wznosy

Tomasz dzięki, ja mam adhd więc łatwo się nakręcam %-) Fighter sezon kończę 13.10, chwila na odpoczynek i zaczynam przygotowania do kolejnego :-) Wróci trening siłowy nóg, będą dłuższe biegi i testy odżywiania. Wstępny plan już jest. 14.09 wtorek Trening góry. Prosty ale wyszedł dość długi, pierwszy taki długi w tym roku, odzwyczaiłam się. [...]

4.10 poniedziałek Dziś trening siłowy na raty. Najpierw w domu rozgrzewka, m.in. 3 serie: - halo 8x - band shoulder dislocates 10x - sciaganie gumy do klatki 15x Później spacer i dalsza część treningu: 1. Przeskoki + zabawy na rurkach 4 serie 2. podciaganie 5x 3p 3. Pompki 4x 8p https://www.youtube.com/watch?v=U5wAf1yzucI W przeskokach walka z [...]

[...] tak podzielić, bo treningi krótkie, ale z drugiej miałabym 5 treningów pod rząd %-) zobaczymy jak to się poukłada. 3x obwód - wiosło talerzem 10kg x10p - podchwyt 1x - wznosy kolan w zwisie 6x - pompki 5x - podchwyt 1x - brzuszki 10kg x12p - wyciskanie talerza stojąc jednorącz 5kg x10p - podchwyt 1x - łydki 2x10kg x 15p 26.10 wtorek Rano [...]

Pamietaj jak mi Kuba wznosy rozpisywał.. Nie umiałem.

[...] bo dalej zmęczone. Góra trochę poruszana, po sobocie nadal łapy się nie zregenerowały. Pompki i inverty na kółkach, podciąganie i zmiany rąk na kulkach, podciągnie i wznosy kolan na linach. Do tego trochę zabawy na ringach, dawno tego nie próbowałam i nie wychodzi jak kiedyś. U siebie na klatce próbować nie będę, bo się boję żeby na łeb [...]

[...] 3x obwód - wiosło jednorącz talerzem 10kg x8 - halo 5kg x8 - narciarz z gumą 12x Piramida siły Nachwyt: 1/2/3, 1/2/3, 1/2/3 W przerwie równowaga Brzuch 3x obwód - wznosy kolan w zwisie 10x - kółko z kolan 10x - floor wiper 6x na stronę I jeszcze dystanse z XRun - ja palnuje biec te najdłuższe, te krótsze to xRun mini. Na festiwalu [...]

[...] W przysiadach też nie poszaleje a chciałabym dla odmiany robić coś z większym ciężarem i w zakresie 5-8 powtórzeń. 5x obwód - nachwyt 2x - monster walk 30x - podchwyt 3x - wznosy kolan 10x - nożyce leżąc 8x - inverty 10x - skakanka 1 min. Na koniec trochę ćwiczeń równowagi: https://youtu.be/m37chiQeVD8 Po treningu kolano dużo mniej bolało niż [...]

[...] 1. Ćwiczenia do stania na rękach - wejście nogami na ścianę, nogi na podwyższeniu 2. Dipy + wnosy kolan 8 serii: 2+8 3. Obwód 4x - prostowanie rąk w przybloku na kółkach - wznosy nóg + zmiana kółka - wykroki chodzone + wyciskanie hantli (kamizelka 10kg, hantle 5kg/2,5kg/3,5kg/3,5kg) - równowaga Kruk to porażka, raz mi się udało wytrzymac kilka [...]

Zależy jak się trafi. W sumie Garmin ma największy wybór modeli, każdy coś znajdzie dla siebie. Żadna inna firma nie ma tak zróżnicowanej oferty. 29.11 poniedziałek Trening podzielony na dwa krótsze. Najpierw rozgrzewka, później próby kruka. W końcu się naprawiło, zrobiłam najpierw najłatwiejszą wersję, później wyższe ustawienie i nawet wyszło [...]

[...] do poprzedniego modelu i tam te rzeczy działały bez zarzutu. Po południu krótki, ale znowu intensywny trening. Rozgrzewka 5x obwód - MC 50kgx8 - burpees 12x #-P - dipy 5x - wznosy kolan na poręczach 12x - bieg od ściany do ściany 10x - przechodzenie pałek na prostych rękach Burpees nie lubię i prawie umarłam, strasznie mnie to męczy. Dipy na [...]

[...] %-) a jutro w planach siła biegowa }:-( 1. Podchwyt 5kg 1/2/3, 1/2/3 2. Obwód 5x - rdl - zmiany rąk na pałkach max - bułgary - zmiany rąk na kulkach (niski zwis) max - wznosy kolan na pałkach max - wskoki na stołek 10x Rdl w pierwszych trzech obwodach 50kgx6, w czwartym jednonóż 15kgx12, w piątym 10kgx20. Bułgary najpierw 20kgx6, później [...]

[...] 2x z lewą i 2x podciągnie, jak na filmie) https://youtube.com/shorts/XVad2cIgWS8?feature=share 2. 3x obwód - swing 20kgx12 - wyciskanie stojąc jednorącz 8kgx10 3. 3x obwód - wznosy tułowia 10x - burpees 10x - skakanka 50x - prostowanie w przybloku max (wyszło po 3x na rękę, więc jest progres) https://youtube.com/shorts/etiN7-ORWa8?feature=share [...]

[...] góry. Najpierw próba do konkursu - pompki + wiosło (filmik w dzienniku konkursowym). Później nachwyt: 3x2 + 2x1 A później różne ćwiczenia, m.in. zwisy jednorącz na linach, wznosy nóg i kolan, "rozjazdy" pike, zwis na drążku 5x 20 sek/10sek, ćwiczenia na brzuch na piłce, klęk i bird dog - to ostatnie mnie zaskoczyło że wyszło :-) [...]

[...] najbardziej. Czyli powinnam pobiec go w sobotę a resztę jakoś dopasować. Trening: 4x obwód - przysiad z piłką przy ścianie, 5 sek. izo, 10x - uginanie nóg na piłce 5xL, 5xP, 10x obie - wyskoki jednonóż 10x na nogę - wznosy kolan w zwisie 12x - przyciąganie nóg do klaty na piłce 10x - zwis 45 sek. Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-01-04 21:32:18

[...] 88-O W ten sposób pozamiatał w klasyfikacji Iron GPK, raczej nie znajdzie się taki drugi wariat ;-) 10.01 poniedziałek Trening w domu Nachwyt 4x2 Wyciskanie na barki Dipy+wznosy kolan 3serie: 2d+8w+2d+8w Zwis na drążku na palcach 8x15 sek/10 sek Dorzucam jeszcze fotkę z niedzieli, tuż przed startem Jedenastki :-) [...]

[...] tych zabawach: 3x - halo 10kg x8 - shoukder dislocates z gumą 10x 3x - floor press 10kg x15 - wiosło talerzem jednorącz 10kgx15 - pompki tricepsowe 12x 2x - dead bug 17x - wznosy kolan w zwisie 8x na koniec ab wheel 20x i progresja do twista. /SFD/2022/1/19/349427bca5714787b8240c7527222c6e.jpg /SFD/2022/1/19/ce6fadbac15e416db974fd5042c9d98a.jpg [...]

Jeszcze dzisiejszy krótki trening. - podciąganie 4x2 - pullover na piłce 3x10 - narciarz z gumą 3x15 - wznosy przodem z gumą 20+15+5 - wyciskanie stojąc z gumą 2x15 - pompki tricepsowe 2x10 - klęk i bird dog na piłce Na rozgrzewkę m.in. tripod. W podciąganiu dłuższe przerwy i w przerwie spięcia brzucha. Reszta z krótkimi przerwami 10-15sek które [...]

[...] i kruka. - narciarz z gumą 2x20 - wiosło jednorącz 15kgx15 /20kgx8 /15kgx12 - pullover 2s 10kgx10 - rozpiętki 2s 2,5kgx12 - wyciskanie stojąc jednorącz 5kgx12 /8kgx6 - wznosy przodem + bokiem 2s 1,5kg x12 - klęk i bird dog na piłce Ostatnio zamieniłam słodkie kolacje z twarogiem na sałatki z rybami, głównie śledzie, tuńczyk z puszki, [...]

Nie nastawiam się na wynik bo nawet nie wiem czego się spodziewać ;-) najbardziej obawiam się tych moich problemów z jedzeniem, bo 20km bez jedzenia dam radę ale 45km może być ciężko. 10.03 czwartek Najpierw 20 minut na rowerku stacjonarnym, w tym 5x20/40 żeby się nie nudziło ;-) Później trening góry, niby łatwy ale krótkie przerwy zrobiły robotę. [...]

[...] są lżejsze :-) Później krótki trening 30 min. 3x obwód *podciągnie - PP 26,5kg x7 *podciągnie - pompki x7 *podciągnie - MC 55kgx5 *podciągnie - aby wheel x10 *podciągnie - wznosy kolan x10 - scyzoryk x10 *podciągnie - zwis na ugiętych rękach (grube pałki) 15s - równowaga W każdym obwodzie inny rodzaj podciągnia: 1 obwód - nachwyt x1 2 obwód - [...]