wznosy

[...] -brzuszki -podciąganie na drążku 3 serie do zmęczenia -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -szragsy ze sztangą lub sztangielkami Piątek- dzień 5: Ramiona & triceps -wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC -militarne wyciskanie zza głowy stojąc -wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi -wyciskanie [...]

[...] lekki ogólny zarys mięśni(kaloryferek byłby mile widziany :p) żeby po prostu "zbić" to co za bardzo jest luźne :) i nabrać trochę więcej siły Oto mój trening: Nogi:łydki "wznosy" na palcach 20kg 5 serii/10 pow uda: przysiady ze sztangą 20kg 4 serie/12 pow Plecy: unoszenia drążka przed i za głowę 14kg 4/12 Klatka: wyciskanie na płaskiej ławce [...]

[...] 3 serie (10,8,6) -unoszenie hantli do przodu 3 serie (10,8,6) 3.Kaptury: -unoszenie hantli wzdłuż tułowia stojąc 3 serie (10,8,6) Po każdym treningu robię brzuch, np -wznosy nóg 3x8 -takie jakby obroty -brzuszki 3x20 lub -wznosy nóg 3x8 -allachy 3x12 -opad na boki z hantelkami 2x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 180 [...]

[...] - młotki CZWARTEK: Nogi: - przedni 3s - wykroki 3s - martwy ciąg - prasa do nóg 3s - Wspięcia na palce stojąc 3s Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4s . wznosy boczne 4s -wznosy w opadzie Kaptury - Szrugsy ze sztangą: 4 serie Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 15,12,10 [...]

[...] nóg w kolanach na maszynie leżąc 3x8 40kg Wspięcia stojąc 3x15 (ze sztanga na plecach) 28kg BARKI Sztangą wzdłuż tułowia 3x8 38kg Wznosy hantelek w bok 2x8 po 12,5kg wznosy hantelek w opadzie 3x8 po 12,5kg Wyciskanie handelek z przodu 3x8 po 15kg ****STAN ZDROWIA***************************************** PRZEBYTE KONTUZJE: problemy z [...]

Witam! Mam problem z moimi wynikami siłowymi.ktore bardzo chciałbym poprawic w jak najbardziej efektywny sposob. Aktualnie cwicze juz 2 miesiac takim planem: Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-4 serii (12,10,8,6 powt.) 21 -wyciskanie sztangielek na ławce (gora)-4 serii (12,10,8,6 powt.) -rozpiętki ze [...]

Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/rzezba Staz : 2mce Inne sporty : rower Dostep do sprzetu : W domowym zaciszu-gryf prosty,lamany, troche obciazenia, hantle, lawka ... Silownia-full Dieta : jest, na mase Przeciwskazania : brak Suple : OLIMP vita-mina & hmb Prosze o ocene planu. Dodam tyle, ze dostep do silowni mam tylko raz w [...]

Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/rzezba Staz : 2mce Inne sporty : rower Dostep do sprzetu : W domowym zaciszu-gryf prosty,lamany, troche obciazenia, hantle, lawka ... Silownia-full Dieta : jest, na mase Przeciwskazania : brak Suple : OLIMP vita-mina & hmb Prosze o ocene planu. Dodam tyle, ze dostep do silowni mam tylko raz w [...]

Prosze o ocene planu. Dodam tyle, ze dostep do silowni mam tylko raz w tygodniu, w piatki ! Cwicze co drugi dzien - pndz, sr, piatek. 15 - 10 - 5 A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie sztanga 2s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]

Wtorek - Barki + Kaptury + Przedramiona Barki: 1. Suwnica Smitha 4x - 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x - 10/8/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 10/8/8 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tył barków) 3x - 10/10/8 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x - 8/8 Kaptury: 1. Wznosy barków za pomocą sztangi 4x - [...]

Jest to moj pierwszy dziennik, tak wiec prosze o wyrozumialosc. Zakladam go zeby uzyskac wasza pomoc w redukcji, bede codziennie pisal co jem i co cwicze. Na forum juz jestem od dawna, ale jakos nigdy nie mialem odwagi zalozyc tego dziennika. W sumie to wczesniej nie potrzebowalem. Ale wkoncu sie odwazylem :) No to na poczatek troche o mnie: Swoja [...]

A wiec tak mam ptanie czy taki plan bylby dobry na redukcje ? Z gory dzieki za jakiekolwiek poprawki sogi polecą A : Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy : - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku podchwytem 2s max Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki : - Wyciskanie hantli 2s [...]

poniedziałek klatka: 1pompki na poreczach 3 max 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 10 8 6 3.rozpiętki na płaskiej 12 12 barki 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 10 8 6 2.wznosy ramion bokiem 10 10 10 3.wznosy ramion w przód 10 10 10 nogi 1przysiad ze sztanga 10 8 6 2przysiad wykroczany 12 12 12 ****brzuch**** wtorek triceps 1.wyciskanie [...]

Witam, otóż chciałbym już zacząć ćwiczyć siłowo, nie do przesady ale tak trochę wyglądu nabrać i siły. Posiadam hantle 2x20kg regulowane,znam 10 wskazówek żywieniowych i ogólnie co jeść o jakiej porze więc nie będę miał z tym problemu. Lecz ostatnio naderwałem sobie ścięgno śródstopia (2 września 1 wf) . Miałem krioterapie 10 zabiegów, dużo [...]

Siemka, tu daje plan treningnowy do oceny : PONIEDZIAŁEK (BARKI, KAPTURY) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 - zwiększaj ciężar 2.Wznosy bokiem 3x12 - stały ciężar 3.Wznosy bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x12 - stały ciężar 4.Podciąganie sztangi do brody 4x12, 10, 8, 6 - zwiększaj cięzar 5. Szrugsy hantlami 4x 15, 12, [...]

Witam! Mam do wyboru trzy treningi na mięśnie brzucha.Jak myślicie ,który lepiej podziała? Własny: 1.Wznosy zgietych kolan w zwisie na drążku-4 serie 15 powtórzeń 2.Wznosy prostych nóg w zwisie na drążku-2 serie 10 powtórzeń 3.Wypychanie bioder z nogami w górze-2 serie 20 powtórzeń 4.Skłon z nogami w górze-2 serie 20 powtórzeń 5.Zmodyfikowany [...]

MASA 2010/2011 Z VITALMAXEM PRZYGOTOWANIA DO ZAWODÓW W SEZONIE 2011/2012 CZYLI ATAK NA PODIUM Witam wszystkich bardzo serdecznie!!:) PP 2010 to już tylko wspomnienie, na szczęście całkiem miłe Od czasu zawodów minęło już trochę czasu, zdążyłem się zregenerować, odżywić, nałapać kilka kg czystego mięcha (hehehe, chciałbym:P) i [...]

Poniedziałek Podciąganie na drążku Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce płaskiej, 4s x 10-12p Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s x 10-12p 2. Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 4s x 12p 3. Uginanie ramion z hantlami siedząc [...]

[...] w siadzie 4x12 wyciskanie sztangi waski nachwyt prowadzac lokcie blisko ciala 4x12 francuskie wyciskanie sztasngielki w staniu 4x10 grzbiet: martwy ciag 4x12 superseria wznosy barkow ze sztanga trzymana z tylu 3x15 wznosy barkow ze sztanga trzymana z przodu 3x15 czwartek - wolne piatek: barki barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10 [...]

[...] 12/10/8 2. pompki na poreczach 12/10/8 3. wyciag gorny - linki 12/10/8 Rower: 20 minut Piatek Barki 1. wyciskanie na suwnicy/wyciskanie hantelek siedzac 12/10/10/8 2. wznosy sztangielek stojac bokiem 12/10/10/8 3. wznosy hantli pochylajac sie 12/10/10/8 4. szrugsy 12/10/10/8 Nogi 1. suwnica wypychanie 12/10/10/8 2. uginanie nog w kolanach [...]