wznosy

dbera z forma bym sie nie wyrobil;d tbx753124 smukle nie wiem haha... dalem foto na moim blogu mozna zobaczyc jakie mam nogi;d hmmm co do nog ja cw je tak: przysiady, wykroki ze sztanga, wyprosty siedziac, uginania stojac. natomiast lydy katuje robiac wznosy ze sztanga Zmieniony przez - sniz w dniu 2010-10-24 16:52:49

[...] z odpoczynkami to tylko chodziłem na czworakach lub na kolanach bez podpierania się rękami. Pomachałem hantlami 2x5 kg na różne sposoby, core, planki, brzuszki, pompki, wznosy, półmostki i inne. Padam wymęczony. Cały trening 1:46 h, objętość treningowa hantlami 1100 kg. Jutro bicki, barki, plecy, wiosło, martwy. Poćwiczę to rano nawet, jak [...]

Te pompki w parterze i wznosy bioder z nogami na krześle były super! A jak tam w pompkach spisuje się konkurentka ?

W nocy nie chciało mi się, spieszyłem się, nie nagrywałem, jest tylko w wynikach zapisane na dole po angielsku z aplikacji Strong Lateral Raise, czyli wznosy bokiem.

W nocy nie chciało mi się, spieszyłem się, nie nagrywałem, jest tylko w wynikach zapisane na dole po angielsku z aplikacji Strong Lateral Raise, czyli wznosy bokiem.Zmylił mnie ten czarny obrazek }:-(

[...] sztangielek na kolanach 15,15,15, - podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 10,10,10, - wyciskanie francuskiej sztangi lub sztangielek siedząc 10,10,10, Chciałbym jeszcze wznosy barków, martwy ciąg, podciąganie sztangielki w opadzie i to 'zamiast linek są sztangielki' - Krzyzowanie linek wyciagu w staniu a przecież jeszcze łydi i uda ze [...]

Piątek Nogi Przysiad 5x10 Martwy 5x10 Ośle wspięcia 5x15 Barki Wznosy bokiem, przodem i w opadzie po 3x10

20.02.2018 DT TRENING Góra siła: 1. Podciąganie 4x5 (ostatnia seria z gumą) 2.Wiosło jednorącz 2x6 37kg 3.WL 5x5 68kg 4.Wyciskanie siedząc hantle 2x8 17kg 5.Wznosy 2x8 10kg + na koniec krótkie interwały 20s burpee+ 20s skakanka (x5) Podciąganie dość opornie, ale jak smalcu troche spadnie to bedzie łatwiej :D MISKA: 1. Tuńczyk, jajka, warzywa 2. [...]

06.03 DT Przed: bcaa, kreta, cytrulina, beta alanina, kofa 1.Podciąganie 3x5 1x4 2.Wiosło hantla 4x6 20kg 3.WL 5x5 70kg 4.Wyc. siedząc 2x8 18kg 5.Wznosy 2x8 10kg +interwały na ergometrze 30s/30s x6 Micha: 1. szynka wieprzowa, warzywa 2. morszczuk, wiejski, wędlina 3. twaróg, jogurt 4. mleko, wpc, baton B:260 W:50 T:40

Wczoraj troche basenu z rana, a wieczorem ganianie za gałą :-P. Dzisiaj DT przed: bcaa, kreta, cytrulina, ba, kofa 1.Podciąganie 4x5 2.Wiosło hantlą 2x6 22kg 3.WL 5x5 75kg 4.Barki-wyc. siedząc 2x8 18kg 5.Wznosy 2x8 10kg Miska: 1.kura, warzywa, ser lajt 2.wiejski, wędlina 3.twaróg, jogurt, jabłko 4.mleko,wpc, baton B:280 W:60 T:40

22.03 DT przed: bcaa, cytr, ba, kreatyna 1.Podciąganie 4x5 2.Przyciąganie na wyc. dolnym 3x8 3.WL 5x5 75kg 4.Wyc. hantli siedząc 2x8 18kg 5.Wznosy 2x8 10kg 6.Wyc. franc. leżąc 2x8 25kg 7.Bic sztanga 2x8 25kg Micha: 1. pierś wędzona, warzywa, ser lajt, tatar, wiejski 2. twaróg, serek, truskawki 3. mleko, wpc, baton Dwa dni wyjęte przez jelitówke, [...]

28.03 DT 1.Podciąganie 4x5 2.Przyciąganie na wyc. dolnym 3x8 3.WL 3x5 2x3 80kg 4.Wyc. hantli siedząc 2x8 18kg 5.Wznosy hantli 2x8 10kg Micha: 1. kura, warzywa, tatar 2. omlet fasolowy, twaróg 3. mleko, wpc, baton Mogłaby ta wiosna już sie rozkręcić, przydałoby się troche wiecej ciepła i słońca i micha by sie pewnie bardziej cieszyła:-D

13.04 DT 1.Podciąganie 4x5 +2,5kg 2.Wiosło hantlą 2x8 24kg 3.WL 4x5 80kg 4.Wyc.hantli siedzac 2x8 20kg 5.Wznosy 2x8 10kg Miska: 1.mieso mielone, warzywa 2.twaróg, jogurt, warzywa 3.mleko, wpc, baton Po imprezowym weekendzie ciezko bylo sie ogarnać z miską, ale jakoś idzie:-P. Wleciało dziś też troche pływania, a że pogoda zacna to pod wieczór [...]

19.04 DT 1.WL 2x5 2x3 85kg 2.Sciąganie drążka do klatki 3x6 3.Wiosło hantlą 3x6 24kg 4.Wyciskanie hantli siedząc 2x8 18kg 5.Wznosy 2x8 10kg 6.Wyciskanie fran leżąc 2x8 25kg 7.Bic sztanga 2x8 20kg Miska: 1.kura, warzywa 2.twaróg, jogurt, wiejski 3.mleko, wpc, baton, jabłko Naciagnałem sobie cos w karku przy wyciskaniu, łaże jak paralityk teraz, oby [...]

zastanawiam się czy w tygodniu A jak mam push pull dzien wolny leg push w pull robię wznosy bokiem sztangielek i dzień przed w push też czy nie zamienić to na inne cwiczenie?

zastanawiam się czy w tygodniu A jak mam push pull dzien wolny leg push w pull robię wznosy bokiem sztangielek i dzień przed w push też czy nie zamienić to na inne cwiczenie? nie rozumiem tego pn push wt pull sr wolne czw leg pt push gdzie dzien przed push robisz to uginanie

PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na [...]

PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1:Podciąganie na drążku 4x max 2.Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 3. Wiosłowanie hantlem [...]

[...] + 8 + 10 + 12 8 + 10 + 8 + 10 + 12 8 + 8 + 8 + 8 + 10 8 + 7 + 8 + 6 + 9 3 TRISET Przysiad przedni + syzyfki + wysoki step 40kg + cc + cc 6 + 8 + 10 6 + 8 + 10 6 + 6 + 8 W wycisku hantli dodac, wznosy odjac do 5 kg, w podciaganiu do brody odjac 10kg Przysiad asekuracyjnie po roku przerwy Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-01 16:07:40

[...] + sciaganie drazka podchwyt + szrugs sztanga + sciaganie drazka szeroko 37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x12 37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x12 37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x12 37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x12 + prostowniki + brzuch silowo (wznosy, allahy, russian twist) + 6 min aerobow - bez sily dzis kompletnie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-13 18:39:17