wznosy

Witam. Cwicze na silowni od około 1.5 roku z jakimiś drobnymi przerwami. Od jakiegoś czasu proges się zatrzymał. Nie potrafię za bardzo przełamać danych ciężarów w ćwiczeniach. Są jakieś tam pojedyncze dni gdzie coś tam pojdzie do przodu ale nie jestem zadowolony i wiem że to nie jest to. Robiłem deload tzn 50% objętości treningu plus 2 tyg [...]

[...] 90-120s 37kg/10/10/10/10 37kg/10/10/10/10 za tydzień 39,5kg 7. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 12,5kg/12/10/10/10 12,5kg/12/12/12/12 8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s. Allahy /20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20

21.11.2022 Poniedziałek - offseason 3 Wpiska na szybkiego i uciekam do roboty ;-D Pobudka o 3.40, cardio, szamka, dobre plery i do roboty ;-D Taka to rutyna ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat pull down 9x75kg | 10x70kg | 14x60kg 2. Barbell row 10x90kg | 15x80kg + 10x80kg | 14x70kg - na smithcie 2 ost serie 3. [...]

Hej Dzisiaj wpadły barki i w sumie wszystko by było git oprócz pierwszej roboczej wyciskania. Po niej już mi przeszła trochę ochota na trening xD hehe Wyciskanie sztangi siedząc 110x7 90x11 80x10 112x6 90x11 80x10 Wznosy na boki hantli 28x15 28x12 28x11 28x10+19x9+15x10 32x9 28x13 28x12 28x11+19x10+15x12 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego [...]

[...] pendlay row 3x6x60kg przysiad przedni sztanga 8x60kg,8x70kg, 8x75kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg landmine press kleczac na t-bar oburacz (sam naklad) 3x15x20kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg prostowanie jednoracz zza glowy 3x15x12,5kg Trening jakos [...]

Paatik w sumie nie wiem czemu taki kołtun się zrobił, czy to czapka i apaszka, czy pogoda, chociaż nie było wilgoci. 21.11 poniedziałek Dziś trening góry, w sumie fajny bo mogłam zrobić "przy dzieciach". Zajął mi godzinę, ale sporo przerw było. 1a. Dipy 6x2 1b. Wznosy kolan na poręczach 6x5 2a. Bradford press 10kg 4x8 2b. Pompki 4x5 3a. Pompki [...]

Sobota i niedziela treningi biegowe, w sobotę krótki spokojny kros a w niedzielę dłuższe wybieganie po górkach: /SFD/2022/11/21/9c450904fc2e4e0689f025437a672a05.jpg /SFD/2022/11/21/3a5286fd94714c09ad4e956eda1f7c48.jpg Dzisiaj trening góry: 1a. Dipy 6x2 1b. Wznosy kolan na poręczach 6x5 2a. Bradford press 10kg 4x8 2b. Pompki 4x5 3a. Pompki [...]

PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 -plank i hallow body 3x max +50 min cardio Dieta 2600 kcal 1.Naleśniki z twarogiem/ricottą i malinami. 2.Zapiekane ziemniaki + kurak + warzywa [...]

Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu planu push pull, zależy mi na tym aby treningi były co drugi dzień. Póki co ułożyłem coś takiego: PUSH - Wyciskanie na ławce płaskiej 4s 8-10p - Wyciskanie na ławce skośnej 4s 8-10p - Przysiad/Martwy 4s 8-10p - OHP 3s 8-10p - Wznosy bokiem 3s 8-12p - Wyciskanie francuskie 3s 8-12p - Ściąganie linek wyciągu 3s [...]

Niedziela 20.11.2022r. Plecy, Nogi 1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / 150kg x 8 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg wariant2: 150kg x 16 / 200kg x 12 / 250kg x 16 / 300kg x 16 / 340kg x 16/16/16/16 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47kg x [...]

22,11- Wtorek, dzień uważam za udany i dosyć aktywny :) Dzisiaj jakoś na początku chęci do treningu nie było, ale parę ruchów sztangą i chęci wrociły moment :) Postanowiłem, że ze względu na kolano suwnicę wykonam jednonóz, mimo wszystko dalej byl ból, ale mniejszy... Co do diety, dzisiaj twaróg zjadłem w innej formie, razem z jajkami jako [...]

A. 1.Wiosłowanie Nachwyt 65/65/65/67.5 x 8p 2.Hack Squat 20/30/35/40/40 x 12p 2.Pulldown NEUTRAL 25/25/30/30x10p 3.Wyciskanie Hantli Skos 27.5/30/32.5/35 x 8p 4.Wznosy hantli do boku 7.5kg 4x do upadku 5.Spider Curl 9/9/10/10 x 10p 6.TRIC Łamana 17.5/17.5/17.5/21.5 x13p 20sek 7.Młotki 12.5/12.5 x10p 20sek 8.Przyciąganie kolan do brzucha 10p 3s [...]

[...] 3/1/1/0, przerwy 90-120s 30kg/12/12/12/12 40kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc 4x20-12p, tempo 3/1/1/2, przerwy 60s 20/20/20/20 20/20/20/20 7. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s. Allahy 20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 /20/20/20/20

[...] *12.5kg x12 l 15kg x12 l10kg x 20 *15kg x 12 / 15kg x10 l 10kgx15 *12.5kg x12 / 12.5kg x10 /10kgx 15 *15kg x12 /15kg x11 /10kg x15 17.5kg x12 l17.5kg x 10 /12.5kg x15 6) wznosy barków na maszynie rampa 12 *5kg x12 l10kg x12 l15kg X12 l20kg x12/25kg x8 *10kgx12 / 15kg x12 /20kg x12 /25kg x12 /30kgx 6 *5kg x 12 /10kg x12 /15kgx12 l 20kg x12 l [...]

21.11.2022 Masa dzień 135 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 1s pauzy na dole 110x8 ; 92,5x8 ; bez pauzy 67,5x11 2. Wyciskanie smith skos dodatni 85x6 ; 70x8 ; 50x10 3. Wyciskanie hammer "płasko" 110x6 ; 80x8 4. Brama rozpiętki 29,3 x6 ; 23x9 ; 20,3 x10 5. Prostowanie triceps drążkiem 84,3 x11 ; 70,3 x11 ; 64x9 6. Prostowanie z kablem [...]

Bry Dzisiaj plecy i jak zawsze mogłem pisać że na nogach obciążenie do przodu tak teraz jedynie plecy czuję że obciążenie cały czas leciutko idzie w górę albo coś lepiej czuje ;) No nic, trening ok, ławeczka jeszcze wiosło wystrzymala, wyciąg też cały co jest aż dziwne xd więc lecimy dalej ;) Wiosło sztangą leżąc na ławce 145x7 120x11 110x11+5 [...]

Nie ma co podawać badań, wystarczy znajomość fizjologii wysiłku, która jest bardzo prosta ;-) Ale te wszystkie argumenty są właśnie oparte o fizjologię, przemiany energetyczne i zależności hormonalne w organizmie :-) Dodatkowo wyniki badań potrafią być inne u amatorów a inne u sportowców co potwierdza że w tych samych warunkach organizm może [...]

oki, juz troche lepiej to wyglada, wiec wiemy juz z kim mamy do czynienia :) A. 1.Wiosłowanie Nachwyt 65/65/65/67.5 x 8p - tutaj rozumiem, ze w dalszych etapach progresja przesuwa sie do kolejnych serii? 2.Hack Squat 20/30/35/40/40 x 12p - siady daj pierwsze, po wioslownaiu beda nmieco slabe ledzwie, plus coa na dwojki by wypadalo dac, na tyly np [...]

Robiłem kilka treningów FBW w postaci 5x5, 6 serii wraz z rozgrzewką oraz rampa 5 zamknięta. Wyglądało to mniej więcej tak: A WL: 20x20kg > 5x40kg > 5x60kg > 5x80kg >5x100kg > 5x120kg Przysiad: Podobnie Podciąganie: JW Żołnierskie: JW Brzuch: 4x12 B WL na skosie hantlii: 4x10 Wyciskanie nogami na suwnicy: 4x12 Wiosłowanie: 4x12 Wyciskanie hantli [...]

23.11.2022 Trening B push 24s Wykroki chodzone 4s 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x10 27,5x10 27,5x8 27,5x8 Cyclist squat 2s (> 15powtorzen) 16x16 16x16 18,5x14 18,5x14 Wycisk hantli płasko 3s 42,5x8 42,5x8 36x15 42,5x10 42,5x10 42,5x8 Wyciskanie złączonych hantli 2s 33,5x12 33,5x12 36x6 36x6 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 [...]