Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie masz zbudowanego brzucha-technika leży. Jak już chcesz dodawać jakieś bezpośrednie ćwiczenia to polecam te w których brzuch pracuje izometrycznie-np. AB-ROLL,czy nawet wznosy nóg do klatki w wersji jaką widujemy najczęściej na siłowniach. Ćwiczenia fleksyjne bym zostawił-nie takie anatomiczne i zdrowe dla kręgosłupa,jak się moze wydawać.
Co mogę dać za MC na prostych nogach? -'dzieńdobry'.Do A dodaj koniecznie podciąganie.Do brzucha to bym doradził w a brzuszki z talerzem(trzymasz go przy klacie) w b wznosy nóg leżąc.Brzucha nie masz pewnie zaniedbanego tylko masz znaczny BF :)
Ćwiczenia wykonywane na siedząco bardziej obciążaja kręgosłup, niż stojąc - to po pierwsze. Wykonując wznosy barków stojąc (ze sztangielkami) unoś barki jak najwyżej i ściągaj łopatki, głowa lekko pochylona. Ćwicząc ze sztangielkami 20-to kilogramowymi nic sobie nie przeciążysz. No i nie bardzo rozumiem wymóg: NIE MOŻE obciążać (...) nóg. Tzn?
Czujesz, że rośniesz? Powiem Ci jeszcze raz, siedząc bardziej obciążasz kręgosłup niż stojąc, szczególnie w takich ćwiczeniach jak wyciskanie na barki i wznosy ramion z obciążeniem. Wnioski wyciągnij sam. No i nadal nie rozumiem tego wymogu nieobciążania nóg. Nogi obciążasz codziennie i zwykłe zeskoczenie ze schodów powoduje większe przeciążenia w [...]
Ok postaram się wypisać wszystkie ćwiczenia jakie robiłem w tym tyg na dane partie, jednak do tej pory niektóre ćwiczenia nie były w każdym tyg ale były zastąpione jakimiś innymi. Zacznę może od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 195 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 tyg. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp [...]
[...] jak najniżej podłogi 3x 1 min >Piątek< 1.Nogi -Przysiady z sztangielkami 6x15-20 -Wspięcia na palce 3x20-25 2.Barki -Wyciskanie sztangielek 3x 10-15 -Boczne wznosy ramion ze sztangielkami 3x 10-15 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 10-15 2.Dolny odcinek pleców -grzbiety z obciążeniem 4x 20 Ja sam już widzę że [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : wegan Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy :- Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):- okej chodzilo mi o wznosy w przod :) moj blad . wiec cos zmienic w tym planie czy zostawic?
wlasnie podciaganie kolan i wznosy nog w zwisie to najlepsze cwiczenia na brzuch jakei sa, powiedz nam jaki masz wzrost, jaka wage, oraz staz treningowy. 1000 brzuszkow wielkiego kaloryfera nei zrobisz, brzuch jak kazdy miesien potrzebuje bodzca do rosniecia wiec nie skupiaj sie nie tyle na ilosci co technice i na tym jak ciezkie cwiczenia [...]
X1990 oraz autorze - najlepsze ćwiczenia na brzuch to nie wznosy i spięcia tylko to co wymienili Oddy i Queblo. Tysiącem brzuszków nie dość że nie zrobisz kaloryfera to jeszcze pewnie sobie lędźwie rozyebiesz. Autorze - jak nie masz sztangi i sporo kg to ab-wheel może Ci pomóc, tania a przydatna inwestycja
[...] wdłuz tułowia 3x8-12 wyprosty rąk na wyciągu 3x8-12 wyciskanie w lezeniu 3x8-12 rozpiętki ze sztangielkami 3x8-12 wyprosty nóg na maszynie 3x12 zginanie nóg na maszynie 3x12 wznosy tułowia w leżeniu 3x25 trening z ksiązki Joe Weidera NO PAIN NO GAIN życie jest jak sztanga , ciężkie ale do uniesienia MESS WITH THE BEST, DIE LIKE THE REST [...]
Kolego, pisz na forum nie na pw. Chcesz taki rozkaład cwiczeń Klata Wl Rospiętki Plecy Wiosło Mc Nogi Przysiady ug.nog.leżąc Bary Wyc zza karku wznosy Bic uginanie stojąc Tric ug.jednorącz ja proponuje: Mc + prostowanie w siadzie na zmianę z Przysiad + uginanie leżac wyciskanie na lekkim skosie hantle dipsy wiosło sztanga/ hantla jak wolisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plecach na początku podciąganie/martwy i jeszcze bym dorzucił może 4te ćwiczenie np. wiosłowanie sztangielką. Kaptury na koniec. 3. zamiast podciągania sztangi do brody daj wznosy sztangielek w opadzie tułowia - żeby przećwiczyć też tył barków i po 4 serie każdego ćwiczenia na barki możesz dać 4. Wspięcia na łydki na koniec. Przysiady normalne, [...]
Pon - plecy + biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 9 serie po 8 powt. MARTWY CIĄG 3 serie po 8 powt. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4 serie po 12 powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3 serie po 8 powt. Sr - klatka + triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 powt. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE [...]