wznosy

[...] przysiadów :-). Przed każdym treningiem robię: - wznos ramion w bok stojąc z talerzykami 2,5 kg/3x15p - kubańskie wyciskania - wznos ramion w bok z talerzami 5kg/3x15p - wznosy tyłka w leżeniu 3x12p https://youtu.be/ebNoOvpeVak Zrobiłem już: 1a. Przysiad 48x10p 58kg/3x10p 1b. Wspięcia na palce po 20p Zrobię: wznosy nóg w zwisie na drabince [...]

[...] 4.914 (8.90 - 17.20) Przez ostatnie 3 tygodnie jadłem po 20 jaj L a białka w prochu może z 40g :-). Może z tego powodu wyszły takie jaja? Trening wykonany: rozruch barków (wznosy ramion w bok 2,5kg, kubańskie wyciskanie 2,5kg, wznosy ramion w bok 5kg ) 3x12p 1. Wyciskanie sztangi stojąc 28kgx10p 33kg/4x10p 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] 4.914 (8.90 - 17.20) Przez ostatnie 3 tygodnie jadłem po 20 jaj L a białka w prochu może z 40g :-). Może z tego powodu wyszły takie jaja? Trening wykonany: rozruch barków (wznosy ramion w bok 2,5kg, kubańskie wyciskanie 2,5kg, wznosy ramion w bok 5kg ) 3x12p 1. Wyciskanie sztangi stojąc 28kgx10p 33kg/4x10p 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Zrobiłem trening barków - ćwiczenia na filmiku. wznosy ramion w bok stojąc/wznos w bok w pochyleniu 5kg/2x15p 7,5kg/3x10p podciąganie wzdłuż tułowia 10kg/3x12p (wygląda na filmiku jak wznosy bokiem wyciskanie sztangi stojąc 28kgx10p z przodu; zza karku 6p 8p https://youtu.be/hAsbV6WQn28 przy wyciskaniu zza karku przy niskim opuszczeniu czuję [...]

Na filmie te wznosy bokiem w górę może i tak wyglądają jak masti pisze. Ciężar jest dla mnie duży i wykonuję je z lekkim zamachem a łokcie nie są wyprostowane z powodów mojej anatomii. Nie potrafię zrobić wznosów tak aby ręce i klaka tworzyły prostą linię - wg znawców na YT jest lepiej gdy ramiona są trochę z przodu (czyli robię dobrze :-) ). Od [...]

" technika wznosow bokiem i wznosow bokiem w opadzie lezy " Co z tego ,jak barki są dobre ? :) Ogólnie te wznosy na końcu to takie wycisko - wznosy były-podobne do ćwiczenia ciężarowców ze sztangą,które robią by rwanie poprawić . Jest to pokazane w którymś odcinku z Rafałem i chyba nawet na tą okoliczność konkurs robiłem :) jasne! bo pis i [...]

Wczoraj przejechałem na rowerze 20 km i trasę marszową przebyłem w 95 minut. Po północy zrobiłem: wznosy na krześle 5x20p wznos ramion bokiem w górę 5x15p wznos ramion w bok w pochyleniu 5x15p później odpoczywałem w łóżku :-) Przed 9:00 : wyciskanie sztangielek stojąc 7x10p niepełne wznosy ramion w bok ze sztangielkami 7x12p A tak wyglądałem [...]

brzuch skłony na krześle 7x20p barki wznosy w górę/ w bok/ 6x15p wyciskanie stojąc 6x10p częściowe wznosy w bok 6x12p na koniec próba wznosów do siadu 8-) https://youtu.be/kwGeHluKVLQ

Trening barków skończyłem na 4x15p wznosy bokiem w górę i wznosy w bok w pochyleniu. Zabrakło mi tuszu w drukarce aby wydrukować potwierdzenia wpłat na zawody. Przy okazji okazało się, że za mało zapłaciłem wcześniej! Kupiłem nową drukarkę i tusz do starej. Mało jadłem i mało piłem. Trasę marszową zaliczyłem w 105 minut. Zjadłem 4x większą porcję [...]

Przed treningiem barków https://youtu.be/dE9TZ4fDP8E słabość i niezdarność - niestety nic już nie będzie takie łatwe jak dawniej :-( Pot się leje przy: wznosy w bok/ wznosy w pochyleniu Może zrobię podciąganie do brody wzdłuż tułowia

Wróciłem i zrobiłem: wznosy ramion bokiem w górę/ wznosy w bok w pochyleniu wyciskanie sztangi zza karku stojąc w super seriach biceps na wyciągu z dołu podchwytem/ francuz sztangielką stojąc biceps na wyciągu z dołu nachwytem Dobrej nocy :-) 8-)życzę. Zmienił mi się jadłospis - jem teraz 10 jaj M dziennie zamiast 2 porcji piersi :-). Zmieniony [...]

Na drugiej sesji treningowej: barki wznosy w górę 5x7p wznosy w pochyleniu po 12p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/4x6p 7p wiosłowanie do klatki 48/58kgx15p 68kgx10p wiosłowanie do brzucha 78kg/2x10p Mam nadzieję, że jutro rano zrobię przysiady przed wyjazdem na zabieg usunięcia zaćmy w lewym oku. Potem będę musiał się zastosować do poleceń po [...]

[...] ale i tak cud jak ty się tam zmieścisz :)Uderzyłem się w główkę przy wyproście :-). Załatwiłem licencję zawodnika. Zostałem pouczony, że mam robić wyciskania żołnierskie i wznosy ramion powyżej poziomu aby mieć kuliste barki - bo mam je w stanie zaniku od góry. Ważyłem tam w południe 68,8 kg czyli bardzo mało! Wysłałem zgłoszenie na MPJiW - [...]

Wczoraj był marsz a potem wieczorem: wyciskanie sztangi stojąc 2x12p 5x10p wznosy ramion w bok stojąc (zrezygnowałem ze wznosów bokiem w górę :-) ) 6x12p Na brzuch wznosy tułowia na krześle 10x20p - nie chce mi się na razie robić nic mądrzejszego :-) Dzisiaj bolą mnie uda - bok prawej nogi w okolicy biodra (może to po próbie rozciągania?). Na [...]

[...] się i kibicuję, p.s. czekam na jeszcze jeden "zaległy" dziennik... ;) Nie bardzo wiem o co chodzi! Wydłużyłem trasę spaceru i trwał 2 godziny. Wieczorem byłem na siłowni: wznosy tułowia na skośnej 4x20p skłony rozciągające brzuch 3x15p wyciskanie w siadzie na barki 3x12p 3x4p wznosy łokci na maszynie 3x12p 10p 4p Rowerek 30 minut. Dieta oparta [...]

kolo urodził się bez mięśnia klaty. sylwetka bomba. Myślisz? A może to było zerwanie? Tak czy owak ma pecha. Zrobiłem: Wznosy nóg na drążku 2x20p 18p wznosy nóg na drabinkach 3x20p skłony na krześle 2x15p biceps z tricepsem 7 a może tylko 6 serii po 10p Wyruszam za chwilę na marsz wśród pól - kicham na smog i straszenie nim (towarzyszy mi przez [...]

super opis na filmiku oszukane wznosy ha ha ale chyba troszkę kgs było Tak czasem trzeba - chociaż trzeba trochę uważać aby nie przedobrzyć. Obciążenie dla mnie wystarczające :-( : gryfik + 2x5kg + 2,5kg +1kg Leniwy jestem i robię z tym biceps, triceps i wznosy w pochyleniu tułowia :-)

YT uznało moje ostatnie wznosy kolan za dozwolone tylko dla dorosłych :-?Się opowieści o plankach rozniosły po świecie. Ale żeby wznosy kolan kojarzyły się z plankami? Co prawda to obydwa ćwiczenia są na mięśnie brzucha a mięśnie brzucha każdy może i powinien trenować. Za kilkanaście minut będę trenować barki.

" technika wznosow bokiem i wznosow bokiem w opadzie lezy " Co z tego ,jak barki są dobre ? :) Ogólnie te wznosy na końcu to takie wycisko - wznosy były-podobne do ćwiczenia ciężarowców ze sztangą,które robią by rwanie poprawić . Jest to pokazane w którymś odcinku z Rafałem i chyba nawet na tą okoliczność konkurs robiłem :)

Tak jak się czułem - słaby dzień mam (i to nie z powodu fotek od promującej się pani). https://youtu.be/QwnswJeXnEI jak zwykle w czasie edycji filmiku zaczynam trening barków. Zrobiłem wznosy bokiem w górę/ wznos w bok w pochyleniu 5 super serii po 15p Zrobię wyciskanie stojąc i wznosy w bok stojąc. (Może przeżyję?)