wznosy

[...] Jest to przykre, że nie ruszam. trening A - po 2 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia x 20 2) Wspięcia na palce obunóż x20 3) Przysiady klasyczne z hantlami (bez hantli) x 20 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 9 i 7 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - nie 8) Pompki w podporze tyłem - 7 i 6 Wczoraj był dzień pieczenia [...]

[...] prostowanie na maszynie 5kg/5kg/5kg Odpocząć 2 min II. Obwód no.2 2A. 6* glute bridge 10 sek przerwy 60kg/65/70kg 2B. 12*uginanie stojąc10s przerwy 7,5kg/7,5kg/10kg 2C. 25*wznosy z opadu cc/cc/cc Odpocząć 2 min KOMENTARZ Trening mimo upału i duszności na siłowni poszedł w miarę dobrze, jestem pozytywnie zaskoczona. Udało się nawet porobić [...]

wrzucam Ci przykładowy plan TRENING - PUSH A 1. Przysiady ze sztangą na karku 4-5 serii 8-12 powt. 2. Wykroki ze sztangielkami 4 serie 10-12 powt. 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15-8 powt. będzie ok 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 4 serie 15-12 powt. 6. Wyciskanie [...]

[...] (12x15kg, 12x20kg,12x20kg) 15x20kg, 15x20kg 15x15kg, 15x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (12x35kg, 10x35kg, 5x35kg) 15x25kg , 15x30kg + 7x35kg 15x25kg, 15x25kg C2. wznosy tułowia z opadu (12xcc , 12xcc) D. plank 1xmax (40sek) + MC 12x40kg , 6x40kg , 6x40kg + wznosy bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę (15x35kg, 15x35kg) + 1 męska [...]

Wczoraj mocny trening z krótkimi przerwami zakończony akcentem crossfitowym :) TRENING Nr. 3 (Klatka + barki) KLATKA 1. Rozpiętki płasko 15x12kg, 15x15kg, 15x15kg (z zapasem) 2. WL lekki skos (25-30st) z zatrzymaniem 1 (sek) 12x60kg, 10x70kg, 10x75kg, 10x75kg (powolna faza ekscentryczna + zatrzymanie na dole) 3. Power fly skos: 12x23kg, 14x23kg, [...]

Jeden miesiąc za mną, jeszcze dwa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb34c2af42f34216a74dcfb4b225ab9f.jpg Trening 1. przysiad 7/7/7/5/5/3 32/38/43/43/40/40 za ciężko, przechylało mnie do przodu przy 43 32/38/45/43/40/40 Musiałam zdjąć już w pierwszej piątce, było stanowczo za ciężko, nawet ostatnia siódemka na raty. 24/29/34/39/49 ostatnia seria [...]

[...] - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10s 10kg 10kg 10kg 10kg 12.5/12.5/12.5/10 1b. wznosy bokiem x12 10s 3kg 3kg 3kg 3kg 3kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2min 2kg 2kg 2.5kg 2.5kg 2.5kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 10s--> zmiana na CZACHOŁAMACZ ZE SZTANGĄ [...]

[...] - pomoc - 2 serie samo wolne opuszczanie No i najważniejsze: na samym początku 1 raz sama się podciągnęłam podchwytem!!:-D Pierwszy raz, jestem dumna z siebie;-) 3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3x3,5kg - nie dokładam, przy ostatnich powt mocno mi się spina szyja... 4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust [...]

[...] ze ich nie wykonuje. Niedzielny trening Przysiwdy 4s Syzyfki 4s Wspiecia na palcach 4s Wczorajszy trening Wycisk zolnierski 4s Sztanga wzdluz tulowia 3s Wznosy boczne+ wznosy w opadzie 3s Wycisk francuski stojac 4s Pompki odwrotne 4s Dzisiaj rano bieg szybkim tempem 2km, potem brzuszki 3s Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-08-05 [...]

A 1.Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 4x12 -Martwy ciąg na prostych nogach4x12 -Wykroki4x12 -Wspięcia na palce w staniu4x12 2.Klata i biceps -wyciskanie na ławce poziomej sztangi 4x12 -wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4x12 -rozpietki na ławce poziomej 4x12 -wyciskanie na ławce poziomej sztangi wąskim chwytem 4x12 -uginanie [...]

[...] już 4 obwody, lekko nie było: 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki x5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 8) Pompki w podporze tyłem x15 5.08 bieg 30 minut Dzisiaj, tj 6.08 ;) trening B, 4 [...]

[...] od ostatniego ciężaru. Generalnie nie dołożę chyba,że będzie jakiś przypływ mocy. Muszę dokupić małe obciążenie może wtedy będzie mi łatwiej kombinować. Trening był ciężki, wznosy to jest ból niesamowity i M pomaga bo sama nie dałabym rady. +wytrzymałościowo Ćwiczenia w obwodach 4*25 1. Przysiad z wykrokiem w bok1 2. Kick-backs leżąc na [...]

Witam, ostatnio brakuje mi trochę czasu na regularne wpisy więc dziś rozpiszę zaległy trening piątkowy i dzisiejszy trening. Jestem już 6 tyg na masie przez ten okres złapałem 7kg, aktualna waga na czczo 87,4kg jeszcze 5 tyg masy i zaczynamy wycinkę.Pozdro Piątkowy trening Nogi + przedramię: 1.Przysiady 5 x 12,10,8,8,6,4 ( [...]

[...] sztangą 3x6-8 + rozpiętki 2x6-8 (ewentualnie odwrotnie, hantlami skos, sztanga płasko, chociaż lepiej mi tak jak jest) - wycisk sztangą stojąc 5x5 lub Push press 4x6 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - wyciskanie wąsko 3x6-8 - wyciskanie francuskie 2x8-10 -przysiady sztangą 5x5 - wykroki ze sztangielkami 3x10 Pull 1 - martwy ciąg na [...]

[...] 10,6x 10/12,5/15 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 4x6 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x 10x50/50/50--- > tu też znów stary wyciąg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x 10kg/10kg/10kg + 10x10kg prawa noga 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 +30xprawa noga Aero- [...]

[...] bardzo fajne urozmaicenie w porównaniu do moich poprzednich treningów :-) wyciskanie żołnierskie- następnym razem zacznę od 12 kg arnoldki- dobrze dobrany ciężar , ok wznosy bokiem- ciężko, ogólnie chyba nie będzie tutaj progresji High pulls - ok Wyciskanie hantli siedząc - ostatnia seria bardzo ciężko, ale nie mogłam znaleźć hantli 9kg [...]

Ja to mam wrażenie, że tak samo jak wolno tyje, tak samo wolno chudnę, więc obstawiam, że cięcia będą i to duże %-) jak sobie przypomnę tą redukcję w czasie testu, gdzie przez 2 miesiące w udzie spadło bodajże 1 cm? \-) 16.08 trening: 1A. Wyciskanie żołnierskie 26,5kg/ 26,5kg/ 31,5kg/ 31,5kg/ 31,5kg 24kg/ 26,5kg/ 26,5kg/ 29kg/ 29kg 23,5kg/ 26kg/ [...]

[...] wyciskanie sztangielek płasko 10x3 11 kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x3 11kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 6 kg/reka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 10x3 2kg/ręka 4a. przysiad ze sztangą 12x3 22 kg 4b. wypady ze sztangielkami 12x3 12kg/reka; Trening B. [...]

[...] sztangą wyciskanie francuskie sztanga stojąc podciąganie na drązku podwchytem wąskim pompki tyłem na ławce łydki wsp siedzac wsp stojąc brzuch spiecia leząc nogi na ławce wznosy nog leząc na ławce trening b klatka wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami skos plecy drązek do klatki w szerokim podciąganie na gryfie sztangi ,nogi na podłodze [...]

17.08 1. Aero spacer 1h bieg 30 min 2a. Wznosy bokiem 2/2/2/1kg 2kg (15/15/13/12x) 2b. Wyciskanie 4/4/3/3kg 4/4/3/3kg 2c. Wznosy przodem 1kg /x4 1kg /x4 3a. Uginanie ramion ze sztangą 10kg /x4 11/8/8/8kg 3b. Czachołamacz 6kg /x4 8/6/6/6kg 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 4/4/4/3kg 4/4/3/3kg 4b. Dipy na triceps [...]