[...] crunches (rowerek) 2. Flat hand crunches (brzuszki z rękoma prosto na podłodze) 3. Coffin crunches (brzuszki z rękoma skrzyżowanymi na klatce piersiowej) 4. Leg lifts (wznosy wyprostowanych nóg) 5. "Leg out" Side crunches (skośne brzuszki na lewo) 6. "Leg out" side crunches (skośne brzuszki na prawo) 7. Butt raises (świece) 8. Elbow [...]
[...] crunches (rowerek) 2. Flat hand crunches (brzuszki z rękoma prosto na podłodze) 3. Coffin crunches (brzuszki z rękoma skrzyżowanymi na klatce piersiowej) 4. Leg lifts (wznosy wyprostowanych nóg) 5. "Leg out" Side crunches (skośne brzuszki na lewo) 6. "Leg out" side crunches (skośne brzuszki na prawo) 7. Butt raises (świece) 8. Elbow [...]
Witam, mam 17 lat. Ważę 52 kg i 165 cm. Jestem niski strasznie i nie wiem zbytnio jakie ćwiczenia mogę robić a jakich nie. Dietę chcę zacząć stosować tylko nie wiem czego i ile mam jeść. Staram się jak najwięcej jeść białka. Nie stosuje żadnych odżywek itp. pon. Klatka/triceps/brzuch: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pare pytan,zastrzeżeń co do planu treningowego ,cwiczę 5 miesięcy wiek 16lat wzrost:183cm, i co do ogólnego wygladu "tego czegoś" chciałbym sie dowiedzieć co u mnie jest żle i do jakich parti mogłbym się bardziej w jakiś sposób przyłożyć może jakieś porady co mogłbym zmienić ogolnie w treningu na tą poszczególną partię ,wiem że cwicze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Ocencie czy to bedzie dobry plan mam 15 lat 170 cm wzrostu i 55 kg wagi.Oto plan jak cos to poprawcie. I jeszcze dodajcie cos na brzuch.Dzieki PONIEDZIAŁEK - KLATKA PIERSIOWA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12X3 POWTÓRZENIA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12X3 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
[...] crunches (rowerek) 2. Flat hand crunches (brzuszki z rękoma prosto na podłodze) 3. Coffin crunches (brzuszki z rękoma skrzyżowanymi na klatce piersiowej) 4. Leg lifts (wznosy wyprostowanych nóg) 5. "Leg out" Side crunches (skośne brzuszki na lewo) 6. "Leg out" side crunches (skośne brzuszki na prawo) 7. Butt raises (świece) 8. Elbow [...]
Witam wszystkich Mam do was jednocześnie pytanie i prośbę :). Pytanie brzmi: Czy można z ćwiczeń,które podałem tu ułożyć jakiś w miarę plan treningowy? Są to ćwiczenia, które byłbym w stanie móc robić przy posiadaniu hantli i drążka. Czy to w ogóle miałoby sens? Jeśli nie to proszę mi pomóc z dobraniem odpowiednich ćwiczeń,podałem wszystkie [...]
Witajcie, mam ułożony plan treningowy, moje pytanie do was jest następujące. Czy plan który jest niżej jest dobry?co w nim zmienić jeżeli jest zły? jakie ćwiczenia zastąpić jakimi? moim celem jest masa+siła. Proszę was moi drodzy o porady, dziękuję i pozdrawiam. Poniedziałek: Klata+biceps+brzuch 15 minut przed treningiem rowerek Klata: Wyciskanie [...]
Czesc koledzy po fachu cwicze na silce 2 lata {troche dluzej ale mialem dosyc spora przerwe} i mam plan do oceny moze i do poprawki. Cel Masa Wzrost 195 Waga 110 Wiek 33 Staz 2lata bez przerwy Plan na ktorym jadę obecnie ciczenia co 2gi dzien Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-8 (za każda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 24 lata, 194 cm wzrostu, 96 kg wagi. Potrzebuje oceny i korekty planu treningowego. Cel: budowa masy. Każde ćwiczenie to 3serie po 10 do 6 powtórzeń PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi Ławka Płaska Wyciskanie hantli Ławka Skos Rozpiętki ŁP Ręce Uginanie ramion z hantlami stojąc Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion ze sztangą - [...]
Poniedziałek: Klatka i triceps Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x8 Tricpes 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -pompki tyłem PLECY: -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia -podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia -wznosy barków "kapurki" NOGI: -przysiady wykroczne ze sztangą -przysiady ze sztangą BARKI (MIĘŚNIE NARAMIENNE) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody -wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z racji iż wypadł mi tydzień treningu to zanim wrócę do ćwiczenia to myślałem aby zmienić FBW (plan systemu Weidera) na split 4x w tygodniu. Do dyspozycji mam jedynie sztangę, sztangielki, ławkę poziomą + skos 35 stopni. Brak wyciągu/drążka/maszyny do nóg. Oto co wstępnie naskrobałem: Poniedziałek - Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za glowe 4s Wtorek Nogi i Brzuch Ćwiczenia na maszynach po 4s , steper i wspinanie na palcach 4 serie (przysiadow nie moge robic bo lekarz mi odradzil narazie tego) wznosy nog wiszac na drazku 6s Środa Barki i Triceps wyciskanie sztangi do gory nie wiem jak to sie dokladnie nazywa 4s unoszenie hantli w przod 4s unoszenie hantli w bok 4s [...]