wznosy

[...] nic nie pisalem, ale wazne ze zadnego treningu nie opuscilem. Oto trening z poprzedniego tygodnia Poniedzialek 25.11.2013 Plecy, biceps -wioslowanie sztangielka 3x10p 18kg -wznosy tulowia 3x24p -uginanie ramion ze sztanga 3x10p 24.5kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3x22p 8kg -uginanie ramion na przemian ze [...]

DZIEŃ #19 02.12.2013 DT 1700 120/150/R TRENING/aero 20 min bieg w terenie/rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x4/15x * 2) Wspięcia na palce obunóż 15x10kg/15x10kg/15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x10kg/15x10kg/15x10kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x10kg/15x10kg/15x10kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń [...]

[...] z leżenia czy mogę je zastąpić czymś innym ze względu na mój rozstęp? 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu można na piłce, nie dysponuję ławeczką? 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 2) Wspięcia na palce obunóż ze sztangą 18,5 kg 15/15/15/15 3) Przysiady klasyczne z sztangą 18,5 kg 15/15/15/15 4) wejście na ławkę ze sztangą 18,5 kg 15/15/15/15 5) wznosy z opadu na piłce 15/15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 5/5/3/3 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz sztanga 10,5 kg 15/15/15/15 8) Pompki w [...]

Jestem po pierwszym treningu. Jednym słowem masakra, moja forma jest zerowa, albo jeszcze gorzej }:-( Trening A: Rozgrzewka 1. Brzuszki skośne (w oryginale wznosy nóg z leżenia) 2x15 (po 15 na każdą stronę) 2. Wspięcia na palce 2x15 3. Przysiady klasyczne z hantlami 2x15, obciążenie 4 kg (hantle 2x2kg) 4. Wejścia na ławkę z hantlami 2x15, [...]

TRENING 5 grudnia BARKI 1. Wznosy sztangielek bokiem 4s 15/12 powt + drop 2. Wyciskanie żołnierskie 4s 12/10/8/6 powt. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12/10/8 powt. 4. Wznosy sztangielek bokiem w podporze o ławkę skośną 4s 15 powt. TRICEPS 1. Francuz leżąc ze sztangą 4s 12/10/8/8 powt. 2. Prostowanie przedramion na wyciągu - nachwyt 4s 12/10 [...]

[...] piłce- ha ha ha...walczyłam, naprawdę, myślałam że zdechnę na koniec, ale jestem z siebie dumna bo wszystkie powtórzenia zrobiłam płynnie z zachowaniem napiętego brzucha ;-] wznosy bokiem- fire... wall squat- sumiennie i powoli, doprowadza do "rozkoszy" :-P W pon jeszcze sobie machnę trening tuż przed urlopem własciwym ;-] Oblino ten _jeden_ [...]

[...] A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 9kg/10kg/12kg/ 4) wejście na ławkę z hantlami 8kg/9kg/10kg 5) wznosy z opadu 15/15/13 6) Pompki przy ścianie 15/15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6kg/7kg/8kg 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/12 plus szybki [...]

[...] 2b sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 8x30kg 8x35kg (7+2+1)x40kg 8x30kg 8x35kg (6+4+2)x40kg 3a prostowanie nog siedzac 8x30kg 8x40kg 7x45kg 8x30kg 8x40kg 6x45kg 3b wznosy z opadu cc/cc/cc x10 4. plank -36sec/32sec aero -brak +rozciaganie (30 min yoga hips opening) 1.Przysiad 30kg https://www.youtube.com/watch?v=J9CJBFWVzwI 2.Przysiad [...]

[...] nie wiem jak będzie dalej, ale dziś BOMBA:-) Trening, jak to przy pierwszym razie, był rozpoznawczo-zwiadowczy. Już wiem, że niektóre ciężary były za małe%-) i tak: 1. wznosy sztangielek bokiem - pierwsza seria z 1 kg, za lekko. Drugą serię zrobiłam 3 kg. Przy końcówce było ciężko. Na filmach wygląda jakbym papierową hantlą machała, a wcale [...]

Diety dzień dwudziesty pierwszy. To połowa już. Ale ten czas szybko leci... Pytanie odnośnie rozkładu treningu: Czy obowiązuje kolejność którą mi podałaś? Bo wypada że po MC i ćwiczeniach na brzuch na drugi dzień wypada mi RDL.. Mogę zamienić trening nr 2 z treningiem nr 3? Wtedy było by tak: Poniedziałek - 1; wtorek - 3; środa - DNT, czwartek - [...]

[...] 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 22,5/ 22,5/ 22,5/ 22,5 8x 22/ 22/ 22/ 22 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 17,5/ 17,5/ 17,5 8x 17/ 17/ 17 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x 5/ 5/ 5 10x 5/ 5/ 5 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12x 10/ 10/ 10 12x 10/ 10x10/ 10x10 6.przyciąganie drążka [...]

[...] na tym, że włażę na dość wysoki taboret (tylko to mam) i zastanawiam się, czy to ma sens i czy to w ogóle to ćwiczenie ;-). https://www.youtube.com/watch?v=mSyuDZ1vn_c 5) wznosy z opadu - x15, x16 - tak chciałam dołożyć jeden wznos w drugiej serii, żeby był progres ;-). 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - 5 męskich +14 damskich, 3 męskie +13 [...]

[...] A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 10kg/12kg/14kg/ 4) wejście na ławkę z hantlami 10/10/10 5) wznosy z opadu 15/15/13 6) Pompki damskie 10/10/8 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6kg/7kg/8kg 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/12 plus szybki marsz pod [...]

[...] całą opuszkę dużego palca (trafiłam na kociego kła w trakcie zabawy ze zwierzem). Mimo opatrunku gdzieś mi się ta rana rozchylała cały czas i piekło solidnie.. Uginanie, wznosy i allachy weszły ładnie. A jeżeli chodzi o MC to w sumie komentarzem jest moje drugie pytanie. Miska na jutro - wg. założeń. Picie: imbir, woda, kawa. Farmacja: wit [...]

Arphiel - sprawdzimy/-)_ Nadrabiam cobym mogła kolejne zaległości porobić%-) ----- 9.12 Dzień 40. Dzień III A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 (przepisałam 4x4-6, znowu ten sam błąd;-]) 30/32,5/35/37,5kg 30/35/37,5x4/35kgx4 A2. Pompki na poręczach 4x6-8 (triceps dip) 5/10kgx7/x7/x4#-P cc/5/10kgx7/x7 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) [...]

[...] na palce obunóż 20kg, 25kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami(było ze sztangą) 20kg, 20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 10kg, 12kg 9 w każdej łapce po 5 ,potem 6 kg) 5) wznosy z opadu 15x,15x (obciążenie 5kg) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15x,15x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3kg, 3kg 8) Pompki w podporze tyłem [...]

13 grudnia 2013 DT Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x20 20x60kg/20x65kg/20x70kg 20x55kg/20x57,5kg/20x60kg 20x55kg/20x57,5kg/20x57,5kg ost. trochę naciągane 20x52,5kg/20x55kg/20x57,5kg 20x50kg/20x55kg/(15+5)x57,5kg 20x40kg/20x42,5kg/20x45kg 2a. box squat 3x5 5x42,5kg/5x5x42,5kg/4x45kg/ 5x40kg/5x42,5kg/5x42,5kg [...]

DZIEŃ #31 14.12.2013 DT 1700 120B/150W/R Trening 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x/15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x5kg/15x5kg/15x5kg/15x5kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń [...]

[...] 12kg/ 12kg 2b. uginanie sztangi 3x6-8 1min 16kg/ 16kg/ 16kg 14kg/ 16kg/ 16kg x7 3s 14kg 3a. Wznosy ramion bokiem 3x8-12 30sek 3kg/ 3,5kg/ 3,5kg 3kg/ 3kg/ 3,5kg 3s 3kg 3b. wznosy przodem 3x8-12 30sek 3kg/ 3kg/ 3,5kg 3kg/ 3kg/ 3,5kg x10 3s 3kg Wrażenia ogólne: Wyciskanie i wiosło bardzo ciężko, triceps wyjątkowo łatwo, tutaj dokładam. Bicek [...]