[...] Dorian zmienia czzasem swój trening i ty tez powinienes to robić dzień 1 Barki i kark wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha* 6-8 Wznosy bokiem ze hantlami** 6-8 wznosy bokiem jednorącz na wyciągu *** 6-8 unoszenie barków** 6-8 Triceps Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8 francuskie wyciskanie w lezeniu** 6-8 wyciskanie do [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na skosie. 10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (lub na płaskiej). 3x8 4. Rozpiętki. 3x10-12 5. Przenoszenie sztangielki za głowę (nie na każdym treningu). 3x8 Bicepsy: 1. Uginanie ze sztangą w staniu/albo ze sztangielkami na ławce skośnej 4x 12-8 2. Uginania młotkowe. 4x8 Przedramiona: 1. Uginanie [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: JEŚLI MASA TO PO CO AŻ 5 ĆWICZEŃ W TYM 2 TYPOWO IZOLOWANE?? 1. Wyciskanie na skosie. 10,8,6 ZRÓB 12,10,8,8,PROGRESJA CIĘŻ 2. Wyciskanie na płaskiej. 10,8,6 JAK WYŻEJ 12,10,8,8 PROGRESJA CIĘŻ 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (lub na płaskiej). 3x8 A TO POC OC SKORO JUŻ BYŁO SZTANGA-PO CO DUBLUJESZ RUCHY?? 4. Rozpiętki. [...]
[...] wasko Board Press wyciskanie z desek Rack Lockouts dociskanie ze stojaków J.M. Presses wyciskanie JM( od imienia pana który je wymyślił) Shoulder: barki Plate Raises wznosy talerza Front Raise wznosy przodem Side Raise wznosy bokiem Dead Lift Assists: pomocnicze do martwego ciągu Competition Dead lift Clip m. ciag na zawodach Weighted [...]
[...] wiosłowanie sztangielkami 8-6 x 6 d) Wiosłowanie końcem sztangi 8 x 4 e) Szrugusy 12 x 5 2.Biceps(8) a) sztanga prosta 8-6 x 4 b) sztangielki suspinacja na siedząco 12 x 4 Piątek 1. Barki (14) a) Wyciskanie sztangi z przodu 10-6 x 5 b) Wznosy sztangielek przodem 12 x 4 c) wznosy sztangielek bokiem 12 x 4 d) wznosy sztangielek w opadzie 12 x 4
[...] WYWAL OBA - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc ZAMIEN KOLEJNOŚCI RÓB TO NA POCZĄTEK PO 4 SERIE X 12 OWT 3) Superseria NIEPOTRZEBNIE DUBLUJESZ ĆWICZENIA- ZRÓB TAK: - [...]
[...] cztery serie kazdego cwiczenia po koleji, takie serie laczone. Sklony z gornym wyciagiem (na allaha ), potem skrety tulowia ze sztanga (10 albo 12 kg, nie wiem) i na koncu wznosy nog w zwisie ciala. I tak cztery razy Sroda - Barki + Biceps + Przedramie + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza glowy - 4x10 2.Unoszenie reki w bok w opadzie tulowia [...]
Brutus ten pragram sam kiedys ukladales ale zmienilem plecy dalem 5 cwiczen bo ta grope miesniowa mam najslabiej rozwinieta , ten pragram najbardziej mi podasowal, i musze zmiwnic uklad na ticeps bo w ostatnim treningu ,mialem te samne cwiczenia, dikuje z gory I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 [...]
za duzo tego BRZUCH wznosy nog/kolan w zwisie 3-4 x max brzuszki 3-4 x max KLATA wycisk sztangi plaska 12,10,8,8 wycisk sztangielek skos gora 4x 12-8 rozpietki 3x 8-12 TRIC francuz lezac 3x 12-8 prostowanie przedramion ze sztangielka za glowa 3x 12-8 pompkki tłem 1x max PLECY podciaganie szeroki 3x max wiosłowanie sztanga szeroki chwyt 3x 12-8 [...]
No to jade. 1. Jestem objęty systematycznym treningiem we własnej siłowni domowej od lat trzech. W ciągu tych trzech lat nie robiłem dłuższych przerw niż 3 tygodnie. 2. Mój trening który stosuje od około 2.5 miesiąca wygląda nestępująco. - Pierwszy dzień treningu: Mieśnie naramienne + Mieśień Czworoboczny Wyciskanie sztangielek siedząc (R+4*12) [...]
1. Więc ćwiczę już jak pisałem 3 lata, ale bardzo nie systematycznie. Ostatnio miałem miesiąc przerwy po cyklu n masę, który trwał z 2,5 miecha. Przed tym miałem przerwę (też około miesiąca) i też robiłem masę. 2. Mój ostatni cykl na masę wyglądał mniej więcej tak: PIERWSZE DWA TYGODNIE- Poniedziałek (klatka, triceps): - Wyciskanie na prostej 10, [...]
[...] z rotacja czy mlotkowy) 12/10/8 DAJ 3 SERIE PO 8-10POWT. -uginanie w podporze o uo 10\8\8 3 SERIE PO 8-10POWT. Sroda barki -wyciskanie przed klatka sztangi 12\10\8\6 OK -wznosy bokiem sztangielek 10-8 4 serie OK -wznosy przodem 10-8 3 serie WYWAL -i na tylny akton 3 serie 10-8 DAJ 4 SERIE I BEDZIE OK -wznosy sztangi wzdluz tlowia 12\10\8 4 [...]
Poniedziałek Nogi · Przysiad x 5(progresja) 20,12,8,8,6 · Wykrok x 3 · Martwy na prostych x 4 Łydki wspięcia x 5 Wtorek Klatka · Wycisakanie płasko x 5 (progresja)12,8,8,6,4 · Wyciskanie na skosie x 3 · Rozpiętki x 3 · Pompki na poręczach x 3 Triceps [...]
No więc odświeżam bo zapomnieniu uległ mój temat. Obecnie ułożyłęm taki plan: pon. Armagedon + barki: 4*10 wznosy tyłem 4*10 wznosy bokiem 3*10 wznosy przodem zamiennie z wyciskaniem sprzed głowy 4*10 szrugusy śr. klatka: 3*10 sztangietki w skosie 4*10 sztangietki na płaskiej 4*10 rozpiętki zamiennie z bramą plecy: 3*10 podciąganie 4*10 odwrotna [...]
Spróbuj zaczynać od tylnych aktonów przy robieniu barków Ja mase robie tak: 4*10 wznosy sztangietek w opadzie 4*10 wznosy sztangietek bokiem 3*10 wznosy sztangietek przodem 4*10 szrugusy To tylko propozycja ale ten trening działa na mnie najlepiej. I niech masa będzie z tobą. Mata mym kościołem, walka mym niebem ju jitsu ma religia
Jak punk stał się mistrzem kulturystyki
