wznosy

Witam cwicze od 31 stycznia na poczatku byl trening okolo 2tyg. ogolno rozwojowy pozniej zaczalem ten ponizej. Diete mam trzymam sie jej tylko gdy mam na to mozliwosci poszlo mi 4kg narazie jestem ekto. W czym problem w tym ze na treningach ( pn,sr,pt) gdy trenunje po treningu jestem wykonczony ale nienapiety max jakbym chcial a jesli jestem to [...]

[...] (3 serie ok. 10 powt.) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3 serie ok. 10 powt.) KAPTURY (6 serii): - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie ok. 10 powt.) - wznosy barków trzymając sztangę tzw. szrugsy (3 serie ok. 10 powt.) NOGI (12 serii): - przysiady ze sztangą na barkach (4 serie ok. 12-6 powt.) - prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] 3 X 15/12/10 uda-prostowanie nóg na maszynie 2 serie po 10 -prostowanei nóg na suwnicy 3 serie 12/10/8/ -zginanie kolan na maszynie (dwóglowy uda) 3 serie po 10 -8 łydki- wznosyu na palcach ale nie ze sztanga tylko na maszynie 5 X 20-15 brzuch-różne cwiczenia/JAK WYŻEJ/ po 3 serie MAX. SOBOTA- POWTARZASZ Z PIERWSZEGO DNIE... ITP. W NASTEPNYCH [...]

[...] Plecy: ściąganie wyciągu do klatki takie urządzenie podobne do wioślarza Klatka: wyciskania na maszynie rozpiętki na lekim skosie Barki: wyciskanie sztangielek siedząc wznosy sztangielek bokiem Biceps: uginanie przedtramion ze sztangą łamaną uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc Triceps: ściąganie wyciągu prostowanie ręki w opadzie [...]

[...] 4 serie, 8,10,12,12 powt. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc,4 serie 10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barków tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. brzuch Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 8,10,12,14powt. - wyprostny na [...]

tom567 PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie POZIOMO 12/8/6/5/3/3/3 -wyciskanie SKOS -HANTELKI 4 X 5 -rozpiętki 2x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/6/5/4/4/4 -wyciskanioe sztangi wąsko- 4 X 7-8 ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: wyciskanie sztangi za głową 12/8/5/3/3//3 -unoszenie sztangielek bokiem [...]

witam .mam lat 16 waze 70kg przy 188cm wzrostu ,chcem przytyc to wiadomo ,cwicze od grudnia teraz sobie zrobilem lekko przerwe (egzaminy itp) i od poniedzialku zaczynamy dzialac z mega dietka :D:D ,plan dobry -prosze o wszelka pomoc thx. PLAN: Pon Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielkami na skosie 4 serie 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 2s 1. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 2s - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ 1s unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia 1s 2. Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 2s 3. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 3s - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy [...]

[...] francuzkie sztangi w leżeniu prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia PIATEK Miesnie naramienne unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie sztangi sprzed głowy Miesnie grzbietu podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) wznosy barków (szrugsy)

ok. moj poprzedni plan: Pon Klatka Biceps piersiowa Wyciskanie (ławka płaska): 10/8/6/4 Wyciskanie (ławka skos): 8/6/4 Rozpiętki (ławka płaska): 12/10/8 Przenoszenie Sztangielki: 12/12/12/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami: 10/10/10 Uchwyt młotkowy: 12/12/12 Wtorek PLECY Triceps PLECY Martwy Ciąg (co [...]

[...] sztanga 12/8/6/6 -uginaie hamera 12/2x5-6 łydki: -spięcia na hack maszynie 25/15/10-12/6-8 -spięcia siedząc 20/6-8 brzuch: -skłony na ławce pionowej 20-25/2x8-12+obciążenie -wznosy nóg na ławce pionowej 3x20-12 Dzień3: klatka: -wyciskanie na poziomej roz.+2xschemta -wyciskanie na skośnej w górę 12/2x5 -pompki na poreczach 12/2x5 plecy: -martwy [...]

[...] linki chwytem mlotkowym 3x12(nie wiem jak to cw sie nazywa) -sciaganie linki nadchwytem 3x12 3.Barki: -wyciskanie hantelek nad glowa 3x12 -arnoldki 3x12 -wznosy hantelek przed siebie 3x12 Dzień II: 1. Nogi: -prostowanie nog na maszynie siedzac 3x12 -prostowanie nog na maszynie lezac 3x12 -wspiecia na maszynie 3x12 2. [...]

[...] serie Ćwiczę 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek Jestem juz po mikrocyklu 15tek, obecnie zaczynam 2 tydzień mikrocyklu 10tek. Oprocz tego brzuch po kazdym treningu: wznosy nog wiszac na drązku 1x15-25 powt spiecia na mocno skośnej ławie 1x30-50 powt twister 1x60 sec. We wtorek oraz czwartek wykonuje aeroby na rowerku stacjonarnym 45-50 [...]

siema mam plan treningu do oceny,był bym wdzieczny za komentarze!! A tak wogole mam 21 lat,trenuje juz okolo 5 lat na silowni z wiekszymi i mniejszymi przerwami.Ok moim priorytetem na najbliszy czas masóweczka! Zakupilem ostatnio Nitrobollon z trecka,i tam takie niby proteinki. To mój trening: I dzień: Plecy!! Podciaganie na drażku 4x max [...]

[...] serie Ćwiczę 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek Jestem juz po mikrocyklu 15tek, obecnie zaczynam 2 tydzień mikrocyklu 10tek. Oprocz tego brzuch po kazdym treningu: wznosy nog wiszac na drązku 1x15-25 powt spiecia na mocno skośnej ławie 1x30-50 powt twister 1x60 sec. We wtorek oraz czwartek wykonuje aeroby na rowerku stacjonarnym 45-50 [...]

Plecy!! DAŁBYM 2 WIOSŁOWANIA ZAMIAST 3 I WIĘCEJ MARTWEGO - 5 SERII Podciaganie na drażku 4x max Wioslowanie sztanga podchwytem 3x12-8 przyciaganie drażka (wyciąg dolny) podchwytem 3x12-8 Wioslowanie hantelka 3x12-8 Martwy ciąg 3x10-6 Biceps!! PO PLECACH MAx 2 ĆWICZENIA W SUMIE OK.10 SERII uginania na przemian stojac 3x10-8 modlitewnik 3x10-8 [...]

1.Dzień:Plecy Martwy ciąg ok.5seri Podciaganie na drażku ok.4seri Wioslowanie ok.3seri Szruksy ok.3seri Biceps : Uginanie sztangi stojąc ok.4seri Młotki ok.3seri uginanie na kolanie ok4seri II Dzień WOLNE III Dzień Barki: Hantle za głową ok.3seri sztanga z przodu(lub wyciskanie hantelkami) ok.3seri Wznosy ok.3seri Szrugsy(sztanga lub [...]

Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 [...]

I owiedz mi jeszcze czym sie ruzni 1.Wznosy ramion bokiem od Wznosy ramion bokiem w opadzie

Witam ponownie apokalipsa !! Skonczyłem juz 1 plan silowo masowy i teraz chce wkleic druga jego czesc Najpierw troche o mnie apozniej przejdziemy do rezczy: staz: 2 latka :D cel: rozbudowanie masy miesniowej i siły przeciwwsazania zadne :) Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): (serie łączone) --- Wyciskanie [...]