wznosy

Ten przykładowy trening na brzuch co podałam w linku to jest mój trening Robie 3 takie obwody wszystkie ćwiczenia po kolei, z tym, ze jako pierwsze mam wznosy nóg w zwisie zamiast świec z piłka.

Plan Treningowy #6 Poniższy podstawowy plan jest oparty na programie treningowym, którego używałem z wielkim powodzeniem. W ciągu tygodnia mamy tu trzy dni odpoczynku i cztery dni treningowe. Choć wygląda to łatwo, to jeśli ostro zaatakujesz te ciężary, zauważysz dramatyczne zmiany. Utrzymuj ilość powtórzeń między 6 i 10 dla każdej serii. Możesz [...]

Dobra zabieram się do pisania. Koniec przygotowań od dziś na poważnie zabieram się do pracy nad sobą. Oto moja dieta wraz z suplementacją po poprawkach, dietę którą ostatnio wkleiłam oraz program dostałam od trenera osobistego. Bardzo się wkurzyłam na niego, ponieważ zapłaciłam mu za to 100zł a znalazłam ją później na stronach www identyczną za [...]

narazie mam tylko wznosy i ugiecia.. :) na podtrzymanie robie:) stojaki lada chwila sobie kupie

[...] uginanie ramion ze sztangą 3x5 +wyciskanie francuskie leżąc 3x15 uginanie ramion na wyciągu 2x15 +wyprost ramion na wyciągu 2x15 Barki+Nogi Wyciskanie żołnierskie 5x10 wznosy ramion na boki 3x15 unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x10 Przysiady 4x10 przysiad przedni 4x15 wyprost nóg na maszynie 4x15 uginanie nóg na maszynie 3x15 [...]

Pon. klatka bic przedramiona Pompki w wąskim rozstawie 3x - szeroki rozstaw, daj 4-5serii Pompki z nogami na taborecie - 4-5serii Rozpiętki 3x8 - dołuż jeszcze 3s pompki na poręczch/krzesłach Uginanie ramion stojąc chwytem młotowym Uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano Uginanie ramion stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x8 [...]

I dzień KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 progres. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-12 3. Rozpiętki płaska 3x12 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x10 BICEPS 1. 21 3x 2. Młotki 4x8-10 II dzień PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x 2. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4x8-12 progres. 3. MC [...]

[...] PODCIĄGANIE DO BRODY - 15,15,15 x 8kg (poprzednio wszystko z 7kg) BRZUCH - pomiędzy powyższymi seriami łączonymi na barki / serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 15,15,15 x wznosy tułowia na skośnej ławce, pozycja startowa głową w dół Superseria: 8) PROSTOWANIE RAMION /na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 15,15,15 x 9 sztabek [...]

[...] 3x12 Plecy: - mc 2x8 - wyciąg do klatki 4x8 Bicepsy: - sztanga 3x10 Tricepsy: - francuskie leżąc 3x10 Brzuch: -spięcia 4s B Nogi: - przysiad 4x10 Klatka piersiowa: - sztanga płasko 3x12 - pompki 2s Barki: - do brody 3x12 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3x10 - mc 2x10 Bicepsy: - młotki 3x12 Tricepsy: - wyciąg 3x12 Brzuch: -wznosy nóg 4s

29 Września 2008r Poniedziałek Klatka: II trening ciężki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 75%x5-1seria 80%x5-3serie 75%x5-1seria 65%x8-1seria 55%x12-1seria Triceps: - ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 8 powt. ok.26kg - Pompki na poręczach 3 serie 9 powt. Barki: - Wznosy bokiem sztangielek: 3 serie 8 powt. (jedna [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 *10-12 Rozpiętki 4* 10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4* 8-10 Pompki 4 * 10-12 Dzień drugi (wtorek) wolne Dzień trzeci (środa): Wolne Dzień czwarty (czwartek) Barki Wyciskanie sztangielek 4 *14-16 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4*14-16 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*14-16 [...]

[...] (łydki): - wspięcia na palce w staniu 3 serie 12 10 8 Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12 10 8 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3 serie 12 10 8 - wznosy barków (szrugsy) 3 serie 12 10 8 Barki: - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12 10 8 Biceps: - uginanie ramion z sztangą stojąc (metodą 21) 3 serie 7 7 7 [...]

Plan Treningowy #6 Poniższy podstawowy plan jest oparty na programie treningowym, którego używałem z wielkim powodzeniem. W ciągu tygodnia mamy tu trzy dni odpoczynku i cztery dni treningowe. Choć wygląda to łatwo, to jeśli ostro zaatakujesz te ciężary, zauważysz dramatyczne zmiany. Utrzymuj ilość powtórzeń między 6 i 10 dla każdej serii. Możesz [...]

Witam, pisałem to już w jakimś innym temacie ale bez odzewu to pisze ponownie w osobnym temacie. Chce trenować 3 razy w tygodniu( poniedzialek, srode, piątek )... moze 4 .. ale ten 4 taki lajtowy :) Plan dość ostry zwlaszcza ostatnie tygodnie bedą ostre, ale o to chodzi :) Ostatnio zrobilem sobie 1 taki trening by zobaczyc czy wyrobie - z treningu [...]

Progresję w wyciskaniu na skosie i francuskim. Plecki - coś na szerokość; drążek, ściąganie na prostych ramionach, ściąganie V do klatki... Nogi - więcej ćwiczeń. co najmniej jeszcze jedno na czworogłowy i na dwugłowy. Barki - wznosy w opadzie zamiast sztangi wzdłuż (moje zdanie).

[...] w siadzie 3x12,12,10 3.sciaganie drazka gornego szerokim nachwytem w siadzie 4x max 4.podciaganie sztangi w opadzie do klatki lub brzucha zalezy 3 x ile dam rade KAPTURY: 1.wznosy barkow ''szrugsy'' sztanga 4x ile dam rade :D 2.i to samo cwiczenie w pozycji siedzacej 3x 10,10,10 PRZEDRAMIE: 1.uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 3x12,12,12 [...]

Odświeżam i proszę jakiegoś moderatora o wypowiedź czy trening dobry! Poniedziałek: Klatka + Przedramię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie UGINANIE [...]

[...] : ćwiczenie-mistrz. Rzadko kiedy tak klatkę czułem:) 3)Wiosło rozgrzewka 20kg x 10 40 kg x 15 45 kg x 10 50 kg x 5 Komentarz : Nie lubie tego ćwiczenia. Ale nawet ok. poszło. 4) Wyciskanie żołnierskie rozgrzewka 20kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 8 Komentarz : ciężko było. + wznosy nóg prostych w kolanach do klatki 2x10 (lajcik) pzdr.

Witam Prosze o porady/korekty odnośnie planu treningowego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 87 (jeszcze dosć spory brzuszek) Wzrost : 178 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Siłowania full osprzęt Dieta : w trakcie układania (jednak że od poczatku treningów staram się [...]

[...] na plaskiej rozpierki wszystko *3 serie progresja GRZBIET podciaganie na drazku szeroko 3x max wioslowanie sztangielek w opadzie podciaganie konca sztangi w opadzie wznosy barkow szrugusy martwy ciag wszystko *3 serie progresja UDA przysiady ze sztanga prostowanie nog w siadzie wszystko *4 serie progresja Łydki wspiecia na palce stojac [...]