem na te cwiczenia o 1 serie więcej. Wiem ze troche duzo tych cwiczen jak na jeden dzien ale chodze do szkoly z kumplem i akurat wtedy mamy czas na trening a [...]

[...] HST jest tylko dodatkiem, robisz ją podczas innych ćwiczeń). Słabe ćwiczenia na klatkę - daj zamiast jednej sztangi pompki na poręczach. Nie polecam barków do brody, lepiej wznosy wylewające. A więc - nie kombinuj i weź gotowy plan, po co tracić czas swój i innych? No i te nogi... Wiem, że urażę teraz ten 1%, który faktycznie ma kontuzje, ale [...]

witam, chcialbym żebyście ocenili mój trening na mase. Wiek: 22 lata Waga: 75 kg Wzrost 177 cm Staż: 1 rok PONIEDZIALEK(klatka, biceps) KLATKA: -na prostej 12x 10x 8x 6x -na skosnej 12x 10x 8x 6x -wyciskanie sztangielek na prostej ławce 12x 10x -rozpiętki na prostej ławce 12x 10 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12x 10x [...]

[...] zza glowy 4x 12 10 8 6 2.unoszenie ramion ze sztangielkami 4x 12 12 12 12 (12 na kazda reke czyli 24 razem) 3.podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x 10 10 10 10 kaptury 1. wznosy barkow na maszynie 4x 12 12 12 12 2. wznosy barkow z hantlami 4x 12 12 12 12 nogi 1.przysiady ze sztanga na barkach 4x 12 10 8 6 2.prostowanie nog w siadzie 4x 12 12 [...]

Witam, zmieniam na zimę trening i chciałem prosić o ocene. Treningi 3 razy w tygodniu Trening 1 - Klatka + Plecy Wyciskanie sztangi skos górny 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek na płaskiej 10-10-8-8 Rozpiętki skos góra 12-10-10-10 Przyciąganie drążka do klatki piersiowej/karku - na przemian 12-10-10-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-8-8 MC - [...]

Piątek 9 październik 2009r. 1/Wznosy tułowia na ławce rzymskiej *20, *15 2/Martwy ciąg na prostych nogach 15*60kg, 15*80kg(serie rozgrzewkowe) 12*100kg, 10*110kg, 8*120kg 3/Podciąganie na drążku nachwytem szeroko *9, *8, *7 4/Wiosłowanie półsztangą 15*60kg, 12*70kg, 10*80kg, 8*90kg 5/Przyciąganie w poziomie(chwyt neutralny) 15*72kg, 12*80kg, [...]

zbyleq "dobra, wychodzę stąd bo nie mogę Ciebie słuchać" A czy każe ktoś ci mnie słuchać? forum jest publiczne i otwarte dla wszystkich więc mogę pisać o czym chce tak aby nie łamać regulaminu,biceps jest tylko że jest zalany więc ciężko o jego widoczność jeszcze do tego dochodzi brak genu do rzeźby Treningu z środy nie będę pisał ale [...]

[...] A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) A: 12 x 40kg 12 x 40kg B1: 12 x 30kg 12 x 25kg (musiałam zmniejszyć, bo w 1. serii za duży ciężar nałożyłam) B2: 12 x 25kg 12 x [...]

Poniedziałek: Rozgrzewka KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6,4 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 8,8,8,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,8,8 KRZYŻOWANIE HANTLI W STANIU (wyciągi zastąpiłem hantlami) 8,8,8,8 TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI WĄSKI UCHWYT W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME [...]

Poprawiłem troche plan.. Prosze o ocene poniższego planu i ewentualnie jego zmiane PON: KLATA + TRIC 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] Plec+ Barki -MC 8,6,4 (progresja) -wyciąg do klatki 12,10,8,6 (progresja) (brak drążka:/) -wiosłowanie sztangą 4x10 -wyciąg za kark 3x10 -"arnoldki" 12,10,8,6 (progresja) -wznosy bokiem 3x12 -wznosy przodem 3x12 -wznosy na bok w opadzie 3x12 -szrugsy 2x12 Pią: Nogi + Triceps -Wykroki 12,10,8,6 (progresja) -prostowanie na maszynie 4x12 -uginanie [...]

wyciskanie sztangielek - 5x4-6 A1: podciąganie lin do brody szeroko / wznosy na maszynie bokiem - 3x6-8 A2: wznosy bokiem siedząc - 3x8-10 B1: wznosy w opadzie - 3x6-8 B2: odwodzenie ramion z uchwytami górnych wyciągów - 3x8-10 może coś takiego. A1-A2, B1-B2 to oczywiście serie łączone.

[...] C 1)wykroki z hantelkami(4lub 5kg) 3x20 na każdą nogę 2)przysiady z hantelkami 3x20 3) martwy ciąg na prostych nogach z 12.5kg gryfem i obiciążeniem dodatkowym 5kg) 4)wznosy hantly przed siebie pionowo w górę i dół 3x15 5) ściąganie drążka do obojczyka 3x15 6) rozkładanie hantli na boki z przekrętem przy końcu ruchu 7)"inwencja [...]

no to będzie: - wyciskanie zza karku - 4x10 - wznosy bokiem - 4x12 - odwrotne rozpiętasy - 3x12 teraz tylko zależy w jakiej kolejności

I Dzien 1 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x26 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x21 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x17 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 5x11 2 Triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x16 [...]