[...] czesc owego miesnia jest 2x mocniejsza niz jego srodkowa i dolna czesc - kontuzja na wlasne zyczenie, a jak do tego doprowadzic - najprosciej: sztanga trzymana z przodu i wznosy barkow - wszystkim znane prawda?? Chcesz dobre dla Ciebie maxymalnie uzyteczne szrugsy? prosze 2 wersje: - zawisasz na drazku nachwytem - glowe trzymasz nieruchoma, [...]
[...] mowiac 90% cwiczen w mniejszym lub wiekszym stopniu obciaza kregoslup. ale jezeli naprade boisz sie o kregoslup, lepiej zacznij cwiczyc miesnie go otaczajace. moze nie od razu martwy ale np wznosy tulowia z opadu, moze nie przysiady a wyciskanie nogami na suwnicy. zacznij cwiczyc plecy na malych ciezarach. lepiej je wzmocnic niz unikac cwiczen.
tzn mam kilka planów lecz niewiem który jes dobrze ułorzony więc myślałem że ktoś mi ułoży lecz podam proponowane przezemnie plany (mój staż 1 rok treningu taki byle jaki na domowym zaciszu , później jakiś okres przerwy ok 2 miechy no i teraz chce usystematycznic moje treningi i robić je bez przerw ; wiek 19 ; waga 77 ; wzrost 181 Oto plany do [...]
moim zdaniem nie ma sensu tak katować brzucha. Lepiej 3 razy w tygodniu a porządnie. Trzeba dać czas na regeneracje. Ja np. ćwiczylem A6W i nie bylem tak zadowolony jak z ćwiczeń brzucha (wznosy nóg, sklony na ławce rzymskiej, skręty tułowia) 3 x w tygodniu na siłowni. Wolny, dokładny ruch i stałe napięcie mięśni!!!!
[...] - sciaganie drazka nachwytem w siadzie - 4 serie po 12 powtorzen - podciaganie ciezaru na przyrządzie (http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image032.gif - 4 serie po 12 - wznosy barkow - 3 serie po 12 powtorzen 2. biceps: - uginanie ramion ze sztanga na modlitweniku - 5 serii po 12 powtorzen - uginanie sztangielki w siadze na lawce skosnej z [...]
na dolne partie miesni porstych - to j/w. nie znam lepszych mozesz dac wznosy z obciazeniem (taka progresja) tez dobre _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna
Dlaczego chcesz powiększać pas? Mysle że opady tyłowia i wznosy ze sztangą na barkach - skłony tułowia w bok ze sztangą na barkach lub ze sztangielakmi w rękach - krążenia tułowia j/w - wolne wykonywanie brzuszków
Ja polecam wcinanie kiełbach z grila na czas + browar . A tak serio to po co chcesz zwiekszac obwód pasa ? Jezeli pas i miesnie to miesnie brzucha i prostowniki grzbietu (np. wznosy tułowia), ale Ty pewien jestes ze chcesz zwiekaszac obówd pasa a nie klatki moze Ci sie pomyliło
grzbiet robie razem z nogami grzbiet przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie SCIAGANIE RACZKI WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3 serie PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSLOWANIE 3 serie nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie WYSOKI STEP ZA SZTANGA/SZTANGIELKAMI: 3 [...]
Na kaloryferek same brzuszki niewiele dają chyba że już go masz i chodzi o podtrzymanie i wzmocnienie. trzeba robic różne ćwiczenia. lepsze są np spięcia brzucha albo wznosy nóg jak wisisz na drążku i wiele innych. najlepiej wybierz jakiś program na brzuch i ćwicz porządnie!
[...] w tej samej plaszczyźnie co wyciskania - wszelkie podciagania szatni/sztangielek/drązków wyciagu - odwrotny ruch do wyciskania) + dużo generalnie tyłu obreczy barkowej - wznosy sztnagielek wszelakie na tylne aktony miesni naramiennych oraz zewnetrzne ruchy rotacyjne (na tzw zewnetrzne stożki rotatorów). Wszystko powyzsze nawet wykonywane (w [...]
Dzień Ćwiczone mięsnie: Typy ćwiczeń serie Powt. Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 8-12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 8-12 Rozpiętki na ławce poziomej 4 12-20 TRICEPS Wyciskanie ,,francuskie” sztangi w siadzie 2 12-20 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4*8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4*8 Rozpiętki na ławce poziomej 4*12 Wtorek BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja nadgarstka)4*12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w [...]
Na początek wystarczy skupić się na podciąganiu i pompkach na poręczach (oprócz tego: wznosy nóg, zwykłe pompki i przysiady) - potem dąż do połączenia dwóch pierwszych ćwiczeń w muscle upy, czyli wejścia siłowe na drążek. Ale tak jak napisali poprzednicy, podaj więcej informacji o sobie i o swoim dotychczasowym treningu, bo bez tego nikt nie [...]
[...] 10-15 min 2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 65/5 90/1 100/1,1 brzuch reszta j/w 3 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 65/5 80/3 dociskanie 95/3 105/3 110/3 rozciaganie 10-15 min wyciks sprzed klaty na barki, czy moze dac same wznosy, albo oba powiedzmy z tak po 3 seryjki po 8 ruchow kazdego cwiczenia i moze w jaki dzien to dodac. thx
nic nie mowi mi te 10-20 kg coprawda ale rozumiem ze to maly ciezar dla ciebie. jesli tak sie boisz o kregoslup to musisz wiedziec ze np na barki najbardziej obcaizasz go SIEDZĄC. dlatego poleca wyciskać sztange Z KLATKI stojąc , np martwy ciag bym robił zawodny - hamowac H
Dzień1 Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej (w górę) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2.Francuskie wyciskanie szangi na ławeczce 3.Pompki na poręczach Dzień 2 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
