Witam. Piszę swój temat w DZIALE POCZĄTKUJĄCY, bo mam te pół roku stażu lecz uważam że doświadczonym można nazwa osobę z dość dobrą rzeźbą, którą wypracował lub liczbie artykułów których napisał/przeczytał. A więc tak można powiedzieć że przez 4 miesiące robiłem FBW 3x w tyg. Własną odmianą bo nie za bardzo wiedziałem o co chodzi w prawidłowym wg. [...]
Witam. Chce zacząć treningi planem z tematu wymienionego w tytule ale mam kilka pytań i jako że do w.w. tematu rzadko kto zagląda chce je zadać tu. Oto schemat z jakiego będę korzystał: 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie [...]
[...] do klatki (10kg.,2x15powt.niestety niechcacy zrobilam przyciaganie wyciagu gornego do klatki%)) 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach(ciezarki po 5kg.,2x12powt.) 3b. wznosy z opadu (2x2kg.,2x12powt.) 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max (to bylo dla mnie jaciezsze zadanie i w sumie wstyd przyznac ale podniodlam sie tylko [...]
[...] na pozniej zostawic) 32,5kg x 8 pow. 35kg x 7 pow. (3 pow wiecej niz poprzednio) 37,5kg x 3 pow (+2,5kg) Iza mam zaczac od 30 czy 32,5 nastepnym razem? 2. potrojna seria wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie stojac 3x12-15, bez przerwy miedzy cwiczeniami; 90sek wszystkie serie 2x6kg (+2x1kg) 12/12/15 pow. musialam robic male przerwy 3a. [...]
Prośba o ocenę planu. 1.PŁEĆ: Mężczyzna 2 WIEK: 26 3 WAGA: 100 4.WZROST:190 5 WYMIARY: 6 STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio półtora roku w miarę regularnie, wcześniej na przełomie podstawówki i liceum ok 3 lata 7.CEL TRENINGOWY: sucha masa; mam nadzieję dzięki diecie zgubić trochę brzucha 8.UPRAWIANE INNE SPORTY: 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: FULL 10.POZIOM BF%: [...]
[...] brzuch,czyli w jednym tyg.bedziesz mial 2 treningi brzucha,a jeden lydek...a w kolejnym-odwrotnie) brzuch-sugeruje ciezkie cwiczenia. sklony na rzymskiej lawce lub pochylej;wznosy nog w zwizie na drazku; cwiczenie z kolkiem(ab-wheel); http://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k (swoja droga...ciekawe,czy bys zrobil w tym cwiczeniu 4 x 15p-tak,jak [...]
Poniedziałek!! TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: WYCISKANIE [...]
Czy to wino wliczone w rozklad? Ty to masz glowe kobieto Aga na poczatek redukcji zrobisz 2 tygodnie trening rozruchowy, A tak a`propos kiedy zaczynasz? Caly trening „ lzejszy na poczatek”, polegac bedzie na robieniu obwodow laczonych z krotkimi przerwami Dzien1. 1a. Przysiad ze sztanga3x 12-15 30sek 1b. Przysiad bulgarski [...]
Dobra Panowie, Cos tu naskrobac by wypadalo, wiec tak: Postanowilem ze jednak sproboje splita ktorym cyklu jeszcze nie zrobilem nigdy PONIEDZIAŁEK, TRENINNG: Barki, Bic Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x 2. Wznosy ramion bokiem z hantla 8x 3. --II-- w opadzie tułowia siedzac 8x 4. Podciąganie sztangi do brody na wysokosc klaty: -16kg x [...]
Ogolnie to mam trening taki teraz: PONIEDZIALEK, Barki& Bicu 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x5p 2. Wznosy ramion z hantla na boki 4x8p 3. Wznosy ramion z hantla na boki w pochyle tulowia siedzac 4x8p 4. Podciaganie sztangi do brody na wysokosc klaty 3x12p 1. Uginanie z supinacja/mlotki 3x8-10p 2. Uginanie sztangi stojac 3x8-10p Jakies ss [...]
Mam zamiar rozpocząć swoją przygodę z siłownia. Mam 16 lat i co najmniej rok z głowy z WF-em. Nie potrafię przeżyć rozłąki z wykonywaniem jakiegokolwiek sportu, toteż postanowiłem coś zrobić by poprawić swoją sylwetkę. Nogi odpadają(ćwiczę je osobno tak by nie narazić kontuzjowanego kolana). Na siłkę mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu i chcę [...]
[...] A (wolny wybor) MASZYNA - 100KG 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A Wrażenia 9/10: Dociskanie - nowość i z zapasem na kilka kg Przysiad - tu można było jeszcze z 10kg dołożyć wznosy bokiem + wyc - jest progres, najwyższy czas wyciskanie wąsko głową w dół półtoraki - nie jestem pewien ale coś namieszałem. Muszę sprawdzić czy aby na pewno miało to [...]
policzyl to za mnie kalkulator, w internecie jest ich od groma, i kazdy podaje tu co innego, latwo sie pogubic, moze jakbys podal mi jakis sprawdzony, bylbym w stanie podac dokladne zapotrzebowanie. Co bf, naprawde nie jestem zwolennikiem odżywek, wiec najpierw probowalem bez wspomagaczy, jednak mysle ze duza role odgrywa tutaj przemiana materii, [...]
witam Nie wiem czy nie za duzo powt w seriach... Za pomoc SOGI DZIEŃ 1: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10,8,8,6,4 Wioslowanie pół-sztangą 10,8,8,6,4 Martwy ciąg 10,8,8,6,6 Bic: Sztangą łamana 8,6,6,4,4 Sztangielki chwytem młotkowym 8,6,6,4,4 DZIEŃ 2: Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,6,4,3 Wyciskanie [...]
Malinowa / Dziennik - "Redukcja Fatu"
