wznosy

[...] już przesłuchana? Tak właściwie to zaintersowała mnie tylko końcowa część o układaniu planu i przykładowe ilosci serii. Poczatkowe 3/4 to chyba nie dosrosłam do tego typu rozkmin. Na końcu wychodzi, ze rumuny, HT/GB i wznosy na ławeczce rzymskiej od 3/4 ruchu to jedyne pewne ćwiczenia. Plus wykopy jak ktoś pewien co w nich robi -ja nie do końca.

No ja bareczki mam zdrowe, nic mnie nie boli, do tej pory robilam tylko te normalne wznosy, ale jakos ostatnio zauwazylam wlasnie ze super mi wchodza power, mocniej nawet te barki czuje, fajniej do upadku wychodzi, totalna niemoc potem, no bede robic i tak i tak, zalezy od planu.

[...] caly czas, są pewne miejsca, gdzie czuję większy dyskomfort, więc tam nie naciskam za bardzo, ale tak do bólu na poziomie 3-4 w skali do 10 to robie. Wczoraj naprawdę lekkie wznosy hantlami 2kg zrobiłam 3x20 rep okolo calkiem bezproblemowo, ale już np. ruchow push nie jestem pewna, czy jest to bezpieczne, bo czuje lekki nacisk, wiec z [...]

[...] ketlem trzymanym w zdrowej rece, trening szybki i prosty, krotkie przerwy robilam. Na koniec troche cwiczen zdrowej reki i plecow, biceps, triceps, wyciskanie na barki i wznosy boczne, potem 2 warianty wiosla tylko na zdrowa strone, nic ciezkiego, tak by miesnie troche rozruszac, no i moj nudny poki co rehab, sporo izometrii i ruchy pasywne [...]

[...] ketlem trzymanym w zdrowej rece, trening szybki i prosty, krotkie przerwy robilam. Na koniec troche cwiczen zdrowej reki i plecow, biceps, triceps, wyciskanie na barki i wznosy boczne, potem 2 warianty wiosla tylko na zdrowa strone, nic ciezkiego, tak by miesnie troche rozruszac, no i moj nudny poki co rehab, sporo izometrii i ruchy pasywne [...]

[...] 4x10 (9kg)(9kg) (8kg)(8kg) Wszystko idzie w miare dobrze, wciaz w treningu barkow czuje spora asymetrie sily, cale szczescie poprawia sie jakby z treningu na trening, moze wznosy boczne juz się prawie wyrównały, ale np w pressie do zdrowej strony to b.daleko. Trochę zmian w dietce się przydarzyło po drodze, od wczoraj jest tak: B 200 T 70 W 530

Siema! Dieta 20.08.2015: 1. 125g płatków owsianych górskich + 500ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu 2. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego 3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 20g oleju slonecznikowego + warzywa 4. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 20g oleju slonecznikowego + [...]

Czesc! vvv - nie wiem co jaki okres bede zmienial plan treningowy - zalezne od Państwa Ślicznych ;-) do tej pory praktycznie nie miałem żadnego planu %-) po prostu kilka podstawowych cwiczen mialem na kazda partie i co trening dodawalem cos innego. popuri - tak, staram sie wioslowac dobrze technicznie. Te ostatnie podejscia do martwego robilem [...]

TO tak; Dieta 14.08.2015 1. 120g płatków owsianych górskich + 500ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu 2. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego 3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa 4. 500g frytek z piekarnika + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + [...]

Sieeeeeema wiktor.grybos - wlasnie wydaje mi sie ze nie jestem nabity raczej mieso takie miekkie pajaczeq - w sumie prawde mowisz bo jak by nie patrzyl trzeba ciezko trenowac, jesc i byc cierpliwym zeby sobie rosnac ;-) e-lite - wsuwam zapiekanki ale nie po kryjomu %-) pisze tu co zjadam ;-) pw sprawdz bo mam sprawe ;-) Dieta 21.08.2015: 1. 125g [...]

BzykuDG - jak juz najdzie Cie chec to kiedys sie moze zgadamy ;-) Sylwia K. - staram sie ostroznie bawic ;-) mam nadzieje ze wszystko dobrze sie potoczy az do wiosny ! Trening 27.08.2015: Plecy Rack Pull - od razu napisze zasadnicze, tych przed nie ma co wypisywac %-) 5x240kg, 3x260kg Podciaganie na drazku - 7x, 6x, 6x Ściąganie drążka do karku [...]

[...] Trening: Barki + brzuch 1. Military press smith 4s ostatnia back off 2. Wyciskanie na barki hammer 3s ostatnia z drop setem 3. Wznosy hantli w bok 3s 4. Crucyfix leżąc + wznosy w bok maszyna superseria 3s 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s 6. Wznosy hantli w opadzie + facepull superseria 2s 7. Wznosy w przod ze sznurem wyc dolnego 3s 8. [...]

[...] skos+ 2. Wyciskanie smith na barki 3. Wyciskanie hammer na klatkę 4. Wyciskanie hammer na barki 5. Rozpiętki maszyna + rozpiętki leżąc w bramie 6. Wznosy bok maszyna + wznosy w bok wyc dolny 7. Pompki max + wznosy przodem jednorącz 8. Uginanie z drazkiem wyc. dolnego 9. Uginanie młotkowe z wyc dolnym 10. Wznosy nóg na drążku 11. Plank [...]

[...] podbić ciut objętości skoro taka ochota? A więc dodatkowo wpadło wyciskanie na barki na hammerze (15x17,5kg | 15x17,5kg), brama wyciąg górny na tył barków (15x9kg | 15x9kg), wznosy w bok z hantlą w oparciu tułowia (15x4kg | 15x4kg), kombinatorki (10x4kg), uginanie z hantlem zza głowy (15x36kg). No i tym sposobem odczuwalny niedosyt został [...]

[...] 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Dodatkowo - wyciskanie na barki na hammerze (15x18,75kg | 15x18,75kg), brama wyciąg górny na tył barków (15x9kg | 15x9kg), wznosy w bok z hantlą w oparciu tułowia (15x5kg | 15x5kg), kombinatorki (10x4kg), uginanie z hantlem zza głowy (15x38kg). Wszędzie gdzie się dało - progresja ciężaru. Żadna [...]

[...] Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Dodatkowo - wyciskanie na barki na hammerze (15x20kg | 15x20kg), brama wyciąg górny na tył barków (15x9kg | 15x9kg), wznosy w bok z hantlą w oparciu tułowia (15x5kg | 15x5kg), kombinatorki (10x5kg), uginanie z hantlem zza głowy (15x38kg | 15x38kg). Pnę się z ciężarami w górę, więc ciągła [...]

[...] całą energię: - hammer chwyt szeroki (15x20kg | 12x22,5kg | 10x25kg) - TRX rotation (15 reps | 15 reps) - tył barków na maszynie (15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg) - wznosy bokiem siedząc (15x6kg | 15x6kg) - kombinatorki (10x6kg) - ugięcia z hantlami chwytem młotkowym (12x14kg | 12x16kg) - uginanie ramion ze sztangą nachwytem (15x17,5kg | [...]

[...] min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: No i na sam koniec - wyciskanie na barki na hammerze (15x20kg | 15x20kg), brama wyciąg górny na tył barków (15x9kg | 15x9kg), wznosy w bok z hantlą w oparciu tułowia (15x5kg | 15x5kg), kombinatorki (10x5kg), uginanie z hantlem zza głowy (15x38kg | 15x38kg). Poczułem wszystko idealnie. Poszła [...]

[...] się: - hammer chwyt szeroki (15x22,5kg | 12x23,75kg | 10x26,25kg) - TRX rotation (15 reps | 15 reps) - tył barków na maszynie (15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg) - wznosy bokiem siedząc (15x7kg | 15x7kg) - kombinatorki (10x6kg) - ugięcia z hantlami chwytem młotkowym (12x16kg | 12x16kg) - uginanie ramion ze sztangą nachwytem (15x20kg [...]

[...] taki wewnętrzny spokój |-) Szybki trening, dodatkowo na koniec: - wyciskanie na barki na hammerze (15x20kg | 15x20kg) - brama wyciąg górny na tył barków (15x9kg | 15x9kg) - wznosy w bok z hantlą w oparciu tułowia (15x6kg | 15x6kg) - kombinatorki (10x5kg) - uginanie z hantlem zza głowy (15x38kg | 15x38kg) - prostowanie podchwyt na wyciągu górnym [...]