a w poziomie 2 gdy dochodzą wznosy zgiętych kolan w zwisie trzeba wyprostowac nogi? czy mozna to robic z ugietymi nogami przez caly czas? poniewaz mam drazek w domu ale jestem zbyt wysoki by moc w zwisie wyprostowac nogi...
mogłby mi ktos tu podrzucić trailer abs 2? szukalem i nie moge znalesc, a nie jestem pewien czy dobrze wykonuje wznosy nóg, czuje przy nich lędzwie dosyc mocno, dopiero kolo 20 powt czuje miesnie brzucha, wykonuje zgodnie z opisem.
Tak tak, sorry... Czytałem po łebkach i myślałem, że chodzi o wznosy prostych nóg... Futryna jest za wąska, i raczej nie da rady zrobić zdjęcia z boku. Trzeba to zrobić na drążku zakładanym na drabinki. Jak będzie opcja to to zrobię w klubie, bo nie wiem czy taki drażek tam jest...
Ja kiedyś widziałem jakiś filmik jak typek właśnie robił wznosy nóg, robił to powoli, więc nie bujał się. No i musisz raczej tak brodę do mostka jakby skierować. A czy startować z wyprostowanymi nogami, to zależy na jakiej wysokości masz drążek. Pzdr ;)
Wznosy zgiętych kolan w zwisie kiedy zaczynam powtórzenie nogi maja być równolegle czy prostopadle do podłoża?Nogi idą identycznie jak w wznosach nóg w zwisie tylko w ostatniej fazie uginamy kolana?
Wznosy zgiętych kolan w zwisie.Już same ułożenie w kołyskę sprawia mi sporo kłopotów,do tego strasznie się kołysze.Czuje,że oprócz mięśni brzucha pracują tez mięśnie lędźwiowe.Co robić?Do tego drążek jest na tyle nisko,że dotyka stopami podłoża. Zmieniony przez - Managerz w dniu 2009-04-10 14:39:44 Zmieniony przez - Managerz w dniu 2009-04-10 [...]
[...] ABS i zaczac prace wlasnie na drazku. Z tym ze jak zwisam swobodnie na drazku to praktycznie kolanami dotykam poglogi.. I jestem ciekaw czy z takiej pozycji mozna robic wznosy nog do klatki? Czy lepiej napierw sie podciagnac i miec drazek na wysokosci brody i dopiero pracowac nogami :P Mam nadzieje ze mnie rozumiecie i ktos udzieli mi [...]
[...] 2 post Uwaga: Ćwiczenia tego nie da się właściwie niczym zastąpić, więc drążek do zwisów, choćby w drzwiach, musisz mieć. W razie konieczności, możesz doraźnie zastąpić wznosy nóg w zwisie wepchnięciami nóg w leżeniu, dodając jedną dodatkową serię wepchnięć. Jeżeli mimo wszystko, musisz stale obywać się bez drążka, przejdź z poziomu l wprost [...]
[...] górny skos (dłonie tak lub tak) 2 x 15-20 powtórzeń lub • pompki na poręczach C. Poziome ciągnięcie / tylne barki - superseria 3-4 super serie • wiosłowanie sztangą + wznosy ramion w opadzie D. Kaptury • Szrugsy sztangą 3-4 x 8-15 (lub np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwytem rwaniowym) E. Na zginacze łokcia (elbow flexor) • [...]
[...] bokiem. lub zamiast poreczy-daj francuza lub jedno i drugie rozwiazanie. drazek - rob tak,jak ci pasuje.uchwyt i tak bedziesz z czasem zmienial,wiec.... zamiast face pull - wznosy bokiem w opadzie lub cos na kaptury znowu-=po pewnym czasie,jak wejdziesz na odpowiednie obroty(czyli zaczniesz uzywac odpowiednich obciazen),wykonywanie cwiczen w [...]
Mam 15 lat ćięzarki 7,2 kg Mam taki plan ćwiczeń w tygodniu rozpiętki ze sztangielkoam 9,9,9 wyćiskanie sztangielek siedząc 9.9.9 wyćiskanie sztangielek płasko 10,9,9 przyśiady z obciażeniem 7,7 wznosy z opadu 20 uginanie ramion 10,9,9 czy to jest dobry plan? czy jest cos do zmiany?
TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12,10,8,8 Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) 4 x 10 Młotki na modlitewniku 3 x 10-12 "21" Wt. Plecy - Triceps Plecy: Podciaganie sie na [...]
[...] jest możliwość to z podwyższenia) 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 3.wiosło sztangielka w oparciu 4x10 tu jak wyżej 4przyciąganie wyciągu dolnego do klatki 4x 12-15 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x 8-10 5. shoulder box 4x5 6.uginanie ramion młotkowe stojąc 4x 10-12 Dzień 3. 1. RDL 5x 8-10 2. SDLHP 5x 10-15 3. swing 4x 20 4. [...]
Ja robiłam wersje zaawansowaną- w padzie na ziemi robisz pierdzioszka małemu golaskowi :D Trochę wolniej wychodzi, ale za to jaka radocha :D :D Tylko nie każdy ma w domu takie akcesorium treningowe ;-) Można innego golaska zatrudnić- też byłoby śmiesznie :D :D Bez wątpienia 100 razy bardziej wolę zmęczenie ciężarem niż skakaniem. Ale nie takie [...]
[...] A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż (robilam ze stzangielkami ) 3) Przysiady klasyczne z hantlami -> robilam ze sztanga 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz -podicaganie obiazania tzn robilam to [...]